不过，因为菜肴仍含有热量，所以要小心不要摄取过量。香蕉豆浆香蕉不仅抗忧郁还能减肥，而豆浆则是美白圣品。可可豆浆可可粉中含有维生素B2及钾、镁、钙、铁等元素，能有效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，达到减肥功效。做法：1.红豆预先浸泡3小时后放入锅中煮熟。山药豆浆山药拥有让其他食品的营养素完全被利用的能力，与豆浆组合，可以大大提高瘦身力。
很多小伙伴都不喜欢豆浆的味道，更加喜欢用酸奶、纯牛奶或其他饮品来做早餐。
不过，你要想轻松减重，就试试豆浆吧。
揭开豆浆减肥的面纱
据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧；大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化；大豆软磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可以改善失眠。
想用豆浆减肥的你必须要知道的法则
豆浆里含有许多可以帮助瘦身的助瘦成分，但是怎么喝才能最有效果呢？
1、饭前或搭配正餐喝
豆浆在消化吸收过程中，最能发挥瘦身效果，搭配三餐一起饮用效果加倍！另外，饭前喝豆浆所提供的饱足感，还可以防止不小心吃太多哦！
2、搭配高纤维的食材，瘦身效果加倍
在制造豆浆的过程中，豆子里的纤维都被过滤掉了。所以，不妨在豆浆中加入可可粉或黄豆粉，或是把豆浆和沙拉搭配在一起吃，不仅增添了别样风味，更能提供饱足感。
3、每天1~2杯，也可使用在菜肴里
很多依靠豆浆成功瘦身的瘦司表示，她们每天饮用至少1~2杯的无糖或低糖豆浆。豆浆在消化过程中，可抑制糖类和脂肪的吸收，应用在菜肴中也是个不错的选择。不过，因为菜肴仍含有热量，所以要小心不要摄取过量。
7种豆浆早餐巧搭配 完美身材喝出来
根据冰箱里的材料和当天心情的不同，可以DIY出豆浆的无限变化。喝着自己用各种各样的蔬果做成的豆浆汁，比起只吃面包和咖啡的早餐，感觉要惬意多了。
香蕉 豆浆
香蕉不仅抗忧郁还能减肥，而豆浆则是美白圣品。当香蕉遇上豆浆会碰撞出怎样的火花呢？
材料：香蕉1根、无糖豆浆100ml
做法：
1.香蕉去皮，在杯内用勺子压成糊状；
2.将豆浆倒入装香蕉的杯子中搅拌，香蕉与豆浆融合即可。
Tips:香蕉豆浆放置一段时间就会酸化变成茶色，建议完成后立即饮用。
可可 豆浆
可可粉中含有维生素B2及钾、镁、钙、铁等元素，能有效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，达到减肥功效。
材料：可可粉10g，低脂豆浆300ml。
做法：可可粉加入热豆浆中，搅拌即可饮用。
咖啡 豆浆
咖啡主要成分是咖啡因和可可碱，还含有蛋白质、脂肪、粗纤维以及多种维生素和矿物质，有提神醒脑、利尿强心、促进消化的功效。
材料：速溶咖啡10g、低脂豆浆300ml。
做法：从半杯热咖啡，然后将热豆浆倒入咖啡中混合，即可饮用。
芝麻 红豆 豆浆
红豆有补血行气、利尿消肿的作用，在减肥和美容上都有不错的效果。富含的纤维素，可帮助排泄体内水分、脂肪等废物，对于骨骼的强化也很有磅值。
材料：红豆20g、黑芝麻粉3g、低糖豆浆300ml。
做法：
1.红豆预先浸泡3小时后放入锅中煮熟。
2.再加入豆浆和黑芝麻粉，搅匀后饮用。
地瓜 豆浆
地瓜可是现代人的健康法宝！不论是维持健康肌肤、减轻压力或窈窕身材，都要靠它了。
材料：地瓜100g、无糖豆浆300ml。
做法：
1.先把地瓜片削去，然后放入锅中蒸熟。
2.把蒸熟的地瓜放到果汁机里，加入豆浆搅打均与即可。
山药 豆浆
山药拥有让其他食品的营养素完全被利用的能力，与豆浆组合，可以大大提高瘦身力。
材料：山药100g、低糖豆浆300ml
做法：
1.山药去皮切成小块。
2.将切好的山药跟豆浆一同放入果汁机中，搅打均匀。
莴苣 小黄瓜 豆浆
莴苣和小黄瓜都属于口感清爽的蔬菜，皆含有丰富的矿物质、维生素，以及优秀的抗氧化力。跟豆浆结合后，在净化血液、增强肌力、促进消化及整肠健胃上都有不错的成绩。
材料：莴苣100g、小黄瓜50g、柠檬汁5ml、低糖豆浆300ml
做法：把莴苣、小黄瓜洗干净后榨成汁，再加入豆浆和柠檬汁搅一搅。
小秘书体验：“豆浆果汁的味道很清香，控制浓淡非常重要。打得太浓会觉得有点恶心，而打得太稀饱足感又会不够，撑不到中午就会觉得非常饿了，如果忍不住乱吃的话，就会前功尽弃。”
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