含碳水化合物的食物摄入合适的碳水化合物能提高血糖，刺激机体分泌大量胰岛素，可以帮助蛋白质到达受损的肌肉，以制造新的肌肉。一般来说，每天一个鸡蛋就可以满足一天的蛋白摄入，但考虑到锻炼期间，肌肉需要大量的蛋白质来修复，所以可以酌情的增加。牛油果牛油果的热量很高，有“森林脂肪”美称，可以帮助健身者补充能量，同时牛油果中还含有大量的不饱和脂肪，可以避免腹部脂肪的堆积。
不管是男生还是女生，有腹肌都是一件很帅的事情，如果最近想锻炼腹肌的话，不妨来了解一下哪些食物对锻炼腹肌有帮助吧。
练腹肌吃什么
蛋白质含量高的食物
经常锻炼的人需要补充优质蛋白，因为进行肌肉锻炼时，肌肉组织多少都会有损伤，所以锻炼结束后受伤的肌肉组织会进行自我修复，这时就需要蛋白来提供修复原料，修复后的肌肉体积会比原来更大，从而达到增肌的效果。如海参、螺旋藻、豆腐皮、黄豆、猪皮、鸡肉、花生等，都是蛋白含量十分可观的食物。
含碳水化合物的食物
摄入合适的碳水化合物能提高血糖，刺激机体分泌大量胰岛素，可以帮助蛋白质到达受损的肌肉，以制造新的肌肉。如小麦、玉米、燕麦、胡萝卜、番薯等，都是含碳水化合物的较高的食物。
练腹肌期间不能吃什么
酒
酒中含有大量热量，而且酒精除了提供热量，几乎没有其他营养价值，当酒中的热量得不到及时消耗时，就转化成脂肪囤积在腰上，导致腹肌锻炼的效果不佳，所以练腹肌期间建议不要饮酒。
肥厚的肉类
锻炼腹肌时，需要在饮食中需要安排一定比例的不饱和脂肪酸，比如坚果，鱼类，牛油果等，但肥肉中的脂肪以饱和脂肪酸为主，过多进食肥肉，不但会减弱锻炼效果，还会使血脂、血糖增高。
过多的主食
很多主食中都含有丰富的碳水化合物，适量进食主食可以帮助肌肉的形成，但主食中的热量非常高，如果进食过多会造成体内热量不能及时消耗，从而影响锻炼效果。
练腹肌一天吃几个鸡蛋最佳
一天2个鸡蛋为最佳。
一般来说，每天一个鸡蛋就可以满足一天的蛋白摄入，但考虑到锻炼期间，肌肉需要大量的蛋白质来修复，所以可以酌情的增加。需要注意，鸡蛋中的胆固醇含量较高，如果过多进食，容易引起消化不良，造成血胆固醇的含量过高，不利于身体的健康。
练腹肌期间吃什么水果
香蕉
锻炼是身体会大量出汗，身体中的钾离子会随着汗液一同排出，而香蕉中含有丰富的钾元素，能够补充随汗液流失的钾，有缓解疲劳、帮助身体恢复的作用。
牛油果
牛油果的热量很高，有“森林脂肪”美称，可以帮助健身者补充能量，同时牛油果中还含有大量的不饱和脂肪，可以避免腹部脂肪的堆积。
菠萝
菠萝中丰富的果酸，能够帮助缓解健身导致的肌肉疲劳，而且菠萝中还含有菠萝朊酶的物质，能够帮助分解蛋白质，有助于蛋白质的吸收。
苹果
苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身时流失的水分和维生素，可以起到增强肌肉力量的作用。
