男生练腹肌简单方法仰卧反卷腹双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。仰卧交叉打腿双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群。动态侧支撑这个动作能锻炼到腹侧肌，让腹部的轮廓更加清晰，做的时候不要贪快，以免扭伤。平板撑侧抬腿双手平板支撑在地面，肩部与臀腿成直线的状态，单腿屈膝向前提。动作重复2组，25/组，休息30秒。踩单车双手置于头部后，手肘反向的朝腿部聚拢，让腹部的脂肪无处躲。
男生练腹肌简单方法?仰卧反卷腹双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提，今天小编就来说说关于男生练腹肌简单方法?下面更多详细答案一起来看看吧!
男生练腹肌简单方法
仰卧反卷腹
双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。
动作重复2组，15/组，休息30秒。
仰卧交叉打腿
双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群。
动作重复2组，15/组，休息30秒。
动态侧支撑
这个动作能锻炼到腹侧肌，让腹部的轮廓更加清晰，做的时候不要贪快，以免扭伤。
动作重复2组，20/组，休息30秒。
平板撑侧抬腿
双手平板支撑在地面，肩部与臀腿成直线的状态，单腿屈膝向前提。
动作重复2组，10-15/组，休息30秒。
两头起卷腹
双腿回原位时，不用放回地面，这样更能起到锻炼的作用。
动作重复2组，20/组，休息30秒。
平板支撑
做这个动作的时候，不要撅屁股或者塌腰，腰部呈一条线的状态。
动作重复3组，10秒/组，休息30秒。
俄罗斯转体
如果觉得动作过于简单，可以增加一副哑铃进去，效果更佳。
动作重复2组，25/组，休息30秒。
踩单车
双手置于头部后，手肘反向的朝腿部聚拢，让腹部的脂肪无处躲。
动作重复2组，15/组，休息30秒。
