而每天晚餐结束一般要在晚上8点之前，保证睡前4小时不要进食，吃七八分饱即可，饮食要以清淡为主。调节神经的食物长期摄入锌、铜不足的话，会影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节，内分泌会处于兴奋状态而辗转难眠。小米枣仁粥用100g小米、15g枣仁末、30g蜂蜜作为原材料。在睡前喝小米枣仁粥，能够帮助精神放松，有助于睡眠。粥熟后放入白糖，调匀即可。
人的一生有差不多三分之一的时间是在睡眠中度过的，可见睡眠对于人的重要性，睡眠充足不仅能神清气爽，工作学习效率也能大大提高，而睡眠不足不仅精神差，还可能导致身体出现其他问题。而睡眠不足最大的原因是失眠导致的，能够缓解失眠症状，也就能减轻睡眠不足的现象。那么睡眠不足要怎么调理呢？相关阅读：睡眠不足是什么引起的
调整睡眠时间
调整睡眠时间，睡眠时间保持在7-8小时左右。要养成一个好的作息习惯，每天固定时间睡觉和起床，形成一个生物钟。
采用合理的睡姿
人最好的睡姿是侧睡，仰睡或趴着睡都是容易使得呼吸道不顺畅，建议可以适当的采用向右侧卧睡的姿势。
补觉
如果之前几天熬夜导致睡眠不足，那么在白天可以适当的进行补觉，能帮助缓解睡眠不足的情况。
合理的吃晚餐
很多时候晚上睡眠不好或是睡不着，跟晚餐有很大的关系。而每天晚餐结束一般要在晚上8点之前，保证睡前4小时不要进食，吃七八分饱即可，饮食要以清淡为主。
拒绝刺激性食物
晚上不要喝咖啡、浓茶、大量含酒精的饮料等刺激性大的食物，会兴奋神经，影响睡眠。
睡前喝热牛奶
在睡觉之前喝杯热牛奶或是泡泡脚，都是能帮助精神放松，更快的进入到睡眠状态，拥有好的睡眠质量。
改善睡眠环境
卧室保持通风是保证良好睡眠环境的比较重要的条件，新鲜的空气使有利于良好的睡眠质量的，对于人体健康也有帮助。每天晚上睡觉前可以开窗换气，选择合适的寝具，不要开灯睡觉。
听轻音乐
在睡觉之前，可以放一些轻音乐，轻柔有节奏的音乐能帮助更快的入眠，从而提升睡眠质量。
戒掉睡前玩手机的习惯
睡前玩太久的手机也是造成入睡困难，睡眠不足的因素之一，所以想要把睡眠不足给调理好，就要戒掉这个睡前玩手机的习惯；如果实在是需要看一些东西才能睡着，用看书等方式代替手机。
适当的放松
不要总想着自己晚上会睡不着，明天又会出现睡眠不足的情况，适当的放松，特别是睡前越放松越好，不要把注意力放在睡眠上。
睡眠不足吃什么调理
吃富含松果体的食物
人的睡眠质量是跟大脑中一种名为松果体素的物质相关的，夜晚黑暗会刺激人体合成分泌松果体素，经过血液循环后作用于睡眠中枢使人产生睡意，所以吃富含松果体的食物能改善睡眠。这类食物有像番茄、香蕉、燕麦、甜玉米等。
调节神经的食物
长期摄入锌、铜不足的话，会影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节，内分泌会处于兴奋状态而辗转难眠。所以在晚餐时，可以吃富含锌、铜的食物，像鱼肉、瘦肉、虾等。
小米枣仁粥
用100g小米、15g枣仁末、30g蜂蜜作为原材料。将小米煮粥，侯熟，放入枣仁末搅拌均匀，食用的时候，加入适量蜂蜜即可。在睡前喝小米枣仁粥，能够帮助精神放松，有助于睡眠。
山药莲子粥
将莲子、山药、枣和糯米洗净，然后加入适量清水共煮粥。粥熟后放入白糖，调匀即可。每日2次。具有健脾止泻、益气养心、固肾益精的功效，适用于脾气虚弱、夜寐多梦、心神不宁等病症。
