先搞清楚瘦下来后是不是“枯瘦”。枯瘦意味着身体蛋白质少，也就是肌肉不足。出现这种问题主要是蛋白质消耗后补充不足。跑步前先吃一个香蕉或一个士力架，运动后再及时补充蛋白质和碳水化合物。所以合理减肥是每个月体重降低最好能控制在3斤以内，而且减肥期间要把营养吃够。所以，健康饮食和适度运动之后，体重增加不能与增肥等同。
第一：跑步减肥瘦下来后为什么却显老了？
先搞清楚瘦下来后是不是“枯瘦”。枯瘦意味着身体蛋白质少，也就是肌肉不足。瘦而肌肉不足的状态，就是干瘪和松弛。从身体上看，就是既瘦弱又松弛。从脸上看，就是脸部下垂，皮肤起皱。这种状态，当然看起来比较显老。出现这种问题主要是蛋白质消耗后补充不足。
解决方案首先是少食多餐，让胃有时间消化吸收，多吃高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛肉等等。跑步前先吃一个香蕉或一个士力架，运动后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以喝袋牛奶，以免夜晚消耗过多。如果胃不好，也要注意少食多餐，不能暴饮暴食。
第二：合理的减肥不是体重快速降低
快速减肥会带来无数不良后果。从皮肤枯干、头发脱落、身体松弛、脸色暗淡，到月经不调、身体浮肿、头昏乏力、容易生病、失眠健忘，工作学习效率下降，心情抑郁、精神萎靡，甚至出现暴食症或厌食症。
所以合理减肥是每个月体重降低最好能控制在3斤以内，而且减肥期间要把营养吃够。这样做，只需增加40分钟运动，减少10%的食量，改掉一些不良的习惯，比如炒菜少放点油盐，比如把一半白米饭白馒头换成杂粮薯类，比如把零食甜点戒掉，就可以达到目标。既不会饥饿，又不会造成营养不良，甚至还可以一个月有一两次和朋友外出就餐，不影响家人团聚和社交乐趣。
第三：科学看待体重与身材的关系
体重并不是越轻越好。健康的身体须靠充实的肌肉、骨骼、血液、内脏等来支撑。如果体重过轻，上面提到的有用组织都会太少，像豆腐渣工程一样不实在，人当然会憔悴显老，缺乏活力，容易生病，体能低下，面色无华。
所以，健康饮食和适度运动之后，体重增加不能与增肥等同。比如说，血液容量增加，内脏重量增加，骨骼密度上升，肌肉量上升，都会让人变重，但是完全不会让人显胖，身材还会更好。这就是科学减肥的效果。
