减肥要不要吃够基础代谢我们想到减肥基本都是少吃多动，也就是控制能量摄入并适当锻炼的确，这是一种相当有效的减肥方法。魑要注意的是千万不要节食，节食的确会短时间让体重下降，但很大一部分是水分，还会过量消耗掉肌肉含量，慢慢来，减肥也不是一天完成的，多给自己一点时间，每天摄入量一般不要低于800大卡，否则人体会通过降低人体机能来弥补吃的太少的情况，这个时候基础代谢消耗减少也会影响减肥效率。
减肥要不要吃够基础代谢?我们想到减肥基本都是少吃多动，也就是控制，今天小编就来说说关于减肥要不要吃够基础代谢?下面更多详细答案一起来看看吧!
减肥要不要吃够基础代谢
我们想到减肥基本都是少吃多动，也就是控制
能量摄入并适当锻炼的确，这是一种相当有效的减肥方法。而其原理也很好理解，当每天吃下的能量不足以提供身体的能量消耗，人就开始动用身体储存的糖类和脂肪，脂肪开始被调动的时候这不减肥就开始了嘛。
魑要注意的是千万不要节食，节食的确会短时间让体重下降，但很大一部分是水分，还会过量消耗掉肌肉含量，慢慢来，减肥也不是一天完成的，多给自己一点时间，每天摄入量一般不要低于800大卡，否则人体会通过降低人体机能来弥补吃的太少的情况，这个时候基础代谢消耗减少
也会影响减肥效率。
下面我们分三步来算下自己的一天总消耗：我们先看基础代谢（ BMR ）计算
女子
18-30岁：14.6x体重（公斤） 450
31-60岁：8.6x体重（公斤） 830
60岁以上：10.4x体重（公斤） 600男子
18-30岁：15.2×体重（公斤） 680
31-60岁：11.5x体重（公斤） 830
60岁以上：13.4x体重（公斤） 490举例：妹妹25岁，体重65公斤
基础代谢：14.6x65 450=1399大卡
接下来看下自己的活动等级处于哪个区间
.1、久坐不动的（一点点运动或者没有运动）：卡路里＝ BMR ×0.22、少量运动（每周1-3天轻量运动）：卡路里＝ BMR ×0.375
3、中等运动量（每周3-5天中等程度运动）：卡路里＝ BMR ×0.55
4、高运动量（每周6-7天高强度运动）：卡路里＝ BMR ×0.725
5、超强度运动：卡路里= BMR ×0.9妹妹是白领，在办公室久坐
每日的活动消耗：1399x0.2=279.8kcal（大
卡）
最后算自己的每日热量需求
成人每日需要的热量＝基础代谢＋体力活动的热量＋消化食物的热量
食物热效应比较复杂，我们简单增加一天消耗的
10％作为需要的热量
消化食物所需要的热量＝0.1x（基础代谢＋活动
热量）
成人每日需要的热量＝1.1x（人体基础代谢的基本热量＋体力活动所需要的热量）
妹妹每日热量需求：1.1x(1399 279.8)=
1846.68 kcal （大卡）
你吃的热量数值低于了这个热量值，建议热量缺口控制在300~500大卡之间比较合理，恭喜你，你要开始变瘦了！
