体质指数虽说减肥看体重不是很靠谱，但也不能完全不考虑体重，提到体质指数就需要体重的配合了，体质指数有一个公式即BMI=体重÷身高的平方。当BMI<18.5时为体重过低；BMI在18.5～23.9为正常体重；BMI在24～27.9为超重；当BMI>28时您就已经进入肥胖行列了。体脂成分相对于量和算，测会容易很多，但是却要求有相对专业的仪器——体脂测试仪。和日常的体重秤差不多，只要简单的设置年龄性别等就可以测出身体的体重、体脂、肌肉含量等多项身体指标。
如何判断是否肥胖，很多女性整日将减肥挂在嘴边，但说到减肥首先要知道自己有多胖。体重真的就能代表一切吗？其实衡量一个人是否肥胖并不是单靠体重就能说了算的，其他指标也很重要，不仅会提示你该不该减肥还预示着与某些慢性疾病存在关联。
腰臀比
所谓腰臀比就是腰围和臀围的比值，当男性的腰臀比值大于0.9，女性大于0.85时，就可以认为这个人为腹部肥胖。腹部肥胖引起的慢性病很多，所以此时就已证明你需要立刻行动起来。
体质指数（BMI）
虽说减肥看体重不是很靠谱，但也不能完全不考虑体重，提到体质指数就需要体重的配合了，体质指数有一个公式即BMI=体重（kg）÷身高的平方（m2）。
当BMI<18.5时为体重过低；BMI在18.5～23.9为正常体重；BMI在24～27.9为超重；当BMI>28时您就已经进入肥胖行列了。
体脂成分
相对于量和算，测会容易很多，但是却要求有相对专业的仪器——体脂测试仪。和日常的体重秤差不多，只要简单的设置年龄性别等就可以测出身体的体重、体脂、肌肉含量等多项身体指标。有了这些精确的数字就不愁自己迷惑于该不该减肥的问题。
伸手抓一抓脂肪
将胳膊举起做一个加油的姿势，用另外一只手抓抓自己的肱三头肌，如果抓起来肉肉的且很松弛，即可认为皮下脂肪比较多，纵使体重还看得过去，也需要起身运动起来。
