尽量抬高躯干，并且加快频率。对上腹、中间核心起到锻炼。次数：每侧各60次。增加频率；或者每次完成动作在打开处停留2秒。对中腹起到锻炼。
1、平躺身体于瑜伽垫上，勾起双膝，利用腹部力量向上抬起躯干。尽量抬高躯干，并且加快频率。对上腹、中间核心起到锻炼。次数：100 次。
2、单侧卷腹：平躺并翘起二郎腿，一只手按压自己腹部，另一只手托着头部，卷曲侧腹，用手肘去触碰膝盖。对侧腹、中腹起到锻炼。次数：每侧各60次。
3、平衡抱膝：以臀部为支点将身体躯干和腿悬空，打开状态开始利用腹部肌肉将身体卷起。增加频率；或者每次完成动作在打开处停留2秒。对中腹起到锻炼。次数：60次。
2022-2023年度最新澳洲留学费用公布近期，澳洲八大陆续开始公布最新的学费情况，整体学费明显上涨，部分学科的涨幅之大令人震惊下面，小编根据各校官网显示的最新情况以及相关新闻，为大家整理了一下目前的澳洲留学费用最新看点在文章结尾，小编还会向。
大家都知道Word已经融入到了我们的工作和学习中,是我们办公或写作不可或缺的一部分了！在使用word的时候不免要用到添加脚注或者添加尾注的功能，相信大家对win版的Word都很熟悉了，但是Mac下的word就没有那么顺手了。设置完点击“插入”即可。
日读一诗3尧戒帝尧尧戒佚名〔先秦〕战战栗栗，日谨一日人莫踬于山，而踬于垤《尧戒》译文每天都过得提心吊胆，一天比一天谨慎人不会在大山上跌倒，往往跌倒在小土堆前注释:唐尧是汉族传说中的上古时期部落联盟首领因其杰出，被后世尊。
12月30日至12月31日，2022南京戏剧节跨年大戏，被誉为“永远的爱情圣经”的话剧《恋爱的犀牛》在南京保利大剧院上演。这天，由蓝色天际和南京保利大剧院联合主办的“南京戏剧节”正式启动。由蓝色天际制作出品的话剧巨制《浮士德》于当年12月6日在南京举行盛大的“世界首演”，压轴亮相“2019南京戏剧节”。受疫情影响，原定于今年5月21日上演的《一个陌生女人的来信》无奈延期。
目前，#我国适龄儿童可免费接种15种疫苗#，国家卫健委公布《国家免疫规划疫苗儿童免疫程序及说明》，列出了部分疫苗剂次的接种起始年龄。一图看懂儿童接种疫苗时间↓目前我国将疫苗分为两类：一类疫苗是政府免费向公民提供，公民应该依照政府规定受种的疫苗，也称免费疫苗。二类疫苗虽然需要自费接种，对于保护孩子的健康也同等重要。建议接种的二类疫苗流感疫苗、水痘疫苗、手足口疫苗、轮状病毒疫苗等儿童疫苗
接下来我们就一起去了解一下吧!据悉，抖音塞班梗出处为抖音外网tiktok上的一个视频，视频内容是一名泰国女子在找塞班，但是她与拍摄视频的男子对话语气十分软萌，但在喊塞班名字的时候却十分的man，反差感十足。这个反差让网友们觉得很爆笑，于是就爆火了，大家都在模仿这个女子找塞班。另外，位泰国女子喊塞班的声音过于魔性、粗狂，引起网友的爆笑。
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刚进入冬季，天气比较干燥，很多人出现嘴角上火的现象。这些上火症状严重影响生活和健康。其味甘性寒，有清热消烦、止渴解暑、滋阴降火及解酒的功效。但因其性寒滑，常人也不宜多食。脾胃虚寒、便溏腹泻、肾阳不足者不宜服用。
