据知情人透露，这张计划表的主人是一个家境很普通的女孩，当年因为物理竞赛成绩优异被保送清华的。进行积极的自我暗示来抵制诱惑心理学家曾总结过这样的规律：自律的前期是兴奋的，中期是痛苦的，后期是享受的。心理学有研究，减肥失败，90%是“心理”在作祟。所以，如果想要减肥，必须要抵制诱惑，给自己正确的心理暗示。
凌晨1点睡觉，清晨6点起床，6点40开始学习，晚上9点到凌晨安排的满满当当......
前段时间，网上传出几张清华学生的计划表，迅速引起网友们的热议：
计划表字迹工整且详尽丰富，真的不禁让人称赞。
据知情人透露，这张计划表的主人是一个家境很普通的女孩，当年因为物理竞赛成绩优异被保送清华的。
大学期间，女孩勤奋、自律，曾经三年成绩班级第一，同时还担任着系里的团委书记，最后被学校保送“硕博连读”，甚至还有知名央企想要提前聘用她作为后备干部。
在清华，自然是高手如云，个个都是拔尖人才。但是很多学生其实并没有过人的天分，没有深厚的背景，而是简简单单依靠两个字：自律。
M·斯科特·派克也曾在《少有人走的路》里这样写过：“自律是解决人生问题主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法。”
毫不夸张地说，自律可能决定一个人一生是否成功与幸福。
然而，对大多孩子来说，自律都是个稀缺货。他们做事常常朝三暮四，没有计划；磨蹭拖延，没有动力；半途而废，没有目标，这其实很不利于孩子的成长。
所以，今天我们就来聊聊如何培养一个自律的孩子。
良好的自控离不开对时间的管理如果你仔细看过学霸们的作息表就或发现，他们之所以能成为学霸，是因为优秀背后有超出一般人的时间规划能力和执行能力。
想想我们身边那些做事无规划、拖拖沓沓的孩子，通常对时间没什么概念，他们不清楚时间是怎么花掉的，不清楚该在什么时间做什么事情更合适，不清楚自己如果不能按时完成会带来什么后果……所以，也就做不到自我约束，一会干这，一会捣鼓那。
如何才能让孩子在时间上做到自律？先教他遵循时间计划去做事，这是最能够重塑孩子自律习惯的办法。
首先，建议家长给孩子拟定一个时间计划表。按孩子一天所有任务的集合做个清单，给每件事安排一个特定的时间限期。
孩子能按时完成一个任务，打个记号取下来；如果不能按时完成，在纸上留个记号，对孩子进行适当惩罚，让孩子为自己的“违约”付出代价，教孩子懂得守时的重要性。
其次，家长们也可以给孩子采用“番茄时间学习法”，培养孩子的自主学习能力和专注力。
培养孩子时间管理的观念，很关键的一点是家长要给予孩子部分自由支配的时间选择权，这样孩子完成一件学习任务的时候，也正是他采用的最为自然的、自主的学习方式。让孩子有掌控感、体会独立自主的乐趣，慢慢地生出成就感和责任感，并从中对自我产生深刻的认识，这样的时间管理习惯一定会让孩子终生受益。
进行积极的自我暗示来抵制诱惑心理学家曾总结过这样的规律：自律的前期是兴奋的，中期是痛苦的，后期是享受的。
其实不仅仅是孩子， 我们大人也往往无法做到自律，即便知道自律就是一个由苦到甜的过程，却依旧无法抵制眼前的诱惑，一拖再拖的给自己找理由。
比如设定了目标要减肥，开始实施计划时也会不断提醒自己，不吃晚饭，戒掉主食，零食......
