疫情还在进行中，娃的寒假很可能将要变成“小暑假”，老母亲们的心情也是蛮复杂的。这天天宅在家，娃的无穷精力完全耗不光。与此同时，全是静的也不行，必须也得配上消耗精力的体能运动，遵循“动静结合”的思路，让娃宅在家绝不虚度光阴。这是OK5岁的时候，可以轻松跨过4条胶带纸，要够到第5条胶带纸，需要花费一些力气。看着好像很简单，其实真做起来要达到要求并不容易。
疫情还在进行中，娃的寒假很可能将要变成“小暑假”，老母亲们的心情也是蛮复杂的。这天天宅在家，娃的无穷精力完全耗不光。“怎么安排娃的一天”是个让人头疼的问题。
大家想找到既能让熊孩子觉得是在玩、却又能锻炼脑力的玩法。桌游、绘本、思维训练册统统开启！
与此同时，全是静的也不行，必须也得配上消耗精力的体能运动，遵循“动静结合”的思路，让娃宅在家绝不虚度光阴。25个在家可以玩的亲子运动，大家可以就地取材，要准备的东西也很简单。
胶带游戏
胶带的玩法之前和大家分享过，只要一卷胶带（实在没有彩色的，透明的胶带纸将就着用用也行），就能在家折腾出花式玩法，而且不限年龄，不同玩法对小龄宝宝和学龄前儿童都有很好的体能训练效果。
胶带一般都用来粘在地上，也更切合娃儿们的玩乐习惯，OK很小时候就非常喜欢玩胶带，2岁多的时候每天都能玩上大半个小时。
玩法：
1、沿着线走
用胶带贴成直线或者各种交叉的线条，让娃儿沿着线走，就像是过桥一样，既可以锻炼到平衡力，又能起到运动效果
2、指定跳
用胶带贴成不同的字母、形状和数字，咱们和娃一人占一个地方，再轮流按照指示到下一个目的地，除了锻炼身体，还能学习
不仅如此，到达目的地的姿势也可以不局限于走、跑、跳，可以像这样：以三角形支撑的姿势过去、单脚抬起以L型姿势过去等等
3、立定跳远
用胶带纸在地板上贴几条平行线，让娃练习立定跳远，看看能跳到第几条线
4、练拉升
用来练立定跳远的胶带也不用撕掉，还可以让娃练习拉升，锻炼腿部柔韧性！这是OK5岁的时候，可以轻松跨过4条胶带纸，要够到第5条胶带纸，需要花费一些力气。他自己想了一个方法，双手撑地，身体慢慢下压，一点点往外伸
5、跳房子
胶带也可以粘成跳房子的样子，跟娃石头剪刀布，谁赢了就可以跳到下一个数字，看谁先跳出头
6、穿越障碍
还可以把胶带粘到墙上，跟娃一起玩穿越障碍的游戏，就像电影里演的一样，碰到就算输，是不是很刺激？每次跟OK玩，OK都要说自己是蜘蛛侠
绳梯运动
胶带玩法中有一种是可以升级到专业的绳梯训练的。
看着好像很简单，其实真做起来要达到要求并不容易。就像下面这个训练，每个方格踩2步，很容易要么步调出现问题，要么踩到方格外面去。
所以正如这项训练的名称灵敏协调训练（agility ladder drills），它非常适合用来锻炼身体和步伐的敏捷性和协调性，在很多专业球类运动中这项训练都是作为基础练习，对于孩子来说，较好的敏捷性和协调性对于练习拍球、跳绳都很有帮助。
如果家里有如果家里有绳梯的话，那么这个时间绝对可以拿出来用了。没有的话可以直接搬出前面说的胶带来，再不济也可以直接拿粉笔在地上画，照样能玩。
玩法：
1、直接跑：一只脚在格子内
顺着小方格的方向两只脚依次向前跑，跑的过程中小脚都要落在方格内
2、侧边跑
面向绳梯侧边站立，两只脚踏进方格再依次迈出继续前进
3、双脚跳：
可以是最简单的一格一格往前跳，两岁多小朋友就会玩，双脚起跳落地前进，也可以有进阶版跳法，比如往前跳两格，退后退一格
4、双脚横向跳：
左、中、右每一个横向跳三次前进
5、剪刀跳：
左右脚分别踩进格子的同时往前进格
6、Z字前进：
双脚跳按Z字方向前进
球类运动
每个家里应该都有球，虽说眼下不能像在户外一样随心所欲，但是形式多样，OK也很乐意玩，而且嗨起来也非常耗能量！
玩法：
1、拍气球
可以用球拍来拍气球，跟爸爸比比谁接的多
2、抛球
全家人都可以一起参与，争取让气球不落地
3、仰卧起坐传球
如果是大一点的娃，还可以跟他们互相压住对方的腿，进行仰卧起坐传球，如果娃小一点，就让他们直接坐在爸爸的脚上，让爸爸做仰卧起坐传球
4、迷宫踢球
用胶带纸粘一个迷宫，边踢边穿越迷宫
4、投球
准备球和不同的箩筐，让娃儿练习投球
5、接球
用一个塑料杯和乒乓球跟娃玩接球游戏，也可以换成水桶和气球，咱们抛，娃儿接
6、扔保龄球
还可以自制保龄球，用一次性纸杯堆成一个小山，然后掷球将其推倒
纸箱游戏
没用的纸箱、快递盒别扔，趁这段困在家的时候动动手变废为宝，给娃做些小道具，一起动起来。
玩法
1、滑冰
剪两块纸板，再用一个长方条固定在上面做成拖鞋的样子，让娃穿着"溜冰"，小助理跟我说，女儿来来回回溜了无数趟
2、纸鞋走路
将两个同样大小的纸盒（可以是纸巾盒）做成鞋子，让娃穿着走路，这需要力气，不仅能提升运动量，还能锻炼平衡能力
3、纸箱赛道
剪一个大的纸箱当作背景面，在上面斜着粘上不同的长条做成赛道，让球从上面顺着赛道滚下来，注意纸箱一定要大一点，这样娃不停蹲和站才能增加运动量
4、纸箱骰子
用纸箱做成每一面都不一样的骰子，在每一面上写上一个该做的动作或者必须做的事，和娃轮流扔，扔到什么做什么。
OK宝宝最喜欢的是角色扮演，我在每一面都写上一个超级英雄的名字，扔到哪个就得做这个英雄的标志性动作
5、钻箱子
把没用的大纸箱拼在一起，在里面挖洞，让娃在里面钻，如果家里够大，可以多用几个，小家庭从客厅到餐厅再延伸到过道用3-4个也足够娃玩了
亲子瑜伽
如果实在懒得用道具，跟娃做些亲子瑜伽也能很好的锻炼一下，亲子瑜伽动作都很简单，但是对娃来说会很有趣，很想尝试，孙俪就经常在微博晒和娃儿们做瑜伽的照片
玩法
1、基础瑜伽动作
我给大家找来了一张表，里面的动作除了猫式和最后4个（圈红起来的)难度较大，不建议做，其它都挺简单的，可以跟娃一起做起来
2、趣味玩法
也可以为动作增加点趣味玩法，比如之前的纸盒骰子，在上面写上瑜伽姿势，投到哪一面就做哪一个动作或者打印这个圆盘模板，点到哪个做哪个
PS：因为是在室内玩的，所以一定要注意防滑(可以给娃穿上防滑袜)和防磕碰，玩的时候也要适度哦~
另外大家有在家里做什么娃特别喜欢的运动或者觉得挺耗能量的，也欢迎留言分享哦～
（妈咪OK）
（DYT）
