留学期间我交的第一个朋友Alen就属于自制力特差的那一拨。因为异地，他在国内的女友要求他每天报备行程，Alen不想被管，两人就总吵架，终于有一次女友忍无可忍严肃提了分手。当时Alen就决定断联来让她明白人和人之间需要边界感，结果断了两天，看见女友的朋友圈里有和别的男生出去吃饭的照片，他就坐不住了，立马给她发了一句"粤菜好吃吗？"结果可想而知，女友根本没有回他。
谈到挽回感情，永远绕不过去一个话题，那就是"断联"，这两天又有小伙伴来问我，怎么做到断联？
废话不多说，正面回答一波：做到断联不难，只要遏制住去找他的冲动即可。你可以找朋友倾诉发泄，也可以建设自我支持系统，这些都能有效帮助你完成断联的过程。
断联的意思是，分手后，你要完全消失在他的生命里，也要摒弃他对你的所有影响——不主动给他发消息，不在朋友圈发矫情的伤感文学，不找共同好友打听他的近况，更不能三天两头暗示他主动来找你。
·只有这样，你才能专注于自己的生活，做好自我提升，破而后立，用"有没有他我都能活得很好"的独立自信吸引他为你投入感情；才能保证复联后高低位转换，你站在高位掌握感情的主动权。
·只有这样，他才会真切感受到彻底失去你的恐慌，才有可能在"损失厌恶（loss aversion）"的心理下，重新想起你们过去的美好回忆，慢慢放平心态，再次接纳你。
但是很可惜，试图断联的人，大部分都不是要给彼此一个成长和喘息的空间，而是抱着"用断联吸引他"的目的在做这件事。
所以来找我咨询的小伙伴，会不停地问：
"老师，我已经断联一周了，他怎么还不来找我？"
"我们是不是彻底没戏了？"
"我要是不在，他找了新欢怎么办？"
自制力好一点的，忍到复联才暴露需求感，差一点的，这些念头一产生就忍不住去撩拨一下他。
留学期间我交的第一个朋友Alen就属于自制力特差的那一拨。因为异地，他在国内的女友要求他每天报备行程，Alen不想被管，两人就总吵架，终于有一次女友忍无可忍严肃提了分手。
当时Alen就决定断联来让她明白人和人之间需要边界感，结果断了两天，看见女友的朋友圈里有和别的男生出去吃饭的照片，他就坐不住了，立马给她发了一句"粤菜好吃吗？"结果可想而知，女友根本没有回他。
对方也不是傻子，他能从你的没话找话里感受到你的患得患失，本来他还有点担心你是不是真转性了，结果你一暴露，反而让他放了心，等于之前断了个寂寞。
心理学家麦基说："当一个人内心充满某种情绪或者想法时，心里就会带上强烈的个人偏好暗示，继而就会去现实中搜寻相关信息，最终形成一种'果真如此'的心理定势。"
你对他暴露的需求感，就是在强化他决心分手和对你低评价的心理定势，他会把你的示好和靠近当做你在赎罪的证明，合理化他"受害者"的身份，那么你后续即使付出得再多，他也不会有任何想回应的念头。
因此如果你真要靠断联去挽回，记住我给你的这两句话：
1、 对自己有个客观认知，确定能坚持下去再开始
2、 断联的后招一定不是"追逐"，而是靠自己的魅力持续吸引
断联的作用有二：
*一是让他无法完成分离的过程
在婴儿时期，我们依赖父母的照顾和拥抱才能够生存下来，因此在我们的意识里，我们和父母就是一体的。当我们第一次需要他们，他们却不在身边时，我们才认识到大家都是独立存在的个体，分离也就随之开始。
在这个过程里，自我觉醒的天性和脱离依恋关系的恐惧不断拉扯斗争，痛苦伴随着我们直到成年。
如果父母能够以爱来陪伴我们度过分离期，我们就能顺利成长；相反，父母过早撤离或者以冷漠来回应我们的需求，我们内心的空洞就会越来越大，最终还是会不断去索取父母的爱。
亲密关系的本质就是和父母关系的投射，这份"分离需要陪伴"的原生需求也随之投射在感情里。
分手后你一直和他保持联系，等于就是陪伴他度过"分离期"。在他放下的过程中，他不需要承担分离的痛苦，也就失去了反思关系的可能性，自然就能顺利地把自己剥离出来。
