健身减脂可以事半功倍在减肥健身的论坛中，大家经常会说到“经期减肥法”我们都知道女性在生理期期间，身体是处于比较特殊的阶段与平时相比，在身体上和情绪上都会出现微妙的不同部分的女孩子在这个周期中甚至会出现疼痛、脸色苍白那么针。
在减肥健身的论坛中，大家经常会说到“经期减肥法”。我们都知道女性在生理期期间，身体是处于比较特殊的阶段。与平时相比，在身体上和情绪上都会出现微妙的不同。部分的女孩子在这个周期中甚至会出现疼痛、脸色苍白。那么针对网络上“经期减肥法”是否靠谱呢？
本篇文章将与大家针对以下几点与大家进行科普一下：
1. 生理期前后身体的变化
2. 生理期是否怎么吃都不会胖
3. 生理期应如何正确减肥
一、生理期前后身体的变化我们将生理期分为四个阶段：月经期、卵泡期、排卵期、黄体期。如下图，月经来临之后第一周，女性的雌激素急剧上升达到顶峰。
这里说到的雌激素（雌二醇）主要是因为它跟我们的减肥速度密切相关。中年后女性肥胖的部分原因是雌激素逐年减少，过高或过低的雌激素都容易积累脂肪。生理期一周后，雌激素的变化更有利于减肥。
与此同时，说到生理期前后身体的变化，那我们不得不说基础代谢（RMR）与减肥之间的关系。下图是一张减重的黄金公式：
在减肥的人群中，常常有一些人会产生这样的美好想法：只要提高基础代谢就可以快速减肥，少食多餐可以提高基础代谢、喝咖啡或茶来提高基础代谢...
事实上，其实这些想法不是非常的正确，因为在人体中基础代谢是很难提升的。
那么所谓的基础代谢是什么呢？百度百科：基础代谢(basal metabolism ,BM)是指人体维持生命的呼吸、心跳等所有器官需要的最低能量。
有研究表明：“女性月经期间新陈代谢会比平时加快接近30%”。也就是相当于一个苹果的热量，如果单单想靠一个苹果的热量减重的话是没办法的。减脂宝宝们可以尝试在经期之后的黄金期，生理期结束后的第一周，身体经历了一个周期的变化，导致体内营养素空缺，身体的基础代谢率上升。这时候的身体急需补充能量，我们需要把控能量的摄入，尽量让身体多消耗体内脂肪，控制好摄入量，以补充蛋白质为主，再加上有氧运动促进燃脂。
二、生理期是否怎么吃都不会胖那么生理期是否怎么吃都不会胖呢？事实并非如此。这是由于在经期前后的一个身体变化，导致我们产生的误觉。
在月经前，由于体内激素水平的增加，身体产生水肿，体重增加。但等到了经期结束之后，体重和肿胀的状态又会逐渐消失，回归正常。在经期期间，大部分的女孩子反而会食欲大增，吃嘛嘛香，这时候更应该注意控制好自己的饮食，控制对甜食的摄入。
三、生理期应如何正确减肥“生理期：减肥”网络健身达人们把它划分为四个阶段
- 瘦身福利期——月经来的1-7天
这个时期的宝宝们要善待大姨妈，多吃含铁元素食物补血、不建议过度运动。避免一切剧烈运动。选择少量轻微有氧运动，如生理期舒缓动作（臀部拉伸等）、散步、轻微慢跑都可以，这样不仅仅可以减脂塑形，还有助于缓解痛经，但时间不要超过半小时，身体如有不适就停止下来。
注意：多食用瘦肉、鸡蛋、鱼虾等含蛋白质食材；果蔬类：可以多吃菠菜、西红柿；避免刺激食物：不喝酒、少喝咖啡，少吃辣椒、葱、姜、蒜，拒绝生冷的食物。
2.瘦身超速期——月经后的7-14天
瘦身超速期，是减脂瘦身最好的时机，把握好这一周瘦三斤是没问题的。此时的身体激素变化加速了体脂的燃烧与基础代谢。女孩子们可以饮食多补充蛋白质，适当地逐日加大运动量，恢复运动水平，配合做一些局部力量训练与有氧运动，如HIIT燃脂、跑步、跳绳等。尽量消耗掉尽可能多的热量。
注意：饮食上，此阶段仍保证每天300-500大卡的热量缺口，制造足够大的热量差。多补充蛋白质，防止肌肉的消耗流失，推荐鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼、虾。多吃高纤维的蔬菜和水果等：芹菜、空心菜、菠菜、青椒、苹果、香蕉、圣女果。
3.瘦身平快期——月经后的14-21天
新陈代谢趋于平稳，饮食蛋白为主，可适当降低碳水摄入，运动以增肌训练为主。我们可以保持运动状态，保持减肥超速期的运动水平。
饮食：拒绝高热量食物；避免摄入糖分过高的水果 ：比如柿子、西瓜、芒果、榴莲；多补充维生素等。
4.瘦身缓慢期——月经后的21-28天
这周容易情绪波动大，嘴馋的感觉会很强烈，一定注意不能暴饮暴食。想吃东西的时候可以进行一些有氧运动，此阶段可能会伴随一些腹疼感觉，运动方式建议采取上半身如肩部背部的塑形配合有氧运动即可！
结语本篇文章主要是针对女孩子去讲解一下生理期期间如何去减肥。合理利用生理期减重确实是有效果的。当然，大家也不要一心想着减肥，其实身体健康也是非常重要的，在生理期期间，如果感到不适，需要多去休息，放松。把握生理期这四个阶段，合理地运用，既可以达到减肥效果，加油吧，宝宝们～最后再偷偷跟宝宝们讲一下，在生理期期间尽可能少吃点甜食，可有助于减重。
