专家表示，身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。经过一上午的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午，尤其是靠近傍晚时达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。
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有些跑友一直问，晨跑夜跑到底哪个好？以下是各个时段跑步的优缺点以及专家的建议。
晨跑
优点：使一整天精神饱满；
缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧。
专家建议：室外跑步不宜过早，晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适。
不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。专家表示，身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险。另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。
下午跑
优点：身体充分预热；
缺点：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎。
专家建议：饭前一个半小时不做运动。
经过一上午的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午，尤其是靠近傍晚时达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。不过，这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立即进食，这些都不利健康，会引起消化不良或肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。
夜跑
优点：减肥效果佳；
缺点：易受风寒入侵。女生跑步不安全。
专家建议：选人多、有光线的地方。
夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在风大的地方跑步，容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。
高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步，可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。
其实，晨跑、夜跑各有利弊，哪种方式与自己的生活习惯更契合，就选择哪种。小编建议可以都尝试一下，找找感觉，然后再二选一
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