把女朋友举起来是土耳其起立的最高境界。土耳其起立分为7个步骤，每一个步骤重心都在同一个位置，但身体支撑部位是一直在变换的。相比传统硬拉，相扑硬拉会让臀部、大腿内收肌得到更强的刺激。的确，这种引体向上会对伸直的手臂的肩关节造成非常大的负担，很容易伤到肩袖肌群，有一定危险性。除此另外，练习泽奇深蹲还能让男生更轻松地完成公主抱哟。本文为Keep原创，未经授权严禁转载。
一种最简单最有效的健身方法?健身房从来不缺喜欢在里面玩自拍、秀身材的人，但想通过这样的方式刷存在感、或者提升逼格越来越难了对于真正想靠实力让大家对你另眼相看的小伙伴们，今天Keep君想来分享六个「不明觉厉」的健身动作，让大家练好之后可以分分钟姿势涨到爆棚，接下来我们就来聊聊关于一种最简单最有效的健身方法?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!
一种最简单最有效的健身方法
健身房从来不缺喜欢在里面玩自拍、秀身材的人，但想通过这样的方式刷存在感、或者提升逼格越来越难了。对于真正想靠实力让大家对你另眼相看的小伙伴们，今天Keep君想来分享六个「不明觉厉」的健身动作，让大家练好之后可以分分钟姿势涨到爆棚！
1土耳其起立（Turkish Getup）
如果要在所有动作里选出一个练的最全面的动作，那一定是土耳其起立。这个动作涉及的训练元素非常多，全身所有关节都参与了其中。在核心训练中，它甚至可以算是最有价值的动作。
把女朋友举起来是土耳其起立的最高境界。
土耳其起立分为7个步骤，每一个步骤重心都在同一个位置，但身体支撑部位是一直在变换的。如果你想尝试完成这个动作，建议先从一个2kg小哑铃开始，能提供一点重力就好，逐个阶段练习。在能稳定住身体，流畅过度每一个步骤前，不要增加重量。
2农夫行走（Famers Walk）
Keep君第一次在健身房练这个动作时，周围的人满脸都是“这个人拿着哑铃瞎溜达啥？”的表情。
农夫行走是一个源自生活的训练动作。虽然出身卑微，但训练价值极高，行走过程中重心会随着双脚移动，可以锻炼核心稳定力。而且它简单易学，只要双手拿着等重的重物慢速步行，体会腰腹的发力即可。
另外，农夫行走还是最适合父母辈的中老年人练的负重动作，中老年人腰腹耐力普遍较差，搬动重物时腰椎有很大的受伤风险。通过这个简单的动作来练习最适合不过了。
3熊爬（Bear Crawl）
这是个一点也不酷炫的动作，不仅不酷炫，还有浓浓的2B气质。但如果你觉得它很简单，就大错特错了！
“咦？我怎么同手同脚了。”
“怎么节奏越来越乱了……”
“手脚怎么不听指挥了……”
爬行是非常好的有氧运动形式，因为参与的肌群更多，单位时间内消耗的热量大于跑步。但爬行对上肢耐力要求较高，初次训练建议先从上坡爬或者爬楼梯开始。而且它还是检验四肢协调能力的最佳动作，刚开始练习一定要慢，用四肢平稳地移动身体，不能让身体产生惯性。
4相扑硬拉（Sumo Deadlift）
健身房里练硬拉的人，10个有9个练的是传统硬拉。而那个练相扑硬拉的，往往会成为众人目光的焦点。
相比传统硬拉，相扑硬拉会让臀部、大腿内收肌得到更强的刺激。长期练习传统硬拉的同学，不妨试试。
5抹脖子引体向上（Typewriter Pull-up）
这个动作被一些健身爱好者称为“装X引体向上”，意思就是除了装X之外没有太多的训练价值。的确，这种引体向上会对伸直的手臂的肩关节造成非常大的负担，很容易伤到肩袖肌群，有一定危险性。
但它可以确实给单侧背部肌肉带来非常大的刺激，如果你能轻松做15个以上的引体向上，不妨试试通过这个动作来突破瓶颈。肩部实在难受的话，可以把握距缩短些，手臂保持微曲。
6泽奇深蹲（Zercher Squat）
很多人没见过抱着杠铃深蹲吧。Keep君练习这个动作时，经常有人上来问这是练什么。
一般的深蹲是用脊柱支撑杠铃，而泽奇深蹲更像硬拉，杠铃的重力通过手臂传递到脊柱的中下部分，对脊柱压力更小。同时，杠铃不会像硬拉那样阻碍腿的运动，是个一举两得的动作。
除此另外，练习泽奇深蹲还能让男生更轻松地完成公主抱哟。
好了，大家赶紧试试自己能做哪个吧，把动作练熟后就能去健身房炫耀了！
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