肩周炎锻炼微痛生活中不时有人肩关节疼痛或者肩关节活动受限厦门光亮骨科医院院长郑光亮为大家介绍十种锻炼方法:1.弯腰划圈法病人弯腰90度，两上肢自然下垂，交替做顺时针和逆时针方向的划圈动作，范围逐渐扩大，每日早晚各做。
肩周炎的疼痛与锻炼方法?生活中不时有人肩关节疼痛或者肩关节活动受限厦门光亮骨科医院院长郑光亮为大家介绍十种锻炼方法:，我来为大家讲解一下关于肩周炎的疼痛与锻炼方法?跟着小编一起来看一看吧!
肩周炎的疼痛与锻炼方法
生活中不时有人肩关节疼痛或者肩关节活动受限。厦门光亮骨科医院院长郑光亮为大家介绍十种锻炼方法:
1.弯腰划圈法。病人弯腰90度，两上肢自然下垂，交替做顺时针和逆时针方向的划圈动作，范围逐渐扩大，每日早晚各做一次，每次15-30分钟。
2.手指爬墙法。侧身对着墙壁，然后举起病侧的手臂，手掌心对着墙壁，手指略为分开，手指沿着墙壁由下向上慢慢移动，直到脚尖完全踮起为止，此动作需连续做20次(开始时只做10次)，每天2次，15天为一疗程。
3.举手锻炼法。正面对墙站立，上身保持正直，两手心放在墙上，与身体同宽，然后慢慢沿墙往上举，直到肩部有疼痛感时停2～3分钟。但要维持姿势，做12次深呼吸，再慢慢将手沿墙壁放下。每次15-30分钟，每日2-3次。
4.双肩展翅法。病人站立，双手按颈部，双肘尽量向后重复摆动，如鸟展双翅。每次15-30分钟，每日2-3次。
5.双臂旋转法。采用棒球投球的姿势，手由后下往上前提旋转一周，每次要旋转20次以上，而且两侧要交替进行旋转。每次15-30分钟，每日2-3次。
6.体后提物法:把毛巾拿在身体的后面，一只手在上面，一只手在下面，好像洗澡时擦背样，连续做20次，然后反手再重复做20次，每次15-30分钟，每日2-3次。
7.梳头擦汗法。站立或坐，做梳头动作，要求患肘屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患侧的手逐渐摸到对侧的耳部，颈部绕头一周；擦汗动作，要求患肘屈曲，前臂旋前，掌心向上，尽量用肘部擦额部，每项动作，每次反复做30次。持续15-30分钟，每日2-3次。
8.体后拉手法。自然站立，健侧手拉住患侧手或手腕部逐渐向上牵拉做50次。每日2-3次。
9.弧形摆动法。病人弯腰至90度，患肢自然下垂，做顺时针方向和逆时针方向的旋转运动，范围由小到大，方向相互交替。每次15-30分钟，每日2-3次。
10.扩胸运动法。站立，双手放于胸前，手背朝上，两肘与肩平，将胸扩开，分开双肩，每次反复30次。持续15-30分钟，每日2-3次。
郑光亮提醒，肩周炎病人进行功能锻炼时，必须把握以下两点:(1）运动前准备:在运动前一定要使肩关节处于放松状态，可先用手揉肩部或通过热敷以增加局部血液循环，消除肌肉紧张状态。 (2)运动循序渐进:由于粘连的原因，运动中会产生疼痛，不能因疼痛而终止锻炼，运动以有一定疼痛感为宜，并且逐渐加大幅度，切忌粗暴的锻炼方式。不可强行牵拉肩关节，否则会使已粘连的组织撕裂、出血，给关节增加新的创伤及加重粘连。锻炼要在“微痛”中进行，不能在“剧痛”中完成。 （记者 白丽）
来源： 厦门晚报
