一般来说扁平足通常不适合进行长时间的高强度运动。一般来说，垂直是正常足；像内倾斜足内翻的多数是高弓足；相反足外翻则是扁平足。避免剧烈运动，对减少关节磨损缓解膝痛也是有一定帮助。足外翻扁平足长期没有得到矫正的话，由于脚底受力点的原因，足外翻的可能性较大，长期也会加剧步态和腿型的变化。双脚着地，保持不动停留30秒，双脚交替进行。绝大多数人并不重视鞋垫，除非是脚出现了问题。
我知道你们喜欢买鞋
好看的，买！
舒服的，买！
限量的，买买买！
然鹅，再贵再舒适的鞋
长时间站立或行走也会脚跟痛
这是为什么呢？
那是因为大家忽略了鞋垫这个不起眼的家伙
在NBA赛后
有些球星会把自己的球鞋签名送粉丝
但鞋垫一定会单独拿出来
可见球员对鞋垫的重视程度
很多NBA球员的鞋垫都是根据脚型定制的
鞋垫除了可以增加鞋子本身的舒适合脚度以外
还可以提高承托
缓解长时间运动造成的足部疲劳
同时缓震，减少冲击力对脚部、膝盖的损伤
脚后跟疼是最常见的足部问题，有很大一部分原因是没有选对鞋垫，或者根本忽视鞋垫的作用。可是你知道嘛，没有正确使用鞋垫对人体的伤害可不止后跟痛这么简单，长时间可能还会造成膝痛、足外翻、拇指外翻、跟腱炎、腿部变型等等一系列问题。
选鞋垫
常见的鞋垫按种类分有，全掌垫、半掌垫、后跟垫等；按材质分有PU、EVA、硅胶鞋垫等等，这么多选择困难症都犯了。莫慌，接下来意博士来给大家聊聊如何选择适合自己的鞋垫这个不起眼却又很重要的问题。
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根据足弓高低选鞋垫
脚可分为高足弓、扁平足和正常足，如何判断自己是什么样的足弓，之前在《没搞清脚型之前，再贵的鞋都是浪费》有写，新粉可以戳标题直达。
高弓足
足弓过高，脚底与地面接触的面积过少，身体的压力都集中在前掌和脚跟，脚部的缓震效果很差。
高足弓的脚型适合减震型鞋垫，另外在足弓部分也需要有个支撑，增加足底的接触面积，使力量不会过度集中于前脚掌跟脚跟，造成疲劳和疼痛，让身体对足部的压力分散。
▲ 鞋垫推荐 Ortholite鞋垫
扁平足
低足弓脚掌几乎整个贴地，扁平足长期会引起足部韧带和足底筋膜过分拉扯，影响足弓的弹性，更容易导致脚部扭伤，足外翻等。 一般来说扁平足通常不适合进行长时间的高强度运动。
扁平足适合支撑型鞋垫，要能够把足弓支撑起来，藉由外在的力量将足弓撑起来，使足弓发挥应有的缓冲吸震效果，除了减震外，更避免足外翻动作导致其他伤害。
▲ 鞋垫推荐 Timberland抗疲劳鞋垫
正常足
正常足不要太幸福，脚掌压力都平均分散，足弓的弹性也好。可以根据运动特性自由选择鞋垫。
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根据脚踝角度选鞋垫
如图中所示，我们可以从镜子中看自己跟腱中心到脚跟的正力线关系，也可以辅助大家判断出自己属于哪一种脚型。一般来说，垂直是正常足；像内倾斜足内翻的多数是高弓足；相反足外翻则是扁平足。
足内翻
通常高足弓的人足内翻的几率比较大，如果长时间像内倾斜的角度过大就会造成腿型、膝痛、韧带一连串问题，步态也会发生变化（内八字），最明显就是膝盖变形加剧影响腿型（O型腿）。
鞋垫能一定程度调整正力线，提供减震卸力的效果，辅助矫正腿部变形。避免剧烈运动，对减少关节磨损缓解膝痛也是有一定帮助。
足外翻
扁平足长期没有得到矫正的话，由于脚底受力点的原因，足外翻的可能性较大，长期也会加剧步态和腿型的变化。
改善的方法同上，原理是一样的，选择适合自己脚型的鞋垫，平衡、支撑脚底的受力点从而修正脚型。
▲ 使用矫形鞋垫后效果
怎么选
现在市面上的鞋垫多数由PU、EVA、硅胶材料制成，功能性鞋垫多为组合型材质，一张鞋垫上用多种材料。下面意博士跟大家说下这些材料的优缺点，大家选鞋垫的时候多个参考。
PU鞋垫
PU是Polyurethane的缩写，中文名聚氨酯，这种材料的密度、弹性高。用PU材料制作的鞋垫，柔软性和弹性好，关键是不会变形，时间长了一样柔软有弹性。中高档鞋一般用这种材质的鞋垫。
▲ PU材质鞋垫
EVA鞋垫
EVA全名Ethylene Vinyl Acetate，是一种合成材料，价格便宜，现在市面上鞋垫大多数都是用EVA泡棉。EVA鞋垫有着很好的柔软性，但弹性一般，最大的Bug就是透气性不好。
▲ EVA材质鞋垫
硅胶鞋垫
硅胶是固液共存型材料，柔软度适中，弹性好减震效果不错，不易变形。
▲ 硅胶材质鞋垫
总结
价格从高到低：PU鞋垫＞硅胶鞋垫＞EVA鞋垫
舒适度从高到低：PU鞋垫＞硅胶鞋垫＞EVA鞋垫
综合来说PU材质的鞋垫的弹性、舒适度、功能性都是最好的，缺点是价格会稍高一丢丢。大家在选鞋垫的时候注意看包装介绍，专业的品牌都会写清楚材料，只有搞清楚鞋垫的材料和结构是什么，才能比较容易选择到适合自己脚型的产品。
无论你挑什么鞋垫，一定要试穿，看其曲面是否服贴你的脚，在跑跳时是否有异物感，动作不顺，是否会让你的脚在鞋子内滑动。
缓解脚跟痛的方法
最后再安利2个简易的小方法，可以有效缓解脚跟痛哦。
1. 双手平行伸直扶墙，一条腿向前一步呈弓步状；另一条腿向后一大步伸直，绷直小腿。双脚着地，保持不动停留30秒，双脚交替进行。
2. 双腿并拢伸直，将毛巾放在脚心，膝盖和手臂保持伸直状态，双手分别抓住毛巾两端往后拉。这两个是站着躺着都能做的小运动，看你高兴想选哪个选哪个，哈哈。
鞋垫很大程度上可以改善鞋子的舒适程度，对足弓、脚踝、膝盖等都有更好的保护作用。
绝大多数人并不重视鞋垫，除非是脚出现了问题。希望大家通过意博士吐血整理的这篇鞋垫科普文，能够提高脚部健康的意识。
