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奇亚籽为什么适用减肥(奇亚籽是减肥好帮手)

时间:2023-08-20 作者: 小编 阅读量: 1 栏目名: 钓鱼百科

这种脂肪被高度研究,并被发现是一种健康的饮食补充,奇亚籽可以增加血液中的ALA标记。这虽然并不足以支持高蛋白饮食,但可能有助于增加一点额外的蛋白质和纤维,以及大量的脂肪。同样,奇亚籽含有蛋白质,但却是健康脂肪的重要来源。

奇亚籽为什么适用减肥?有减肥需求的朋友对于有减肥功效的食物可以说是趋之若鹜,不过,琳琅满目的“号称”有减肥功效的食物也会让人“挑花眼”,不过,挑选减肥食物有一点是大家需要了解的,那就是不要盲目跟风,想要尝试某种减肥食物之前,先弄清它的“前世今生”,才能明白它是否对我们有用,本文将为大家介绍一种名为“奇亚籽”的减肥食物,希望对大家有所帮助,接下来我们就来聊聊关于奇亚籽为什么适用减肥?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

奇亚籽为什么适用减肥

有减肥需求的朋友对于有减肥功效的食物可以说是趋之若鹜,不过,琳琅满目的“号称”有减肥功效的食物也会让人“挑花眼”,不过,挑选减肥食物有一点是大家需要了解的,那就是不要盲目跟风,想要尝试某种减肥食物之前,先弄清它的“前世今生”,才能明白它是否对我们有用,本文将为大家介绍一种名为“奇亚籽”的减肥食物,希望对大家有所帮助。

什么是奇亚籽

也许很多朋友还不知道奇亚籽是什么,其实,奇亚籽在健康食品圈的名头一点也不亚于牛油果,有“超级食物”的江湖称号,大家去网络搜索也能看到关于它的各种信息。

奇亚籽之所以名头这么大,是因为它含有丰富的营养成分,Omega-3脂肪酸、抗氧化剂、纤维、蛋白质以及大量的维他命和矿物质都是它受欢迎的原因。此外,奇亚籽之所以在减肥圈里也受欢迎,是因为它作为减肥食物是有优势的。1盎司(约28克)奇亚籽含有大约140卡路里的热量、4克蛋白质、9克脂肪和12克碳水化合物,其中有10克碳水化合物是纤维,可以说是营养成分非常均衡。

奇亚籽作为健康减肥食品可以为减肥者带来什么?

一、丰富的膳食纤维

奇亚籽的高纤维含量对于健康饮食计划非常重要。纤维是一个默默无闻的英雄,但是由于加工食品横行,再加上不健康的饮食习惯,很多人都严重缺乏纤维。一般来说,健康饮食建议每天摄入25克的膳食纤维,可实际上,大多数人只能摄入建议摄入量的一半。膳食纤维在减肥方面的作用是可以帮助控制食欲,让你感觉饱的时间更长,所以你一天可以吃得更少。虽然有观点认为,吃更多的纤维已经被证明可以帮助人们减肥,但这种观点还没有定论。所以,好东西也得适量。

二、富含Omeg-3脂肪酸

在健康和健身圈里,能够正确认识脂肪作用的人们,对于脂肪的恐惧正在减弱。大家越来越意识到,有许多不同形式的脂肪在人体中起着不同的作用。奇亚籽含有α-亚麻酸(ALA),这是一种短链Omega-3脂肪酸,一种我们只能从某些植物中获得的必需脂肪酸。这种脂肪被高度研究,并被发现是一种健康的饮食补充,奇亚籽可以增加血液中的ALA标记。

三、蛋白质含量丰富

奇亚籽含有相当数量的蛋白质和20种必需氨基酸中的18种。这虽然并不足以支持高蛋白饮食,但可能有助于增加一点额外的蛋白质和纤维,以及大量的脂肪。可以把它想象成花生酱,花生酱含有一些蛋白质,但更多的是脂肪。同样,奇亚籽含有蛋白质,但却是健康脂肪的重要来源。对于不吃肉的人来说,通过植物性食物很难获得的足够蛋白质和b族维生素,而奇亚籽可以充当一种很好的补充。、

四、提供大量人体所需微量元素

奇亚籽真正闪耀的地方是它含有的微量营养成分,如钙、磷、锰、镁、铁、锌和铜等等。事实上,奇亚籽比牛奶含有更多的钙、磷和钾。同时,奇亚籽也是维生素B的极佳来源,比许多谷类和燕麦都要丰富。对于那些患有乳糜泻或对小麦过敏的人来说,这是一个很好的选择。除了其良好的维生素和矿物质功效外,奇亚籽还通过其抗氧化活性在超级食物清单上赢得了一席之地。它的抗氧化性能对于人体内的大量活动都可以起到积极的作用,如,免受自由基的损害等。

你需要了解的关于奇亚籽的“某些说法”

奇亚籽有这么多的好处,但也有不好的声音,曾经有这么一种说法:中国禁售奇亚籽!大部分人自然而然会联想到,是不是因为奇亚籽是有害的?其实,奇亚籽在2014年就获得了国家相关部门审批符合食品的基本要求,也就是说认定奇亚籽食用之后对人体是无害的,而网上传出禁售谣言,主要是因为有规定:“禁止具有生物活性、能够繁殖的种子入境“,这一规定的主要目的是为了防止外来物种破坏了生态环境。而在我国想要销售奇亚籽只需要达到国际标准即可,即消除奇亚籽的生物活性,所以并没有所谓的禁售一说,大家可以放心。

如何食用奇亚籽

一、食用方法

跟亚麻籽差不多,最佳食用方式是去壳,单靠咀嚼是做不到这一点的,所以,研磨或浸泡种子效果最好。想要充分吸收奇亚籽的营养成分,大家可以这样做:

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