人体肌肉按照体积排名，胸大肌进不了前3，大概排在第7位。人体有三块肌肉最显身材，分别是胸大肌、三角肌、肱三头肌，练习卧推可以一次性锻炼这三块肌肉，这种设定简直是个BUG。肱三头肌占了上臂围70%以上的容量。胸大肌收缩，可以伸直手臂。在冷兵器肉搏时代，胸大肌发达或许有一定实用价值。确实，浑厚强健的胸大肌，给人的视觉冲击很强烈。卧推是练习胸大肌的王牌动作，没有之一。
健身三大项：
硬拉是力量之王；
深蹲是强度之王；
那卧推是什么王？
可能是讨巧之王。
大家都知道，卧推主要练习胸大肌；但是大家可能不知道，胸大肌并不大！人体肌肉按照体积排名，胸大肌进不了前3，大概排在第7位（和体型有一定关系）。
体积最大的肌肉是股四头肌和臀大肌，硬拉和深蹲主要就练习这两块肌肉。
健身三大项里，谁最强有争议，有人认为是硬拉，有人认为是深蹲。
但谁最弱没有争议，卧推，练的胸大肌只能排第7，差了老大一截呢！
所以，健身三大项，表面上是平行并列，实际上卧推就是个慕容复，比不了另外两项。
但是，不能因为卧推是个慕容复，就轻视它。
在天龙八部的武学设定中，慕容复绝对是一流高手，如果乔峰100分，慕容复应该有90分，在乔峰力战三大高手的桥段里，突出的是乔峰实战能力，并不能说明慕容复是个弱鸡。
练习卧推，有3个讨巧的地方，吸引大部分健身人群。
人体有三块肌肉最显身材，分别是胸大肌、三角肌、肱三头肌，练习卧推可以一次性锻炼这三块肌肉，这种设定简直是个BUG。
1、宽肩很讨巧
对于大多数人，上半身体积最大的肌肉是三角肌。
可能颠覆大家的常识。
但三角肌确实比胸大肌、背阔肌的体积要大，三角肌肥厚，胸大肌、背阔肌扁平。
要把肩膀练宽，训练三角肌最直接。
看一下祖师爷罗尼库尔曼的身材，感觉确实三角肌要大一些：
卧推就能练到三角肌，虽然卧推主要练习三角肌前束，但是卧推重量够大，刺激三角肌前束非常明显。所以卧推训练成功后，从前方观察，卧推高手的肩显宽。
讨巧的地方在于，卧推是个练胸的动作，却顺带把三角肌练得更大，效果比坐推差不了多少。
2、臂围很讨巧
人的上臂围，主要由肱三头肌决定。
肱三头肌占了上臂围70%以上的容量。
对了，前文不是说三角肌体积最大吗？怎么这里又扯上肱三头肌。
这是因为，我们测量上臂围，是以三角肌的下缘为测量点。在这个点上，基本只有肱二头肌和肱三头肌，三角肌参与不进来。如果你有兴趣直接测量三角肌的位置，会比上臂围大很多。
上臂围是一个很不重要的参数，但是健身视觉效果最好。
夏天穿上T恤，上臂围粗壮，就可以把袖口撑爆，这是肌肉男的标配，视觉效果杠杠的。
卧推能练到肱三头肌，而且，卧推基本上也是训练肱三头肌的最佳动作。
这就有意思了，三角肌、三头肌都练到，宽肩加粗臂，每一样都是男人们渴望的体型。
请注意观察，卧推发力时，三角肌和三头肌的形状：
3、胸大肌很讨巧
胸大肌是最不“实用”的肌肉之一。
胸大肌收缩，可以伸直手臂。
问题是，我们在实际生活中，需要那么用力地伸手吗？有应用场景吗？
能想到的场景是拳击，需要用力伸手出拳去打击对方。
不过，练过拳击的朋友都知道，重拳的关键不在于手臂发力，而是由腿至腰再把力量聚集到拳头的发力过程，胸肌发力反倒次要。
在冷兵器肉搏时代，胸大肌发达或许有一定实用价值。在现代社会，真没什么用。
就只剩好看了。
确实，浑厚强健的胸大肌，给人的视觉冲击很强烈。
虽然胸大肌不实用，却也导致它物以稀为贵，大家都没有胸肌，偶尔出现一个健身高手的胸大肌，确实对比很新奇。
卧推是练习胸大肌的王牌动作，没有之一。（哑铃卧推也是卧推哦）
更有意思了，三块最显身材的肌肉，都让卧推一个动作给占完了，这卧推当然是讨巧之王。
提醒：卧推虽然很讨巧，但如果缺乏深蹲类动作给它助推，胸大肌、三角肌、肱三头肌的增长就有点乏力。
所以，不能只练卧推哦。
