女生身材和颜值越来越好的办法（女神身材标准最新出炉）

达到这些身材标准，才是真女神在多数人的观念中，纤细苗条的身材就属于好身材。但只有体重轻，还不能称为好身材，想要变成真正的女神，你需要达到这些标准。其实腰部的适量脂肪和肌肉，可以起到支撑骨骼、保护内脏的作用。上下肢比例5:8以肚脐为界，上下肢比例为5:8，符合黄金分割定律，最有美感。想要有马甲线，腹部不能有赘肉，现在就教你几个动作甩掉腰腹赘肉。想要拥有性感加分的背影，让这些动作来帮你。

现在这个年代，要想成为名副其实的女神，不光要有颜值，还要有好身材。衡量好身材的标准层出不穷，什么A4腰、反手摸肚脐等，简直要把大家绕晕。

其实，要想检验自己的身材是否完美，除了这些网络上流行的标准，我们还可以借助各种数据，对自己的身材有更直观的判断！现在就跟着小编自测下，看看你是否属于女神身材！

在多数人的观念中，纤细苗条的身材就属于好身材。但只有体重轻，还不能称为好身材，想要变成真正的女神，你需要达到这些标准。

• 腰臀比<0.8

从字面意思理解，腰臀比就是腰围和臀围的比例，它越低说明你的腰臀曲线越明显，腹部脂肪越少。

• 腰围≈身高×0.37

几乎所有的女生都想拥有小蛮腰，以为腰围越小就越美，为了瘦腰使出浑身解数。其实腰部的适量脂肪和肌肉，可以起到支撑骨骼、保护内脏的作用。

• 大腿围≈腰围-10厘米
• 小腿围≈身高X0.2

纤细修长的双腿是女神的标配，但腿也不是越细越长就越好，要搭配整体身材，才能有更美的效果。

• 颈围<35厘米

颈围的大小能反映出上半身脂肪的多少，脖子粗的人往往全身偏胖。你可以测量颈部最细处的围度，看自己是否符合这个标准。

• 上下肢比例5:8

以肚脐为界，上下肢比例为5:8，符合黄金分割定律，最有美感。

除了前面这些数据可以作为衡量身材好坏的标准，现在有很多人还会把拥有下面这些身材特征当作完美身材的标准，它们能让你美丽加分。

所谓蜜桃臀是指臀部形状像水蜜桃一样，臀部上翘且紧致有弹性，要达到这样的效果，臀围要明显大于腰围，臀部与腰部、腿部的连接处要有曲线，所以平时不能忽视臀部锻炼，快来学几个动作，坚持打造蜜桃臀。

徒手深蹲

20次为1组，做3组

动作要领：

两腿打开与肩同宽

挺直腰背，双手保持平衡向前伸

想象你的屁股后有把椅子

臀部向后坐

尽量蹲至大腿平行地面或平行地面以下

注意点：蹲起速度不宜过快

箭步蹲

左右各10次为1组，做3组

动作要领：

身体直立

右腿向前迈一步，大腿和小腿呈90度

臀部下沉，左腿小腿尽量与地面平行

右腿蹬地，臀部发力

身体向左还原至直立状态

注意点：臀部要有收缩发力感

臀桥

10次为1组，做3组

动作要领：

仰卧在地面上

双脚踩地，双腿屈膝

臀部发力，将髋关节缓缓抬高

再缓慢还原

注意点：保持动作稳定、平缓

腹部肌肉主要由腹肌和腹外斜肌组成，它们之间会形成分隔线条，加上腹肌中间本身有一条竖线，组合起来形似马甲，被称为马甲线。想要有马甲线，腹部不能有赘肉，现在就教你几个动作甩掉腰腹赘肉。

• 自行车卷腹

左右交替10次为1组，做3组

动作要领：

平躺在瑜伽垫上

腿部伸直，双手轻轻抱头

双腿抬离地面，做蹬自行车的动作

腹部发力，用膝盖去试图触碰对侧手肘

注意点：不要用手牵拉头部

• 仰卧屈膝卷腹

10次为1组，做3组

动作要领：

平躺在瑜伽垫上

双手伸直相握于头顶

膝盖弯曲

同时抬起双腿和上半身

使背部尽量离开瑜伽垫

注意点：保持腹部发力

• 仰卧抬腿

10次为1组，做3组

动作要领：

仰卧在瑜伽垫上，头部微微抬起

双手放在臀部下方

缓慢抬起双腿

尽量带动臀部脱离地面

注意点：抬腿时吸气

粗壮的手臂，让你显得更臃肿，随便挥挥手，拜拜肉可能就跟着抖动，让人尴尬不已。当你肩膀和手臂没有赘肉，拥有线条流畅的仙女臂，气质就会大大提升。

• 跪姿俯卧撑

10次为1组，做5组

动作要领：

跪在瑜伽垫上，双手撑开与肩同宽

挺胸收腹，保持腰背平直

俯身向下做俯卧撑

注意点：俯身时胸部贴近地面

• 屈臂伸

10次为1组，做3组

动作要领：

挺胸收腹，腰背挺直

双手背于身后

起身时双臂自然伸直

注意点：下落时臀部不要点地

• 正立式哑铃抓举

15次为1组，做2-3组

动作要领：

双脚打开与肩同宽

双手手背向上，抓住哑铃

把哑铃抬至肩部位置

稍许保持后放下

注意点：保持身体稳定

顾名思义，脖子像天鹅的脖子那样纤细修长才能被称为天鹅颈，要想拥有它，除了脖子纤细，还不能有含胸驼背等习惯。下面小编教你几招，练出天鹅颈不是说说而已。

• 肩颈拉伸运动

左右各15次为1组，做2-3组

动作要领：

右手扶住头部左侧，向右按压

左右交替训练，各拉伸30秒

拉伸脖子前侧和后侧肌肉

注意点：拉伸速度不能过快

• 前躬后仰式

10次为1组，做2组

动作要领：

挺身直立，双脚分开与肩同宽

双手伸直扶好椅背

挺胸吸气，头部向后仰

含胸拔背，头部垂下，呼气还原

注意点：头部后仰时要用力

所谓蝴蝶背就是后背没有赘肉，两个肩胛骨突出，在背部形成蝴蝶翅膀的形状。想要拥有性感加分的背影，让这些动作来帮你。

• 蝴蝶夹背

15次为1组，做2-3组

动作要领：

俯卧在瑜伽垫上

双手插腰，身体微微抬起

背部肌肉发力，手肘向后夹紧

注意点：保持腰背挺直，不要耸肩

• 小燕飞

1组30秒，做3组

动作要领：

趴在瑜伽垫上

抬起双腿、双臂和肩颈部

掌心向上，用力上抬

注意点：头部保持自然姿态，不能仰头或低头

• 哑铃直腿硬拉

15次为1组，做3组

动作要领：

双脚并拢，保持身体挺直

手抓哑铃

俯身屈膝至上半身与地面平行

下背部肌肉收缩用力

起身恢复至站姿

注意点：保持背部挺直

做完女神自测，发现身材不达标？赶紧学好这些动作，每天锻炼几分钟，打造女神身材，让你魅力满分！

天生的女神很少，

完美身材的背后少不了艰苦训练，

只要有变美的决心，

没有什么能难倒你，

想要好身材，即刻练起来！