断联就是让他无法完成分离的过程，始终对你抱有一种缺憾感，这时候他自己也分不清，他对你的需求是出于喜欢还是不甘心。
听起来真的很有用对不对？但我不得不泼你一盆凉水，我从来不主张断联，因为做咨询这么多年，我清楚地知道，并不是所有的感情都能上升成和父母关系的完全投射。
说白了，你小心翼翼地断联，还幻想着你们经历过失去，能有更好的未来，他却庆幸你终于不纠缠了，他不是非你不可，有个朋友陪他他也能很快走出来。
断与不断，就在于你们之间的感情值不值得他惋惜。
你可以问自己几个问题，再来下判断：
a、 你们在一起的时候有过充分的深度沟通（三观、原生家庭、过往经历等）吗？
b、 你们相处的整体感觉融洽吗？
c、 他会不会经常依赖你来解决情绪或者下决定？
d、 你们有没有认真规划过两个人的未来？
以上问题有三个是肯定回答，你就可以选择断联，否则不要拿他对你的感情来赌一个希望，爱得更多的，必然会输。
*二是降低情绪浓度
谈到断联降低情绪浓度的作用，就不得不先说说导致分手的原因。
在亲密关系中存在着对感情本身的认知，它来源于平时体验的积累，决定着一个人在面临矛盾冲突时的选择走向，"积极认知"对巩固关系有正面作用，而"消极认知"则促使他用回避、攻击和分离的手段来解决问题。
·积极认知具体包括：
1、对方良好的现实条件和外在价值
2、对方能化解自己情绪的精神价值
3、和对方在一起相处自然的亲密感
4、曾经共同经历种下的"心锚"
5、双方和谐交融的人际圈
6、 交往中自己投入了大量的沉没成本
·消极认知具体包括：
1、 争吵中对方的攻击和指责
2、 对对方失去新鲜感，激情不再
3、 长年累月积累的厌恶条件反射
4、 发展错位，对方的现实价值降低
5、 对方犯了原则性错误，破坏了曾经的承诺
当积极认知不断减弱，消极认知不断增多、增强，只需要一次情绪催化，消极认知完全占领思维，"我必须分手"的念头也就自然而然地产生。
如果你们之间的矛盾很尖锐，或者你过度纠缠引起了他的厌恶，他的脑海一定充斥着对你的消极认知。这时候他的接收系统是关闭的，不管你去做什么说什么，他都不会相信你表现出来的是你真正的想法，他只会认为你是有目的的。
出于趋利避害的天性，他大概率会更加决绝地和你分开。
断联的意义就在于降低冲突带来的情绪浓度，淡化他对你的消极认知，给积极认知的重塑提供机会，比如像上面说的让他感受到失去之后重新想起你的好，再比如你以新面貌出现刷新他对你的印象等等。
所以明白了吗？你们之间的冲突越严重，你给他带来的情绪浓度越高，断联的作用就越大，毕竟这种时候，你主动去做点什么都是错，还不如放弃硬撑以免事态恶化，调节好状态更好地创造有利条件。
当然，反过来看，如果断联适配度没有达到60以上，你们之间的冲突也并不尖锐，断联反而会加重他对你的情绪。就比如有很多小伙伴告诉我，他们盲目断联后复联收到的反馈就是一句"早干嘛去了？"
所以也听我一句劝，断联虽好，但有用的绝不是断联本身，而是你在断联期间的成长。相对于考虑怎么断联，你更应该在意你可以做出哪些努力。
*复盘
要想治病，就要对症下药。复盘看似简单，实际上是你执行挽回的基础，方向不对，你做出再多努力，走再远的路也是徒劳。
更何况，很多人根本不明白问题出在哪就急着去道歉，说自己会改，这话你自己都只是靠着一股执念说出来的，又让对方怎么相信你？
复盘不仅是帮助你去正视自己身上的问题，实实在在为以后的幸福做改变。也是让你在面对他的时候能清楚地知道，他说的话里可能藏着什么情绪，他的行为反应是出于什么原因，他需要你用什么方式回应他。
你能在相处模式上给他舒适感，比你去说几十句承诺要可信得多。
复盘的时候，你可以从这几个方面入手：
·导致分手的直接原因：例：吵架，具体因为什么吵的？吵的时候说了什么特别伤人的话？
·长年积累的固有矛盾：比如：国内外异地带给双方的不安。
