根据NCBI的一项研究，每周吃五次巧克力的参与者患冠心病的风险降低了57%。橄榄油富含抗氧化剂，可以减少炎症和慢性疾病，还富含单不饱和脂肪。已发现维生素C在减少心脏病方面发挥着重要作用。西兰花富含维生素K，有助于防止钙损害动脉。芦笋含有多余的纤维和矿物质，有助于降低血压和防止血栓。瓜氨酸帮助身体产生一氧化氮，这有助于动脉保持健康和正常运作。
在我们的一生中，拥有健康的身体和健全的头脑对于幸福、充实的生活至关重要。心脏和心血管系统是这一切的中心。随着年龄的增长，确保这个特殊的器官及其方便的帮手（动脉）功能正常尤为重要，因此它可以有效地将血液泵入我们宝贵的身体。虽然您可以服用大量维生素和补充剂来帮助您的心脏和心血管系统健康运作，但您可以选择大量的心脏健康食品添加到您的饮食中。在以下列表中，我们将为您提供最美味的心脏健康食品的完整指南以及我们最喜欢的食用方式。
1/15 浆果首先在我们的心脏健康食品清单上，美丽，丰富，浆果。浆果不仅美味，而且营养丰富！草莓、蓝莓、覆盆子和黑莓等浆果富含各种营养物质和心脏健康益处。据健康热线报道，美国国家生物技术研究所的一项研究发现，在一个人的日常饮食中添加浆果可以降低“坏”胆固醇、收缩压、炎症，并可以改善血液中的细胞功能帮助控制凝血和血压的血管。新鲜浆果是完美的甜点。将它们加入香草希腊酸奶和蜂蜜中，或制作美味的水果冰沙，开始新的一天。或者，如果您正在寻找完美的、在旅途中的午间小吃，您也可以随便抓一把。
2/15 鳄梨在我们的心脏健康名单上，下一个是广受欢迎的鳄梨！鳄梨不仅美味可口，几乎可以与任何一餐完美搭配，它们还含有成倍数量的单不饱和脂肪和钾。这些营养素与降低胆固醇和增加炉膛健康有关。一个鳄梨含有大约975毫克钾，约占每日推荐摄入量的28%。获得推荐的每日钾摄入量可以降低血压和中风的风险。通过自制鳄梨酱或用您最喜欢的鸡肉或藜麦食谱塞入半份鳄梨，将您每天服用的这种心脏健康食品洒在您的生活中。
3/15 黑巧克力大家都很幸运。巧克力已列入我们的心脏健康清单。黑巧克力，就是这样。黑巧克力被发现富含抗氧化剂，可以帮助降低动脉中的钙化斑块。根据NCBI的一项研究，每周吃五次巧克力的参与者患冠心病的风险降低了57%。请记住，您不能仅仅咀嚼任何甜味巧克力来获得这些积极的好处。巧克力应该是高品质的，可可含量至少为70%。而且，就像生活中的任何美好事物一样，过度放纵可能会失去好处。但是，你可以吃巧克力并且感觉很好。
4/15 大蒜大蒜。大蒜超级好吃，几乎可以在任何一餐中使用。大蒜富含营养成分，数百年来一直用于医疗实践。据健康热线称，大蒜中含有大蒜素，可通过抑制血小板积聚来降低血压和血栓。贸易的诀窍是吃新鲜和生的大蒜以获得它的所有天然益处。用橄榄油将新鲜大蒜切碎，制成美味的自制沙拉酱，或将其添加到几乎任何其他食谱中，以增加辛辣、美味的味道。
5/15 橄榄油这个下一个心脏健康项目真的应该成为任何厨房的主食。橄榄油是一种多功能的烹饪工具，可用于制作自制调味品、油炸食品，并最终保持心脏健康。橄榄油富含抗氧化剂，可以减少炎症和慢性疾病，还富含单不饱和脂肪。与蒜末、少许海盐和胡椒粉、柠檬汁以及您最喜欢的沙拉或烤土豆混合。确保在日常烹饪过程中用橄榄油代替植物油（反式脂肪含量高的油）。
6/15 坚果寻找丰盛、松脆的小吃？收起薯片，拿起一碗美味的坚果。这种有益心脏健康的零食是完美的替代品，如果您想吃咸而松脆的东西作为您的午间零食。这些令人上瘾的食物富含纤维、维生素和镁，是健康的咀嚼方式。据健康热线称，镁可抑制动脉中的斑块积聚。美国心脏协会建议每周吃三到五份坚果，以保持心脏健康。尝试制作自己的什锦干果，包括杏仁、腰果或巴西坚果。将这些与您最喜欢的干果和黑巧克力混合，制成完美的小吃。
