不要对常规饮食那么恐惧9000大卡的热量换算成零食就完全不一样了=18块肯德基炸鸡块=20杯奶茶=15袋薯片换成零食就很容易做到摄入这些热量，因为薯片、奶茶、这些通常是正餐之外的零食，是额外的摄入，且好吃容易上瘾，吃起来就停不下来的那种，越吃越多还不觉得撑。若是三餐不落还有喝奶茶吃薯片的习惯，一周长一公斤脂肪是没有啥大难度的。
长1kg脂肪需要多久？
长脂肪的原理：
一般长胖主要是脂肪增加，就是摄入的食物热量超过身体消耗热量多余热量以脂肪形式储存在身体里也就是吃多了就多长脂肪，变胖了。
抛开身体激素水平和营养素吸收率等问题，粗略估算：身体增长了1kg脂肪（在身体正常消耗能量的基础上）需要额外多摄入9000大卡的热量。
9000大卡的热量换算成日常食物
=30盒外卖米饭
=22块牛排
=64根香蕉
=130个鸡蛋
所以要增长一公斤脂肪，是需要你在常规的一日三餐之外，再额外的多吃30盒米饭或者22块牛排或者64根香蕉或者130个鸡蛋。所以如果我们常规的吃饭想要长一公斤的脂肪是挺艰难的。
偶尔一顿米饭、面条，多吃几口肉没有那么严重，长胖的速度远比你想象的要慢。
不要对常规饮食那么恐惧
9000大卡的热量换算成零食就完全不一样了
=18块肯德基炸鸡块
=20杯奶茶
=15袋薯片
换成零食就很容易做到摄入这些热量，因为薯片、奶茶、这些通常是正餐之外的零食，是额外的摄入，且好吃容易上瘾，吃起来就停不下来的那种，越吃越多还不觉得撑。
若是三餐不落还有喝奶茶吃薯片的习惯，一周长一公斤脂肪是没有啥大难度的。
