这届年轻人太难了打工像打仗压力大，节奏快一不小心就会受到社会无情的毒打和淘汰每天都是战战兢兢如履薄冰连吃饭都是凑合图片来源：丁香医生设计团队熬夜加班也已成常态图片来源：丁香医生设计团队在这样的环境下，很多人既苦了自己，又苦了身体，不信的话，你瞧：图片来源：丁香医生设计团队工作压力大，让人感觉身体也变差了当我们面对压力时身体会本能地分泌大量肾上腺素为接下来的战斗或逃跑做准备在这个过程中，就需要消耗很
这届年轻人太难了
打工像打仗
压力大，节奏快
一不小心
就会受到社会无情的毒打和淘汰
每天都是战战兢兢如履薄冰
连吃饭都是凑合
图片来源：丁香医生设计团队
熬夜加班也已成常态
图片来源：丁香医生设计团队
在这样的环境下，
很多人既苦了自己，又苦了身体，
不信的话，你瞧：
图片来源：丁香医生设计团队
工作压力大，让人感觉身体也变差了
当我们面对压力时
身体会本能地分泌大量肾上腺素
为接下来的战斗或逃跑做准备
在这个过程中，就需要消耗很多营养物质
如果再加上连续几天熬夜加班
更是会加重这样的消耗
造成体内营养物质供给不足
让抵抗力下降
可能会经常感觉乏力
时不时的还会出现感冒
口腔溃疡、牙龈出血等问题
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不过，很多人感觉体质变差时
一般也不会在意
毕竟忙碌的打工人会想
忙完这段休息休息就好了
但往往这样就会进入一个恶性循环
当你压力大、疲惫的时候
睡眠质量还会变差
这样又会让白天精力不佳
导致工作效率变低
最后不得不又加班赶工
压力更大，人也更累了
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如果你就是这种情况
可以考虑补充一些 B 族维生素
B 族维生素对注意力和反应能力都有帮助
可以提升我们学习和工作的效率
还能参与褪黑素的合成，促进睡眠
此外， B 族维生素还可以参与神经调节
帮助缓解烦躁、沮丧
抑郁、易怒等不良情绪
甚至当我们没有食欲的时候
B 族维生素也可以起到一些帮助
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一些 B 族维生素能促进体内合成乙酰胆碱
从而帮助胃肠蠕动和促进消化液分泌
这样我们就会更想吃东西
食物在胃里也会更容易消化
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不过相比增加食欲，很多人会更害怕发胖
毕竟工作之后，发胖实在太容易了
即使吃得少，体重也能蹭蹭涨
不过你也太别担心
B 族维生素还可以促进能量和脂肪代谢
它能在你愉快吃饭、补充营养的同时
让你保持一个好身材
Tips：想要补充 B 族维生素，可以多吃吃粗粮
坚果、豆类、肉类和内脏
加班熬夜，皮肤一天天变差
当你加了几次班，熬了几天夜，拼搏努力后
会发现皮肤看起来有些暗沉、发黄
失去了本该有的神采
这时候你可能需要补充一点维生素 C
维生素 C 是很强的抗氧化剂
能够清除皮肤里的自由基
减轻自由基对皮肤细胞的氧化损伤
而且，维生素 C 还能促进胶原蛋白合成
避免因为缺乏胶原蛋白而长皱纹
Tips：维生素 C 的食物来源主要是新鲜蔬果
尤其是枣、草莓、猕猴桃和柑橘类水果
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吃饭不注重营养
骨骼和牙齿也在一天天变差
当我们总为了赶时间，随意吃点
几乎很难摄入充足的营养
尤其是满足不了钙的摄入量
而高盐高蛋白的饮食
还容易让钙流失，造成身体缺钙
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不补钙的话，其实很容易缺钙，影响骨骼健康
如果平时饮食中补充不了足够的钙
你就需要适当吃点钙片
帮助保持骨骼和牙齿的强健
另外可以搭配维生素 D 一起吃
能更好地促进钙吸收，减少钙流失
Tips：想要补充钙，需要多喝牛奶，多吃豆制品
补充维生素 D 需要多晒太阳，多吃菌类食物
其实以上提到的营养物质，在许多食物中都有
如果平时吃饭注意搭配的话
该补充也都能补充到
然而道理大家都懂
还是会因为麻烦、没时间而不去做
所以可能需要额外补充一些维生素
帮助增强体质，增添更多能量
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不过男女在补充维生素时，也有一些不同
男生体格强壮，运动量大
需要补充更多的 B 族维生素
帮助维持能量和代谢
女生们会因为月经丢失一部分铁
对铁的需求量会大一些
策划大卫
监制亮亮
插画 / 封面图来源绿川
参考文献
[1] Singh K . Nutrient and Stress Management[J]. Journal of Nutrition Food Sciences, 2016, 6(4).
[2] 杨月欣,葛可佑.中国营养科学全书第2版(下册).人民卫生出版社,2019:116/133/143/214/206/226
[3]数据来源于 IRI MarketEdge（以 Swisse Wellness Pty Ltd 提供的数据定义为基础）
总市场份额：澳大利亚药房零售店终端扫描澳大利亚百货供应商 metcash 数据总和
统计时间：截至 2019 年 12 月 22 日为期 12 个月的市场份额数据
类别：维生素和补充剂
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来源： 丁香医生
