维生素C可加速伤口愈合，增强微血管韧性，还能够消除或缓解眼疲劳。富含蛋白质的食品有瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。蛋白质是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。而常吃硬食者，患有视力问题的人很少。
近年来，儿童近视的现象普遍增多，许多孩子小小年纪就戴起了眼镜。虽然不排除遗传的因素，但多数还是因为后天不健康的用眼习惯导致的。
厦门大学附属厦门眼科中心医生介绍，对于正处于发育期的青少年来说，保护眼睛除了科学用眼和一些护眼小妙招之外，日常生活中有一些常见的食物也有利于孩子的视力发育，还能起到减轻孩子近视的作用哦！妈妈们赶紧给孩子吃起来！
儿童护眼需要摄取的主要元素
一、丰富的维生素
（1）维生素A
能够预防角膜干燥和软化，预防眼疲劳，并能加强眼睛在黑背地的视力。富含维生素A的食品有胡萝卜、菠菜之类的深色蔬菜以及鸡肝、鸭肝、鹅肝、蛋黄、牛奶、羊奶等。
来源：摄图网
（2）维生素B
（尤其是维生素B1和B2）有助于维护视神经系统的健康，可预防及治疗视神经病变。维生素B2（核黄素）有爱护角膜、视网膜正常代谢的作用。富含维生素B2的食品有麦片、瘦肉、酵母、蛋类、牛奶、扁豆、干酪等。
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（3）维生素C
厦门大学附属厦门眼科中心医生介绍，结膜、角膜处于眼球的表面，经常受到外界的刺激而损伤。结膜下方布满了微血管丛，若血管韧性不足，常因为张力造成结膜下出血的后果。维生素C可加速伤口愈合，增强微血管韧性，还能够消除或缓解眼疲劳。富含维生素C的食品有西红柿、红枣、马铃薯、猕猴桃、柑橘等。
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二、充足的蛋白质
要补充富含蛋白质的食物。富含蛋白质的食品有瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。蛋白质是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。多食蛋白质可使孩子眼睛明亮。
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三、丰富的钙
钙的缺乏是造成视力发育不良乃至形成近视的重要原因之一，钙具有消除眼睛紧张的作用。富含钙的食品有牛奶、豆制品、虾皮、鱼等，还要注意搭配蛋黄、绿色蔬菜等富含维生素D的食物，以增加钙的吸收与利用。
厦门大学附属厦门眼科中心医生，保护视力除了要供给以上这些丰富的营养元素以外，以下三类食物也是不可缺乏的。
1、含花青素食物
花青素可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环。此外，花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害。富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。
2、硬质食物
经常给孩子吃些有一定硬度的食物，增加咀嚼力频率与力度，可促进儿童视力的发育。常吃细面条一类软食的孩子很少使用下巴部分的咬肌，这是造成视力异常的一个重要祸根，常吃不需咀嚼力、柔软食物的学生中，视力差的人特别多。而常吃硬食者，患有视力问题的人很少。这是因为咀嚼力可增加面部肌肉包括眼肌的力量，使之具有调节晶状体的强大能力，避免视力问题的发生。比较适合儿童的硬质食物有：胡萝卜、水果、甘蓝、动物骨、豆类等。这些食物既耐吃又富含营养，特别值得推荐。
3、蔬果汁
蔬菜汁、果汁富含多种维生素、花青素、叶黄素、β-胡萝卜素等，不仅能有效保护眼睛视力，还能全面保障孩子成长发育过程中所需的营养，可做日常饮料。所以，当孩子想喝碳酸饮料时，不妨给他做一杯蔬菜汁或果汁！
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