如何检测盆底肌肉锻炼的效果排尿时，排尿过程中能否让它停阻或控制其缓慢排泄。在大腿间夹一面镜子，观察在收缩运动时阴道和肛门是否上提。放一手指于阴道内，感觉在运动锻炼时是否有缩紧感。
很多产妇在孕产后都会出现小便失禁的现象，那么对于这种小便失禁的现象要多久才能恢复呢？
产后小便失禁的原因
产后小便失禁是由于在孕产过程中盆骨损伤造成的，具体来说是由于膀胱受到了压迫，肌肉神经处于紧绷的状态，而在分娩的时候，为了让宝宝从产道正常产出，骨盆底的鸡肉神经会被过度拉伸，甚至从根部扯断，这样调节膀胱工作的神经受到了一定的损伤，所以刚分娩后的妈妈会有小便失禁的现象。
产后小便失禁会恢复吗
一般来说产后受损的神经功能会逐渐恢复过来，但如果是难产的孕妇会由于分娩时过度的损伤，使得骨盆底的鸡肉和韧带对骨盆的支持力度不够，造成了长期的尿失禁。
这种真还会随着年龄的增大，尿道的收缩力度减退，而导致更加明显的尿失禁。
产后小便失禁多久恢复
不同女性尿失禁的持续时间依据孕产的难以程度而定，一般来说大多数女性在孕产后几个星期内就会完全恢复，少数人也会持续几个月甚至半年，但如果超过半年还仍然有尿失禁的现象，则要及时去医院检查治疗。
产后小便失禁怎么办
因为产后小便失禁属于压力性鸟时间，所以定期做骨盆底肌肉练习是能够帮助缓解产后小便失禁的最有效方法，这种方法会促进会阴的血液循环，帮助盆底肌肉恢复，还有助于会阴部伤口愈合。
注意：如果骨盆肌肉练习没有效果，甚至完全控制不住尿流，并且小便时有疼痛、尿液混浊、小便恶臭或发烧的现象，则可能有尿毒感染的可能，需要立即就医治疗。
产后小便失禁盆底肌肉如何锻炼
方法：通过收缩和放松直肠、阴道和尿道，就像排尿－逼尿－排尿，上提肛门－放松－再上提，这样反复练习。
练习方法分为快速运动和缓慢运动两种，快速运动就是几秒内迅速收缩和放松；缓慢运动就是尽可能保持动作不变，然后慢慢放松再重复运动。
产后小便失禁练习时注意什么
1.在开始锻炼阶段不要选择尿意太急的时候练习，因为刚开始人体对骨盆肌肉的收缩还不是很熟悉，难以控制自如。
2.练习室选择轻松的环境练习，其中坐在马桶上是最好的选择，全身放松，两腿稍微张开是最佳的练习姿势。
3.练习是不要食用足部肌肉和腹部等其它部位的鸡肉。
4.练习时不要屏住呼吸，也不要练习的太多次数，因为练习太多会使肌肉造成疲劳，反而对尿失禁改善带来不利影响。建议每天三次即可，可以采取不同的姿势，例如：卧姿、坐姿和站姿进行练习。
5.每次憋尿动作后休息十分钟再重复练习，这样可以避免肌肉痉挛，练习后可以用热毛巾敷在小腹上，有助于解尿自如。
如何检测盆底肌肉锻炼的效果
排尿时，排尿过程中能否让它停阻或控制其缓慢排泄。
在大腿间夹一面镜子，观察在收缩运动时阴道和肛门是否上提。
放一手指于阴道内，感觉在运动锻炼时是否有缩紧感。
