#2减重对于肥胖人群来说，减重是保护血管最有效的方式之一。#5控三高血压高时，血流对血管的冲击力增大，使动脉血管内皮功能受损，容易产生动脉硬化。因此，有上述三种问题的朋友，请务必积极防治，遵医嘱用药治疗，防治病情进展导致的血管损伤。
人一上了年纪，难免有腿酸、腿痛、腿抽筋的情况出现，很多人认为这是缺钙了。
的确，缺钙是导致腿抽筋一个较常见原因，不过，如果您在补钙一段时间后，症状并没有好转，请您千万要及时就医检查，因为这可能是血管“变硬”啦！
下肢动脉会“变硬”
下肢动脉硬化闭塞症是一种常见的老年病，它是由于动脉硬化导致血管狭窄，血流速度减慢，血流量减少，引起下肢血液供应不足所致。
由于血液供应不足，在发病初期，可能会出现下肢肿胀、发凉、抽筋、疼痛等症状，很多人会认为这只是衰老的表现而不加以重视。
待到严重时，就有可能会因出现间歇性跛行而自觉行动受限——
即在不走路时没有明显的不适，但一走路患病下肢就会出现酸胀不适感，不得不停下来休息，休息一段时间后这种不适感消失，又可以继续走路。
虽然平时大家很少听说这个疾病，但事实上，这个病得发病率并不低，据统计，70岁以上人群的发病率为15%～20%。
而且这个疾病除了会让我们的行动受限外，若不加以重视，还可能会出现肢体坏死！
更重要的是，下肢动脉硬化闭塞症往往是全身性动脉硬化的一个信号。
一旦某个人的下肢血管出现问题，那么这预示着他（她）全身的血管都正在面临危机！
#鉴病小技巧
若是经常脚发凉，或者走几百米后小腿就疼，可以在早上起床或晚上睡觉前观察一下脚部，看看皮肤是否发白或者出现紫红色，左右脚的温度是否一致，摸摸脚背上是否有动脉搏动。
如果皮肤颜色变化、温度较低、足部动脉搏动很弱或者消失，患下肢动脉硬化闭塞症的可能性就比较大。
“发硬”的血管“软”不回来！
其实血管从人出生后就渐渐走上了“硬化”之路，这个过程不可避免，已经“硬化”的血管也没有再“软化”的可能。
不过，中国医学科学院阜外医院顾东风院士团队的一项研究成果显示：六成心脑血管疾病可防可控。
这意味着，我们可以通过改善生活方式让身上的血管“慢点硬化”，以达到“多用几年”的目的。
#1
戒烟
吸烟时，烟草中的尼古丁等有害物质会刺激血管运动中枢，并刺激体内肾上腺素和去甲肾上腺素释放，引起心率加快、末梢血管收缩、血压上升。
因此，生活中要尽量做到不吸烟、远离二手烟。
#2
减重
对于肥胖人群来说，减重是保护血管最有效的方式之一。
日常饮食尽量节制，在营养方面能保证身体所需即可，尽量不要超过热量上限。
同时，要少吃含热量较高的油炸食品、方便食品和快餐等。
#
3
经常运动
运动能改善血液循环，保护动脉血管。
大家可根据自己年龄、性别、耐受程度等不同情况选择合适的运动，一般来说，运动后心率加年龄以不大于170为宜。
运动状态以身体微微出汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为最佳。
诸如慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动都是不错的选择。
不过，运动贵在坚持，有效的运动需要我们保证一定的运动频率，最好每次坚持30分钟，每星期至少5次。
#
4
合理饮食
1.减少膳食中的脂肪量：
每次进餐要严格控制肉类食物，少吃红肉和加工肉类，吃鸡鸭等禽肉时不要吃皮。
2.降低胆固醇的摄入量：
龙虾、小虾、鱿鱼、螃蟹、鱼籽和动物内脏的胆固醇含量很高，每月摄入最好不超过2～3次，并须严格控制摄入量。
3.不食或少食奶油与甜食：
奶油的饱和脂肪酸含量高，对心血管的危害较大，应尽量少吃或不吃。
4.少吃加工肉制品：
瑞典卡罗琳医学院的一项研究指出，男性即使每天吃一两片火腿（约50克），也会增加心脏衰竭的死亡率。
5.控制膳食中的摄盐量：
每日盐的摄入量不应超过5克，血压高的人不宜超过3克。要避免吃咸鱼、咸肉、咸菜等咸食。
6.烹调油要适量，要用植物油：
烹调食物宜多采用煮、蒸、炖的方式。
患有动脉硬化症的人应尽量少吃和不吃油条、炸肉、烙油饼、煎茄盒等油炸、油煎食品，此外，酥饼、饼干、蛋糕等含油量大的面食也应避免。
7.多吃蔬菜、水果与薯类食物：
蔬菜、水果与薯类食物富含膳食纤维，有降低血清胆固醇含量的作用。
8.膳食以谷类为主：
饮食要注重粗细搭配，不应过多摄食精米精面，应尽量多吃些粗杂粮。
9.宜少食多餐，忌暴饮暴食：
暴饮暴食易引发心绞痛或心肌梗死。有人总结109例心绞痛患者病史，其中33例由食之过多而诱发，占30.3%。
#
5
控三高
血压高时，血流对血管的冲击力增大，使动脉血管内皮功能受损，容易产生动脉硬化。
血脂高时，易在血管壁上沉积并形成斑块，甚至堵塞血管、形成血栓，导致急性心梗或脑梗。
血糖高时，动脉内皮细胞容易受损，血管壁的通透性也会变差，脂质容易沉积在血管内皮，进而导致血管狭窄，引起冠心病、脑梗等疾病。
因此，有上述三种问题的朋友，请务必积极防治，遵医嘱用药治疗，防治病情进展导致的血管损伤。
综合养生中国
