5个有效的在家里就能做的腹部练习仰卧起坐是一项经典的减腹运动，如果我们想保持健美和腹部平坦，我们的练习计划中就不能错过它减腹是很多人的目标但是，我们不必总是用同样的方式练习还有很多种其他的练习方式重要的是，无论我们选择哪种腹部练习，。
仰卧起坐是一项经典的减腹运动，如果我们想保持健美和腹部平坦，我们的练习计划中就不能错过它。
减腹是很多人的目标
但是，我们不必总是用同样的方式练习。
- 还有很多种其他的练习方式。
重要的是，无论我们选择哪种腹部练习，都必须严格遵守、正确练习。
练习腹部体式，我们其实也不必去健身房。
今天和大家分享我们可以在家里做的减腹练习，除了我们自己身体的重量外，也不需要其他工具。
1、板式支撑这是任何腹部训练常规中的经典练习方法。
- 俯卧，将躯干抬高至一个对齐的位置。
- 只靠前臂、脚趾和收缩腹部来支撑身体。
- 保持该姿势30秒，然后休息。
- 进行3组，每组10次重复。
只靠前臂、脚趾和收缩腹部来支撑身体
2、肘触膝式- 仰卧，弯曲双腿，将脚跟放在地板上。
- 把你的手臂放在你的脖子上，抬起你的上半身。
- 抬起一条腿腿，试着接触另一只手臂的肘部，收紧核心肌肉
- 完成3组10次重复，交替双腿。
抬起一条腿腿，试着接触另一只手臂的肘部
3、仰卧提腿- 仰卧，背部挺直，抬起双腿，不要弯曲。
- 慢慢降低，直到双腿与地面形成45º角，两脚不要触碰地面。
- 重复这个练习大约20次，是锻炼下腹部非常好的练习。
慢慢降低，直到双腿与地面形成45º角。
4、剪刀式- 仰卧，身体完全伸展，抬起双腿并保持挺直，模仿剪刀的动作移动双腿。
- 全程保持腹部的收紧。
- 这是同时最有效和有趣的腹部运动之一。
抬起双腿并保持挺直，模仿剪刀的动作移动双腿。
5-腿弯曲- 仰卧，在腹部水平贴地，弯曲双腿。
- 将手臂放在脖子后，抬起上身。
- 然后降低并重复此练习，每次3组，每次20次。
将手臂放在脖子后，抬起上身。
经过一段时间的练习，你的腹部能看到明显的变化！
试试吧！
