怀孕期间对孕妇和胎儿最好的十种食物没有什么比发现自己怀孕更能鼓励人们养成更好的饮食习惯了毕竟，你的身体正在经历巨大的变化，你和宝宝都需要充足的维生素和营养来保持健康和强壮但是什么才是怀孕的健康食品呢，能够让胎儿健康成长以下是怀孕期间吃。
没有什么比发现自己怀孕更能鼓励人们养成更好的饮食习惯了。毕竟，你的身体正在经历巨大的变化，你和宝宝都需要充足的维生素和营养来保持健康和强壮。但是什么才是怀孕的健康食品呢，能够让胎儿健康成长。以下是怀孕期间吃的10种最好的食物，以及原因。
10种怀孕期间最好的食物1.鸡蛋
无论你喜欢油炸的、炒的、水煮的还是作为煎蛋卷食用，鸡蛋都是产前蛋白质的黄金标准。它们也是叶酸、铁和胆碱的重要来源。
鸡蛋不仅是一种相对便宜、用途广泛、方便的蛋白质来源，而且还含有胆碱。胆碱对胎儿大脑发育至关重要，可以降低患神经管缺损的风险，比如脊柱裂。但是为了获得更加全面的营养，必须吃下整个鸡蛋，因为蛋黄中含有胆碱(所以忘记只吃蛋清的顺序)。额外的好处:通过购买富含omega-3脂肪酸的鸡蛋来刺激婴儿的大脑。
2.红薯
红薯富含营养纤维、维生素B6、钾(甚至比香蕉还多!)、维生素C和铁，以及铜和-胡萝卜素。
红薯含有丰富的甘薯β-胡萝卜素,一种抗氧化剂,身体转化成维生素A。你可能知道,维生素A中发挥着重要作用，对宝宝的眼睛,骨骼和皮肤都有益处。这些红薯也可以满足孕妇对于铁元素的需求。
3.坚果
这种松脆(方便)的小吃富含健康脂肪(包括我们之前提到的那些促进大脑发育的omega-3脂肪酸)、蛋白质、纤维和各种维生素和矿物质。另外，吃坚果可以帮助你减少350毫克的镁。
吃富含镁的食物有助于降低早产的风险，并有助于婴儿神经系统的发育。一杯杏仁片含有将近250毫克的镁元素，所以在你的包里藏一份方便的产前能量点心吧。如果你现在觉得自己像个无底洞，那就试试带壳的开心果吧。它们的镁含量略低(每杯150毫克)，但它们需要更长的时间进食，让你的身体有更多的时间意识到自己已经吃饱了。
4.豆类和扁豆
如果你不是一个大肉食者(或者根本就不是)，豆类和扁豆是蛋白质和铁的重要来源，同时也是叶酸、纤维和钙的重要来源。豆类(尤其是烤豆)也富含锌。
豆子富含动物产品中对婴儿和妈妈有益的矿物质，所以它们是素食者和准素食妈妈的好选择。豆类还富含锌，锌是一种基本矿物质，可以降低早产、低出生体重和长时间分娩的风险。豆类会影响你的胃吗?锌的其他重要来源包括肉类、鸡肉、牛奶、强化谷物、腰果、豌豆、蟹和牡蛎(不要生吃!)
5.瘦肉
当然，你知道它是一个很好的蛋白质来源，但是瘦肉牛肉和猪肉也富含铁和B族维生素。
你的身体现在需要更多的蛋白质(大约每天额外增加25克)来帮助婴儿生长和确保她的肌肉正常发育。铁也是一样:缺乏这种矿物质会损害婴儿的生长，增加早产和低出生体重的风险。铁对妈妈也很重要——它是红细胞形成(防止贫血)所必需的。在怀孕期间，你的血容量会增加，所以你需要增加铁的摄入量(每天大约27毫克)。额外的好处:肉类提供大量的维生素B6，帮助婴儿的组织和大脑发育，同时缓解妈妈的晨吐，以及B12，帮助维持健康的神经和红细胞。
6.橙汁
早上喝一杯，补充叶酸、钾，当然还有维生素C。
你可能听说过很多关于叶酸作用，这是一个必要的营养物质，在怀孕早期，可以有效预防某些出生缺陷,所以尽量让推荐的每天400毫克。橙汁的钾元素对控制肌肉功能、新陈代谢和整体健康很重要。和铁一样，孕妇需要摄入更多的钾。
你还可以从西兰花、西红柿、草莓、红辣椒和各种柑橘类水果中获取维生素C，除此以外，橙汁富含维他命D，它可以促进胎盘的血液循环，并有助于钙的吸收，这样婴儿的骨骼就会更强壮。
7.酸奶
原味酸奶实际上比牛奶含有略多一点的钙。此外，它还含有必要的骨骼建设营养素，包括蛋白质、维生素B和锌。
钙对于保持骨骼和牙齿健康和帮助婴儿发育至关重要，而缺乏这一关键营养可能会让你们都处于危险之中。准妈妈们应该每天摄入1000毫克的钙，以降低低出生体重和早产的风险。如果你的钙含量不足，你的身体就会从你的骨骼中吸收婴儿所需的钙，这就会增加你日后患骨质疏松症的风险。在酸奶中加入水果作为零食，可以让你的蛋白质(和纤维)含量加倍。
8.燕麦片
这些燕麦片富含纤维、蛋白质和维生素B6。全麦食物对保持你的能量水平很有好处，特别是如果晨吐让你感觉有点疲惫。此外，所有的纤维都可以缓解便秘。它还含有蛋白质和维生素B6，这两种都对婴儿的发育很重要。
9.绿叶蔬菜
富含抗氧化剂和营养成分的深绿色蔬菜——包括菠菜、芦笋、花椰菜和甘蓝——应该列在每个人的怀孕食品清单上。这些超级食物对准妈妈和正在发育的婴儿尤其重要。这是因为，除了所有的抗氧化剂，绿叶蔬菜还提供钙、钾、纤维、叶酸和维生素a。
10.深海鱼类
这种油性鱼类富含omega-3脂肪酸和蛋白质。鱼中的欧米伽-3脂肪酸(又名DHA和EPA)可以帮助婴儿的大脑发育，新生儿中DHA含量越高，日后智商越高，运动技能越高，神经问题越少。omega -3脂肪酸对婴儿眼睛的发育也有好处，鲑鱼也是准妈妈们的精益蛋白质的重要来源。