7/15 咖啡我们有更多好消息要告诉你。如果您喜欢喝咖啡，请继续这样做，因为咖啡实际上对您的心脏有益！咖啡实际上与更清洁的动脉有关。根据健康热线的说法，每天喝三杯咖啡可以降低患动脉粥样硬化或动脉阻塞的风险。当然，这确实有一个问题。这些花哨的奶精和糖都不应该添加到您的日常咖啡中。试试黑咖啡加一点香草豆奶或杏仁奶。如果你不喜欢咖啡，那就试试绿茶吧！
8/15 石榴石榴甘美、深红色可能足以吸引您沉迷于这种多汁、多汁的水果，但我们在这里为您提供一些其他理由，让您每天都享用石榴。石榴富含抗氧化剂，据健康热线称，它可以在血液中产生一氧化氮，有助于清除阻塞的动脉并改善血液流动。在酸奶中撒上新鲜的石榴籽（确保没有添加糖，它们本身就足够美味了！）或者只是随身携带！
9/15 姜黄与姜黄保持一致。严重地。姜黄非常容易添加到您的饮食中，并且具有非常显着的健康益处。姜黄具有抗炎特性，可以帮助预防动脉硬化或动脉硬化。对于抗炎包装的冲剂，将姜黄混合在您最喜欢的黄金牛奶配方中
10/15 柑橘类水果味道浓郁，酸酸的，美味的款待。柑橘类水果。这些色彩缤纷、多汁的水果是我们心脏健康清单上的另一种零食。柑橘类水果不仅对你的味蕾很有趣，对你的心脏也很有趣。这些水果富含维生素C和抗氧化剂，因此沉迷于美味的橘子或葡萄柚虽然对你的身体有好处，但也有好处。已发现维生素C在减少心脏病方面发挥着重要作用。此外，在水中尝试柠檬和酸橙。水果浸泡器水瓶是从水果中获得一些健康益处的好方法。
11/15 菠菜我们正式走向绿色。菠菜绿。与它的生菜替代品不同，菠菜富含大量营养价值。美味的绿叶蔬菜富含钾、叶酸和纤维等对身体有益的东西。这些特性有助于防止动脉阻塞和降低血压。根据费舍尔泰特斯医疗中心的说法，无论是煮熟的还是生的，医疗益处都是一样的，所以可以随意用您最喜欢的土豆或意大利面食谱炒，或者与美味的橄榄油或苹果醋调味汁混合沙拉。
12/15 西兰花吃西兰花。因为它对你非常好（而且很好吃！）！西兰花富含维生素K，有助于防止钙损害动脉。在纤维和萝卜硫素的帮助下，西兰花还可以帮助防止动脉斑块积聚并降低胆固醇。医疗中心建议每周食用2-3份西兰花，以获得全面的健康益处。西兰花与任何菜肴搭配都很美味，或者与奶酪和米饭一起烤成砂锅。或者，试试用橄榄油、少许海盐和大蒜蒸或炒！
13/15 芦笋芦笋是完美的后院烧烤伴侣。但是我们应该吃它的所有其他原因呢？这个健康的心脏烧烤器是一种很好的动脉清洁剂。芦笋含有多余的纤维和矿物质，有助于降低血压和防止血栓。根据费舍尔泰特斯医学中心的说法，芦笋含有谷胱甘肽和α-亚油酸，有助于预防动脉硬化和对抗炎症。我们显然知道芦笋和一些海盐和胡椒一起在烤架上很棒。试着用盐、辣椒粉、大蒜和橄榄油烘烤它！
14/15 西瓜当人们想到西瓜时，他们通常不会想到这种多汁、天然保湿的水果，实际上具有丰富的营养价值。但与普遍的看法相反，西瓜是一种必需氨基酸的重要来源：瓜氨酸。瓜氨酸帮助身体产生一氧化氮，这有助于动脉保持健康和正常运作。因此，当您在炎热的夏日寻找完美、清爽的小吃时，请确保手边有一些西瓜。
15/15 全麦最后但同样重要的是，每个美食家最喜欢的话题：碳水化合物。全谷物富含纤维，有助于降低胆固醇。根据发表在《 内科医学档案》上的一项研究，当参与者每天吃10克全谷物时，他们患心脏病的风险降低了14%，死于心脏病发作的几率降低了25%。在寻找碳水化合物时，只需尝试用全谷物代替精制谷物即可获得好处。
