很大一部分伽人认为加强核心是为了让腰腹更紧致，让体态更好看，其实核心力量的重要性，远超出你的想象！核心肌群有着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动起着承上启下的作用！核心肌群有力还能保护脊柱，让你远离腰椎、腰间盘突出等问题！
很大一部分伽人认为加强核心是为了让腰腹更紧致，让体态更好看，其实核心力量的重要性，远超出你的想象！
核心肌群有着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动起着承上启下的作用！核心肌群有力还能保护脊柱，让你远离腰椎、腰间盘突出等问题！
那么，如何加强你的核心？10个瑜伽变体动作，整体加强你的核心力量，赶紧收藏起来练起来吧！
动作1
- 臀部着地，双手肘向后撑地
- 呼气，收紧核心，双腿屈膝抬起
- 膝盖内侧夹住瑜伽小球
- 配合呼吸，髋部左右扭转
- 左右交替为一次，重复10-15次
动作2
- 双手撑地、双膝跪地
- 膝盖下垫瑜伽小球
- 吸气，双膝向后滑动
- 呼气，收紧核心，胸腔打开向前推
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作3
- 仰卧，在胸椎下方垫上瑜伽小球
- 呼气，收紧核心，双腿向前伸直
- 脚背绷直，吸气，双腿屈膝，勾脚尖
- 重复练习10-15次
动作4
- 仰卧，双腿屈膝，脚掌下压瑜伽小球
- 呼气，收紧核心、卷尾骨进入桥式
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作5
- 仰卧位，在臀部下方垫瑜伽小球
- 吸气，双腿屈膝向上抬起
- 呼气，收紧核心，右腿向前伸直
- 左手向外侧打开
- 吸气，还原，呼气，换另外一侧
- 左右交替为一次，重复10-15次
动作6
- 斜板式准备，膝盖内侧夹住瑜伽小球
- 呼气，收紧核心，髋部左右两侧扭转
- 左右交替为一次，重复练习10-15次
动作7
- 仰卧位，双腿屈膝向上抬起，下颌微收
- 呼气，收紧核心、卷尾骨，下背部贴地
- 吸气，骨盆向前转动，重复10-15次
动作8
- 坐姿，双腿横向分开约两个肩膀宽
- 吸气，双手向前伸直平举
- 呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
- 吸气，还原，呼气，换另外一侧
- 左右扭转为一次，重复练习10-15次
动作9
- 右手撑地、右膝跪地，身体呈侧面
- 吸气，左手叉腰，左腿屈膝向前
- 呼气，收紧核心，左髋向后伸
- 吸气，还原，重复10-15次后换边
动作10
- 右侧卧，双脚内侧夹住瑜伽小球
- 呼气，收紧核心，双腿向左上方抬起
- 吸气，还原，重复练习10-15次换边
