元宵节过完就说明年就过完了，李医生我今天起了一个大早，就开始写今天的文章。今天李医生给你推荐两个，必须要去做的锻炼：1、靠墙站立训练靠墙站立训练，应该是所有训练中最基础的。如果说你有李医生我的朋友圈，你就可以看到，其实他的效果是非常好的，一年了，他居然没有复发。最后，向左向右转动的幅度不能超过30度。也就是说你要做的一定要正确，当然你有看李医生的直播，你当然可以看到我是怎么去做的。
李国民：2个颈椎病自我锻炼方法，让你的颈椎康复疗效倍增！
肩颈腰疼痛人受罪，找不对人花钱白费！你好，我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章，分享我的实际治疗经验和案例，希望给你些启发和帮助，这是第648篇原创文章。
今是元宵节，首先祝你元宵节快乐！
元宵节过完就说明年就过完了，李医生我今天起了一个大早，就开始写今天的文章。
今天我居然不记得今天是元宵节，本来我说元宵节我不直播的，但是我还是要直播。
因为说过的事情还是要坚持，还是需要给你持续的分享。
所以当你开始决定自我锻炼的时候，那么你就需要持续的去做。一定不要等到很严重的时候才去做自我锻炼。
每当你想开始做的时候，可能已经拖得很晚了。
昨天直播的时候也有个朋友问我，他说他治疗了一两年还一点效果没有，问我做自我锻炼晚不晚？
其实并不算晚，你要知道你已经开始做了，你后面还有百分之七八十，八九十的人，还没有开始。
今天想跟你分享一下，做自我锻炼应该如何去做。
一、你需要做的基础锻炼。
昨天好几个朋友在问我的时候，他说他应该做什么锻炼。
你应该做的锻炼是根据你颈椎的情况来，当然有一些基础的自我锻炼是可以马上去做的。
今天李医生给你推荐两个，必须要去做的锻炼：
1、靠墙站立训练
靠墙站立训练，应该是所有训练中最基础的。
不过你有听李医生昨天直播的时候，昨天直播上就有人，他做了两三天的锻炼
然后他就觉得他的颈椎舒服多了，而且他的脖子的僵硬，和这种脖子的疼痛改善了很多。
很正常，因为你做了自我锻炼，一定会比没做的，你的恢复会好一些。
第1步，你的身体的后背、后脑勺以及你的臀部都靠到墙上去，同时你的脚后跟，距离墙壁是5~10厘米。
第2步，你的面部是垂直于地面的，你的下巴不能翘起，也不能低下，同时你两个肩胛骨的后面，去找贴墙的感觉。
第3步，想像有一根绳子在你的头顶上，往上拉。
这三个步骤非常的简单，你只要持续去做，一定会有效果。
你每天做三次，每次做5分钟。
2、眼球训练
昨天直播分享的是头晕的课，昨天分享的这个案例就是一个头晕的患者，四川的，40多岁，他是一名电工，他当时是因为头晕，然后整天都在家里，哪里都去不了，非常的厉害。
我就给他推荐了眼球训练，因为我通过评估之后，他是属于前庭的问题。
他做了眼球训练，做了将近有个把月的时候，他就告诉我，他的头晕就改善了90%。
然后一年后，也就是昨天他给我发信息告诉我，他说他头晕，现在基本上已经好了。
如果说你有李医生我的朋友圈，你就可以看到，其实他的效果是非常好的，一年了，他居然没有复发。
你说眼球训练，你现在需不需要去做？
眼球训练还有一个更重要的效果，它可以强化你颈椎的力量，比你自己去做其他的健身房的锻炼要强得多。
首先，在与眼睛同高的墙壁上，画一个实心的圆点，大小和拇指粗细不多。眼睛距离这个圆点，是1米的距离。
其次，左右来回转动你的头部，同时你的眼睛盯着这个圆点不离开。
最后，向左向右转动的幅度不能超过30度。一定记住是水平方向的转动，不是说随便的转。
眼球训练，你每天可以做3次，每次可以做2~3分钟没有问题。
二、锻炼的时间
我建议你，如果你开始锻炼了，那么你就要持续的做下去，不要说今天做一下，明天又停一下，这样是看不到效果的。
还有一点，你锻炼的时间最好是能够固定起来，今天是早上做，那么你明天应该也是早上做，不要今天早上做，明天就是晚上做，这样是不对的。
自我锻炼的效果，一定是连续的持续的去做，这样你的效果会更加的明显。
切记你在做锻炼的时候，不要三天打渔两天晒网。
你不能够坚持下来，那么你的颈椎情况好不了，也是正常的
三、锻炼的强度
锻炼的强度，我要跟你说一下，一般李医生我所有的锻炼，有一个前提。
这个前提就是，你在做所有的锻炼，必须是没有不舒服。
你不要想到一下子你就做100次，把100天的或者 10多天的训练一次性做完。
这样不但没有效果，还会起反作用，因为我说过，这个自我锻炼是需要你每天去做的，而不是你一天把所有的都做完。
如果你一天把所有的锻炼都做完，把一个月的都做完，你这不是打肿脸充胖子吗？是没有必要的。
如果说你做的过程中，有不舒服的时候，及时跟李医生我互动，可以来咨询我，因为有可能是你做的不对，也有可能你存在其他的问题。
原则上95%以上做自我锻炼的时候，是没有不舒服的啊，所以要找你的原因。
四、注意事项
自我锻炼的注意事项，主要有3点：
1、听话照做。
也就是说你在做这些锻炼的时候，你需要持续的去做。
还有就是当你的症状好转之后，尽量不要停，因为你要让他至少有半年的时间不会复发。
当你的症状好转的时候，你还是要持续去做，说明你的自我锻炼是对的。
这一点很关键。
2、正确的做
就是说你在做自我锻炼的时候，你不要做错了，当你做错的时候做的，没有效果的时候，你要过来咨询我做个互动。
也就是说你要做的一定要正确，当然你有看李医生的直播，你当然可以看到我是怎么去做的。
最好的办法直接把你做的发给我，我给你指导，这是最简单的。
所以说你要做的，你一定要做正确，这个很重要。
3、不要一次性做。
在所有的自我锻炼里，切记不要做的太过。
昨天就有一个朋友，他说他每次做眼球训练，做半个小时，一个眼球训练，如果说你做半个小时，那肯定眼睛会累啊。
而且做半个小时太久了，既然你可以做很久的话，你就把半个小时分成三次对不对？每次就做10分钟，这样不是更好。
好锻炼一定是分次做，你一次性做完效果不见得好。
你可以每天在你办公桌上面，写一个早上几点钟做眼球训练，中午几点钟做眼球训练，下午几点钟做眼睛训练，非常简单的。
就当做一日三餐来进行治疗，对不对？
所以说不要大幅度大强度的去做。
从今天开始你就去做，OK吗？
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