·曾尝试过用什么方式去解决？效果如何？
·他离开的最主要原因，是事件本身，还是你的态度，还是情绪的积累？
·你现在的有利条件：例：你们共同收养了宠物，你们住在同一个街区，他说过你很细心等等。
你现在的不利条件：比如：无度纠缠过，指责过等等。
*升级情商
看过太多挽回要自我提升的论调，估计你们也审美疲劳了，但我需要纠正一点，挽回中的自我提升不是你去跑个步、学个乐器，他就能回头。你之前不会这些的时候，他不也一样喜欢你吗？
所以你要弄清楚，你对他的核心吸引力是在于你给他制造的氛围，和你的气场气质带来的感觉。你的提升也是用学习来调整自己的外在状态，在面对他的时候呈现出神采奕奕的样子。
否则你在朋友圈打了很多卡，一见面却还是畏畏缩缩，整个就很拉胯。
相对于把全部精力都放在学习技能上，我更建议你匀出一部分时间去提高情商，听听亲密关系、非暴力沟通的解读课程，并把学到的东西运用在交际中。
就拿复联举例：
低情商的表达可能是："冷静了这么久，我还是觉得放不下（暴露断联的动机和需求感），你现在对我的情绪应该没那么严重了吧？（过于自我的表达）能不能再给我一次机会？（没有展现出改变就去索取确定感）"
而高情商的则会在朋友圈做足了铺垫之后，不提踩雷的感情话题，直接去付出情绪价值给对方舒适感："我也得踩着deadline交论文，正好搜集了一些资料，顺便传给你吧（弱化付出），放心，不会要你请咖啡的（主动后退降低戒备）"
不用我说，你带入感受一下就能知道哪一种更容易让人接受，这就是语言的魅力。
以我接过上千个案例的经验来看，百分之八十的分手都是因为沟通问题，沟通到位了，再多矛盾都可以磨合，沟通不到位，再小的问题也可以发展成无可解的心结。
毕竟没有谁不喜欢被共情被理解，谈一段恋爱，要的就是彼此满足的幸福感。
心理测试：测试你分手后复合的概率
分手后你是否想过两个人还有多大的可能会复合？这套测试题帮你测试分手后复合的概率有多大，一起来试试吧
1、 现在你的手机里是否还存着前任的联系方式？
是 5分
否，全部删除了 0分
2、你们分手的原因是什么？
客观原因，家里不同意 1分
异地恋，没有未来 2分
TA认为我脾气很差，我们性格不合适 3分
有第三者介入我们的感情 0分
我们吵架之后谁也不愿意低头，一怒之下分手 5分
我觉得TA脾气很不好，总是抱怨，被TA甩掉 6分
3、 以下四种说法，如果非要选一个你最认同的，你会选哪一个
一个人爱另一个人，就应该爱TA 的全部，无论优点还是缺点，否则就称不上是真爱，顶多是喜欢 2分
感情虽说是你情我愿，但是事在人为，对方的爱也是可以把控的，只要能满足对方的心理需求，爱情就能被引导 4分
强扭的瓜不甜，如果TA不想复合，我尊重TA的想法 1分
感情世界永远不可能是平等的，想复合的那个人必然要不吝惜自己的付出 6分
4、在表达一件事情上，你更看重
说话表述的精确程度 2分
说话给对方感受到的强烈印象 1分
说出的话周围的人是否感到舒服 6分
说出的话所能达到的最终目标 4分
5、你认为自己的情感上的基本特点
情绪化严重，经常控制不住自己的脾气 0分
自抑能力强，表面风平浪静，但内心情绪起伏大，一旦挫伤很难平复 2分
一切都是浮云，天生不容易动怒，朋友都夸赞的好脾气 6分
感情不拖泥带水，较为直接，只是一旦不稳定，容易激动和发怒 3分
6、 曾经挽回过前任吗？
挽回过，但是被拒绝了，没有再继续挽回 4分
没有，不知道对方心里怎么想的，不敢开口 2分
挽回过好几次，对方很排斥，拉黑，不希望再见到我 0分
试探着开过口，但是对方认为我们不合适，希望我找到幸福 6分
完整版测试题及答案可私信获取
我是雨宸，一枚情感咨询师，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或评论咨询。
