在一夜7小时的睡眠里，如果呼吸暂停发生30次以上，且伴有白天乏力、嗜睡等症状，就是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征了。
打鼾是非常影响他人睡眠的症状，一般以男性打鼾的居多，下面为大家介绍一些简单的小方法可以自我治疗打鼾，想要改善打鼾，拥有较好的睡眠品质的朋友，赶紧来试试吧。
打鼾的自我治疗方法
1、白天不要过度劳累
身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。
2、睡前不要从事刺激的活动
睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息，也会容易打鼾。
3、侧睡
仰卧着睡觉时，舌根明显后坠，会加重打鼾。睡着后慢慢进人深睡眠时，咽部肌肉越发松弛，呼吸道狭窄阻塞进一步加重，鼾声就越大。而侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。可以在睡衣的背部缝一个口袋，装入一个网球，当仰卧时会因感到不适而引导患者在睡眠中侧卧。
4、避免吸烟、饮酒和刺激性药物
烟可以刺激咽部发炎，引起咽部水肿狭窄，酒可以使肌肉松弛，舌根后坠，从而加重阻塞。而一些刺激性药物，如抗组胺类药物、安眠药等，会让肌肉更加松弛，从而更容易堵住呼吸道，加重打鼾，因此戒烟酒和某些药物也是避免打鼾的方法。
5、减重
肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道，通过减肥，可以改善这一现象。
6、枕头高度要适中
枕头不要太高，否则使咽喉与气管形成的角度不利于通气。
7、注意劳逸结合
增加锻炼，如慢跑、太极拳、太极剑等，以加强肌张力，以防因年老、咽部肌肉松弛所致的打鼾。
8、白天唱歌
英国埃克塞特大学的研究报告显示，唱歌能提升呼吸道肌肉，增加空气的摄人量，从而有效减轻鼾声。每天都唱20分钟，晚上鼾声便会减轻。
9、经常深呼吸、微笑
深呼吸可以保持逼到畅通，而微笑有助于伸展舌头肌肉，可减少打鼾。
10、呼吸辅助器
如果上述做法还是无效，睡觉时可以戴上鼻罩，透过呼吸辅助器的协助，也是不错的治疗方法。目前最常使用的方法是鼻腔连续呼吸道阳压(CPAP)，这种阳压呼吸器是利用持续性正压，将空气送进鼻咽，当咽喉里的气压足够时，就能撑开狭窄阻塞的呼吸道，有助于改善呼吸困难的现象，临床上治疗效果很不错。
特别提示：戴牙套也会导致打鼾，因为，牙套会撑大呼吸口，导致呼吸道变形从而引起打鼾。
打鼾要就医治疗吗
不是所有打呼噜的人都要去看病，需要看病的仅仅是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者。通俗地讲，睡眠呼吸暂停就是睡眠时发生的呼吸暂时停顿。一般来说，口和鼻气流停止10秒以上为一次呼吸暂停。在一夜7小时的睡眠里，如果呼吸暂停发生30次以上，且伴有白天乏力、嗜睡等症状，就是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征了。
对于患者来说，如果有如下情况，就应该就医了：
1、尽管睡了一整夜，醒来仍然感到十分疲惫。
2、夜间反复憋醒，不自主翻动，甚至昏迷抽搐。
3、醒来后头痛，且口干舌燥。
4、白天总是困倦或打盹，甚至在工作或开车时睡着。
5、暴躁易怒，睡醒时血压更高。
6、注意力不易集中或记忆力下降。
7、勃起功能障碍或性欲降低。
打鼾手术怎么治
要根据阻塞的平面选择不同的手术方法。
如有鼻阻塞的病人应该进行鼻部的手术，使鼻道通畅。咽部狭窄的病人可以行腭咽成形术，该手术主要是通过切除部分悬臃垂及扁桃体，增大咽部的间隙，从而治疗打鼾，它是目前治疗打鼾及睡眠呼吸暂停最常用的手术方法，另外小颌的病人容易舌后坠，可以做正颌等手术。
一些轻中度鼾症患者，利用低温等离子射频，使咽部肥大的组织减容缩小，此方法简便，创伤小，不出血，一般可以在门诊治疗，也有不错的治疗打鼾效果。
打鼾是什么原因
呼吸道狭窄导致。
正常情况下，身体各部位处于适当位置，呼吸道通畅，使气流平稳地通过。如果存在不同程度的上呼吸道狭窄，气流就难以正常平顺地通过咽喉部。引起上呼吸道狭窄的原因很多，包括上呼吸道先天发育异常、鼻中隔偏曲、双下鼻甲肥大、下颌后移、软腭低垂、悬雍垂肥厚下垂、舌根肥厚后坠、腭扁桃体、咽扁桃体肥大、仰卧睡觉、年龄增加等，这些因素导致咽部堵塞，呼吸道只剩下一条小小的缝隙，气流通过的时候，周围组织发生振动，就会产生鼾声，与烧开水的壶鸣呜叫是一个道理。
