说实话，减肥吃粥真的没有什么好处，有害无利，不仅营养单一，升糖指数高，不能养胃，让你越吃越胖！在《中国居民膳食指南》明确提出糖尿病人不宜喝长时间熬制的白粥，就是因为升糖指数高。大鹏的食谱里面也明确指出我们要吃升糖指数低的食物，因为升糖指数低了，就能有效的控制我们的血糖平衡，血糖平衡了，内分泌环境就好了，内分泌环境也好了，人自然就瘦了。
粥为什么早餐不能喝粥？这是很多刚刚进群的小伙伴的以为疑问？说实话，减肥吃粥真的没有什么好处，有害无利，不仅营养单一，升糖指数高，不能养胃，让你越吃越胖！
粥，可以说每个人都吃过的，家里长辈也总说喝粥养胃养人，但是其实粥里面90% 是水，其他的主要物就是糊化的淀粉（碳水化合物），就是说它是十分容易消化的一种食物，但是同样它还是一种营养成分很单一，几乎没有多少的食物，所以日常生活里面真的是不建议的！
为什么不能长期吃粥1. 喝粥不能养胃
很多人说胃痛，胃不舒服就要喝粥，因为喝粥比较好消化，能让我们减轻肠道的负担。但是对于严重的溃疡患者或者有泛酸问题的朋友，喝了粥以后，胃酸就漂浮在上面，更加接近胃食管的胃酸，让胃部更加容易泛酸，所以吃了太多汤汤水水，反而会加重症状。所以胃不好，真的不要想靠吃粥来养胃！
2. 喝粥不能减肥
很多人觉得喝粥可以让我们吃饱的同时，能瘦下来。但是其实吃粥只能越吃越胖
（1）升糖指数高
白粥的升糖指数可是十分高的，因为食物煮得越软烂，消化就越容易，餐后血糖上升也越快。在《中国居民膳食指南》明确提出糖尿病人不宜喝长时间熬制的白粥，就是因为升糖指数高。
大鹏的食谱里面也明确指出我们要吃升糖指数低的食物，因为升糖指数低了，就能有效的控制我们的血糖平衡，血糖平衡了，内分泌环境就好了，内分泌环境也好了，人自然就瘦了。
（2）缺乏咀嚼
吃粥的速度都是很快，也让我们缺乏了咀嚼。当人体吃东西慢慢咀嚼的时候，身体就会不停地有各种消化酶分泌出来，让食物更好地分解，咀嚼这个动作也告诉大脑，我们在吃东西了，让我们身体里面的各个消化器官准备好。
正是因为有了这样的准备，我们的食物进入到我们的胃里面，就会很好地被消化和利用，变成我们的能量。但是当你很快就吃完饭，没有充分咀嚼，身体没有时间去分泌足够的消化酶，就很容易又觉得饿了。甚至长期下去，牙口会退化！
（3）饱腹感差
刚刚就说到，被糊化以后的粥更加容易被消化吸收。同样就意味着喝粥更加容易饿肚子，一旦肚子饿了，如果不吃东西就会让脂肪更加容易堆积，如果吃了就让减肥又白走了一步。
所以，减肥真的不要傻傻再喝粥了，无论是杂粮粥，还是白粥对我们减肥都是不利，同样都是吃，为什么我们减肥不选择吃饱吃好的方法，老是想让自己饿肚子呢？还不如我们的早餐老三样，麦片、核桃和鸡蛋，升糖指数低，有利减肥，还优质脂肪酸，优质蛋白质，碳水化物样样齐，营养丰富！
其实减肥一点都不难，饮食，运动，睡眠，情绪四管齐下的一个调整，饮食决定方向，运动决定效率，睡眠决定下限，情绪决定上限，四个点都做到有70分，你就能收获完美身材，你想要的马甲线腹肌都会有，单单做好某一点，你会很难坚持，效果也不好。
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