酒精会伤害肝脏，抽烟会伤害肺腑，诱发多种健康疾病，提升患癌风险。我们要戒掉这些恶习，多喝温开水促进身体代谢循环，加速废物的排出，这样才能减缓身体衰老的速度。坐着1小时要起来活动10分钟，可以提升关节的灵活性，减缓身体僵硬速度。每周安排2次以上的健身锻炼，最好是加入力量训练，比如深蹲、俯卧撑，可以有效强身健体，帮你强化心肺功能，预防肥胖，塑造紧实身材。
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30岁后是一个人的分水岭，身体各项机能开始走下坡路线，肌肉也开始流失，精力开始大不如前，40岁后的人尤为明显。
想要保持年轻的状态，我们一定要保持足够的自律，而不是放纵自己。提醒30岁后的男性，远离一些生活恶习，坚持这几个养生方法，让你体态年轻、不显老！
1、戒掉喝酒抽烟的习惯，多喝温开水。酒精会伤害肝脏，抽烟会伤害肺腑，诱发多种健康疾病，提升患癌风险。
我们要戒掉这些恶习，多喝温开水促进身体代谢循环，加速废物的排出，这样才能减缓身体衰老的速度。
2、避免熬夜过劳。睡眠是一个人身体机能修复的黄金时间，如果你总是睡眠不足，熬夜晚睡，身体机能会老化加速，脂肪也容易堆积起来。
而保证规律早睡的人，白天精神状态更好，工作效率也会更高，人也会更有活力。建议，每天的睡眠时间在11点前，每天睡8小时，这样才能让你保持年轻的活力。
3、远离宵夜。有的人睡前喜欢吃宵夜，而宵夜一般在11点后吃，吃了宵夜后你会发现无法马上入睡，因为肠胃正在消化食物。消化系统正在运转无法及时修复，你的睡眠时间也会变晚。
而睡前多余热量的摄入，会导致睡眠脂肪慢慢堆积起来，你发胖的同时身体老化也会加速。30岁后的男性身体消化能力开始下降，这个时候我们应该学会健康饮食，戒掉宵夜，才能保持好身材。
4、不要久坐不动，而要养成健身锻炼的习惯。坐着1小时要起来活动10分钟，可以提升关节的灵活性，减缓身体僵硬速度。
饭后走一走，活到九十九，饭后不要坐着，可以散散步。每周安排2次以上的健身锻炼，最好是加入力量训练，比如深蹲、俯卧撑，可以有效强身健体，帮你强化心肺功能，预防肥胖，塑造紧实身材。
5、不要吃得太精细，主食方面可以粗细粮结合，少吃一些白面、米饭，适当吃一些全麦面包、糙米、红薯、玉米、淮山之类的杂粮杂粮，这些食物的膳食纤维比较丰富，升糖水平比较慢，可以促进肠道蠕动，对健康有好处。
