有氧的意思是“有空气”，是指人体利用氧气产生能量。无氧运动这通常是在较高强度下进行的锻炼动作训练。有氧训练需要长时间连续进行运动才能达到燃烧脂肪的最佳效果，训练时间一般最少20分钟。无氧运动训练的强度要比有氧运动的强度大，通常在最大心率的80％至90％之间，一旦达到基线有氧运动水平，这就是改善您的运动水平的绝佳方法。
有氧的意思是“有空气”，是指人体利用氧气产生能量。有氧运动通常需要持续时间超过两分钟的才能开始运作。所以有氧运动是要进行连续的“稳态”运动训练，比如慢跑、骑行等等保持均衡。
无氧是指“没有空气”，是指人体在没有氧气的情况下产生能量。无氧运动这通常是在较高强度下进行的锻炼动作训练。无氧训练不只是使用器械。深蹲、俯卧撑、箭步蹲等都是无氧训练动作之一。
两种训练类型有哪些优点？
有氧运动训练有助于增强耐力，改善心血管和呼吸功能。这意味着您的心脏和肺部变得更强壮，更有效，随着健身水平的提高，您可以进行更长时间的艰苦训练。有氧训练需要长时间连续进行运动才能达到燃烧脂肪的最佳效果，训练时间一般最少20分钟。
无氧运动训练的强度要比有氧运动的强度大，通常在最大心率的80％至90％之间，一旦达到基线有氧运动水平，这就是改善您的运动水平的绝佳方法。无氧训练训练过程中身体的新陈代谢是加速的，对有脂肪的后燃效果，会让你不训练也能保持燃脂状态。
有氧与无氧训练在训练过程中都能改善我们的能量系统。我们需要根据自己的脂肪厚度，来调整搭配无氧有氧训练的规划这样才能帮你实现高效的增肌减脂效果。