晚上熬不住却开始暴饮暴食，然后自责、后悔，第二天又开始绝食，晚上又暴饮暴食，不断在内疚、羞愧的情绪中越减越肥，并迅速反弹。
心理学有研究，减肥失败，90%是“心理”在作祟。当我们一遍遍暗示自己说：我要减肥，不能吃这，不能吃那的时候，我们最后接受到的信息往往会是说自己已经很肥了，吃一顿晚饭，吃一点主食也没关系吧，最后只会重蹈覆辙，越减越肥。
所以，如果想要减肥，必须要抵制诱惑，给自己正确的心理暗示。比如对自己说“我要瘦”、“我要穿漂亮的衣服”、“我要练出一条迷人的马甲线”，这样的语言才会起到积极正面的推动作用。
在孩子学习上也是一样，首先家长们不要用语言来打击孩子，并且要用正面语言来鼓励孩子；孩子也应该通过“我要做完这张卷子”、“我要背下这首古诗”、“我可以做的很好”等自我鼓励、自我暗示的语言来督促自己坚守规则，抵制诱惑。
此外建议家长在孩子学习的时候，给其创造一个安静舒适的学习环境，督促孩子好好吃饭、好好睡觉，保证一定的锻炼，这样才能保证一个人用最佳的身体状态来对抗诱惑。
有位老师说得好：所有能真正让成绩提高的方法都是逆人性的。
我们大部分人都生而平凡，唯有先耐得住寂寞，坐得住硬板凳，踏踏实实的才有可能鲤鱼跃龙门，过上自己想要的生活。
设定合理、具体可实现的目标看到清华学霸的作息表后，大概很多家长回头看到自己家的熊孩子都会叹气道：“果然，别人家的孩子从来不会让人失望。”
但是，各位家长别气馁啊！我们不奢求娃成为学霸，但也不能甘心做学渣，只要有目标、有梦想，就一定有希望。
合理、具体、可实现的目标，是实现自律的关键。
有研究显示：当人们用具体的条文对他们的目标进行定义后，他们成功的可能性就会大大增加。
所以首先目标要清晰、具体。比如每天背诵30个单词，复习15个单词，这样目标才更容易实现和执行。
其次目标要可测量。在实现目标的过程中，最好能让孩子及时获得目标阶段达成的反馈，而反馈也会促进目标的进一步实现。
再次目标要可达到。一旦目标立得太大，最可能的结果就是执行困难，最后直接放弃。所以要学会把整体的大目标范围缩小，比如学习就从10页高质量的阅读开始，让目标具有实际可操作性。
最后目标一定要坚持。目标一旦设定，就要坚持“无一例外”的原则。比如你定下的目标是在一周内学习100个新单词，那么就应当朝着这个目标一直前进，不允许自己半路跑偏。
如果坚持不下来，可以找个同伴一起学习，或者利用偶像、自己的爱好、达成目标后可以给自己一定的奖励来激励自己。当孩子在坚持目标的时候，也是他培养自己独立自主能力的时候。
人性在于，喜欢即时的自我满足，而厌恶无法达成的目标。所以，再次强调，要想实现自律，目标就要明确、具体、可测量、可达到，可坚持。
当孩子开始完成一个目标后，大脑就会发出赞赏的信号，刺激孩子去进一步的努力，从而越来越接近成功。
家长以身作则也很重要胡适曾说过：“一点点的努力往往就有十倍百倍的奖励，社会上的奖掖只有远超过我们所应得的，绝没有真正的努力而得不到社会承认的。”
孩子不会凭空生出自律的好品质，每一份孩子的成长，都离不开父母的有心，尤其是父母的言传身教。
现在很多父母都明白一个自律的自己对孩子意味着什么，但有些父母自己做不到，还会依旧要求孩子要做到。明明自己私闯红灯，却告诫孩子遵守交通秩序；明明自己上班经常迟到，却强迫孩子准时起床……
不懂自律，无视规则的父母，也难以把孩子调教成高度自律的优秀模样。
想让孩子真正的自律，父母首先要起到模范作用，或者可以和孩子约定、互相监督一起变自律，这样孩子也会更有动力！
冯仑说：“自律的人生才算得上真正的自由。”
没错，自律能让人意识独立，能给你的成绩带来光彩，能帮你到达无法可及的高度，享受到真正的自由。
这是一条可以让普通人走向成功的捷径，那些优秀的人，不是因为优秀才自律，而是因为自律，所以变得优秀。
“莫等闲、白了少年头，空悲切。”
最后，请告诉孩子，人生最可怕的从来不是失败，而是我本可以。
从今天开始，培养自律的好习惯，未来的人生一定充满无限可能！
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作者：小花老师；微信公众号搜索关注【知子花家庭教育】（ID：zhizihuajy），18年专注于家庭教育，20000家庭的选择。关注我，了解更多教子方法。
