为了更快地启动运动状态准备活动是在体育锻炼前做的一种热身运动，主要是以慢跑、热身操、关节伸展扭动来催唤起肢体的活跃性，使四肢肌肉较好地预热，充分拉开关节韧带；也使心肺功能迅速启动、加速循环，促使人体在原先安静的状态下，能较快适应地投入到剧烈的体育运动中去。同样，整理活动也是减轻和改善身体不适的较好措施。
#头条创作挑战赛#
体育锻炼的前后分别做准备活动和整理活动，有三方面的积极意义：为了更快地启动运动状态；为了更好地恢复体能；为了保护身体减少损伤。
运动锻炼乃至体育比赛，身体一下子要付出很大的体能，关节和肌肉会承受多次的冲击压力，同时人生理上的适应和体力上的恢复，又是需要一定时间过程的。而准备活动和整理活动就是在加速这一段时间、推进身体进入最佳状态的一种有力措施。
为了更快地启动运动状态
准备活动是在体育锻炼前做的一种热身运动，主要是以慢跑、热身操、关节伸展扭动来催唤起肢体的活跃性，使四肢肌肉较好地预热，充分拉开关节韧带；也使心肺功能迅速启动、加速循环，促使人体在原先安静的状态下，能较快适应地投入到剧烈的体育运动中去。
充分做好赛前或锻炼前的准备活动，调整机能和效率能力就提高，能让激活的关节肌肉，极快尽早在运动中保持兴奋状态，在比赛或正式运动中使动作的伸展和释放更流畅，让竞技状态发挥得更完美彻底。
为了更好地恢复体能
整理活动是在锻炼后（赛后）做的一种放松运动，主要是以牵拉、伸展、按摩活动为主，针对运动锻炼或赛后的身体整理，因为长时间剧烈的身体运动，使肢体肌肉、关节筋腱可能处于僵硬、麻木状态；体力消耗很大，人也疲惫不堪。
这时候进行整理活动，通过对肢体进行适当的拉伸、屈展及拿捏按摩，正好能帮助松弛身体，让韧带和关节间更快趋于松软柔和，有利于血流畅通恢复体能，维护肌肉筋腱，尽快消除身体的疲劳，是一种舒缓性的调整活动，这样也是为下一场（次）的比赛做好身体恢复的积极准备。
为了保护身体减少损伤
准备活动还对身体的安全性起着维护作用。假如没有经过热身活动马上进入紧张激烈的竞技运动，人的机能能力不可能一开始就很高，在剧烈运动和遭遇强烈对抗时很容易使肢体受伤，只有通过热身运动，使肌肉有弹性更灵活；关节伸展得到较好的磨合，以便迅速提升反应速度和力量水平，将运动损伤的风险降至最低。
同样，整理活动也是减轻和改善身体不适的较好措施。人在运动后不宜马上停止肢体活动，因为人的生理现象并不是随着运动的停止而及时消失，如大的耗氧量还在继续，若立刻休息，其静止的姿态会阻碍迫切呼吸的运动，影响氧对身体的补充；同时肌肉酸痛、肢体疲乏也充满全身，这时通过及时地整理活动、按摩放松，就能逐渐舒缓、调整身体状态，避免身体陷入伤病。
