有人说，比内卷更可怕的是“内耗”。精神内耗往往让人感到持续性的不安、低落，降低学习和工作效率。长期内耗，还容易让人出现失眠、头疼等反应，陷入精神崩溃，导致重度抑郁。当然，我们不能把精神内耗的范围泛化，不能把一切选择、纠结、犹豫、思虑、分散精力都归结为内耗。内耗不是心理疾病或障碍，什么内耗型人格、内耗型体质也不是严格意义上的心理学概念。
大家周末好呀！结束了一周的工作，是不是终于有种“松了口气”的感觉？那么一般是在什么时候，你会感觉很累呢？
或许很多人的答案是：每时每刻。
忙忙碌碌一整天，老板一句话，又要加班到凌晨。
到了休息日，明明不想参加社交活动，但迫于各种原因又不得不去，还得和一些不认识的人没话找话。
好不容易忙完工作回到家，发现还有一堆家务活没干。
终于稳定下来后，房东又变了卦，劳神费力搬一次家，收拾完东西便只想瘫坐在沙发上。
衣食住行，柴米油盐，鸡毛蒜皮，都能让我们忙得不可开交。
累，是人生的常态。
但很多人时常挂在嘴边的“我好累啊”，不是体力消耗后的累，而是“心累”。
这种心力消耗不像体力消耗那样显而易见，在外人看来，你表面上毫无波澜；然而，“内心戏”到底有多少，只有你自己知道。
你可能会很在意别人的看法，老是去猜测别人的某句话是什么意思，甚至连表情、语气的轻微变化都不放过。
在一番臆想中，你解读出了好几种意思，不知道哪个才是对方真实想表达的，但又不便问人家，于是又陷入揣测与不安。
你可能心里设想了一个完美的计划，但迟迟不肯行动，总觉得达不到预期。越临近任务的截止日期，你的自我压力越大。
你可能总是犹豫不决，一件事情反反复复考虑，就是下不了决断。
“如果我做了这个，会怎么样？是这样做还是那样做？会不会还有更好的选择？”
在你摇摆不定的过程中，一些机会便错过了，你最终既得不到最优的选择，而且还浪费了大量的时间和精力。
你也可能在经历过一次失败后，陷入自责与后悔，从而给自己设限，之后的每次尝试都畏畏缩缩，充满纠结。
有人说，比内卷更可怕的是“内耗”。
如果把人的身体比做一块电池，那这些焦虑、猜疑、纠结便会让你在什么都不做的状态下，持续地往下掉能量。
精神内耗往往让人感到持续性的不安、低落，降低学习和工作效率。
长期内耗，还容易让人出现失眠、头疼等反应，陷入精神崩溃，导致重度抑郁。
所谓的“内耗”，在心理学领域叫作“自我损耗”（ego depletion）。
自我损耗理论由美国心理学家鲍迈斯特（Baumeister）提出，即一个人每一次选择、纠结、焦虑、分散精力，都会损耗其心理能量，从而让人执行能力和意志力都下降。
有的人并没有意识到复杂的“内心戏”耗费了自己太多时间和精力，一天下来感觉累得不行，但并没有实实在在地完成什么事情。
越是高敏感的人，越能捕捉到一些细节，看到别人的一个眼神都会思虑很久，猜测是不是与自己有关。
面对过度的自我损耗，我们应该如何摆脱困境呢？小北有一些经验想跟大家分享：
首先，不要过于在意别人的看法和评价，不要让取悦别人成为自己的“潜规则”。
你要相信，人生不需要那么多观众。在成为别人的恋人、朋友、同事之前，你首先应该成为你自己。
其次，不要过分苛求完美。要适当降低自己的心理预期，把目标一步一步分解，先完成，再完美。
另外，不要自我设限，要有自信，敢尝试；不要一直犹豫，过于拖延，要果断行动，迈出第一步。
同时，要学会悦纳自己，认识和表达真实的自己，既不过高要求，也不过分贬低。
当然，我们不能把精神内耗的范围泛化，不能把一切选择、纠结、犹豫、思虑、分散精力都归结为内耗。
内耗不是心理疾病或障碍，什么内耗型人格、内耗型体质也不是严格意义上的心理学概念。
只是当过度的精神内耗影响到我们的生活状态和生活质量时，我们要清醒地认识到：
很多事，不值得我们浪费那么多精力和情绪。
今天小北想给大家推荐一份“心理学书单”。让我们一起从中汲取内在力量，摆脱那些被别人左右的情绪！
每一天，都应该好好爱自己才是。
01
《心理学是什么》
作者：崔丽娟 著
