老王觉得不管你是要减重、增肌或是为了健康，训练后的30分钟到1小时内，聪明摄取一份营养均衡的加餐，使训练效果加倍提升。运动后半小时到1小时，补充适量的食物的热量并不会被当成脂肪储存，而是拿去修补损耗掉的能量与组织。最后再强调一下，是“适量”，而不是暴饮暴食。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。
问题：老王，您好，我想咨询一下运动之后，该怎么安排饮食呢？另外，我的运动时间不太固定，有时候是早晨，有时候是晚上，到底怎么吃比较好呢？
老王觉得不管你是要减重、增肌或是为了健康，训练后的30分钟到1小时内，聪明摄取一份营养均衡的加餐，使训练效果加倍提升。
加餐以碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想，碳水化合物可恢复体力帮助吸收各种补剂，蛋白质者则能修补因运动受到破坏的肌肉组织。
即便是晚上也可适当补充，但是要注意适可而止哦。因为如果训练后没有吃东西，第二天你可能会非常疲倦，精神无法集中，肌肉痠痛也不易恢复。
很多人担心训练后吃东西会变胖，有研究表明运动后的饮食不仅不会影响减重，反而会增强你的体力，从长远来看更能帮助你减肥。运动后半小时到1小时，补充适量的食物的热量并不会被当成脂肪储存，而是拿去修补损耗掉的能量与组织。
最后再强调一下，是“适量”，而不是暴饮暴食。
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。跑步指南（running_guide）
今 日 福 利
Nike Flyknit Max是耐克全掌气垫中的旗舰款号，可视化的气垫中底经过多年进化，在避震和支撑的平衡性已臻完美，高度韧性的Max Air气垫配以一体式Flyknit鞋面，实现轻盈支撑与出众缓震的完美结合。原价高达1799元，今日小点赞换兑价仅698元，仅相当于3.8折。全部国行正品，跑步指南不售假货。
点击下图抢兑
小贴士
1
小点赞是一个打卡记录工具，通过系统内置的打卡模板，记录自己的日常运动、生活行为。我们的slogan是：。
2
如何获得金币？
金币是小点赞内部用来奖励的虚拟分数，可以通过坚持打卡，步数兑换，邀请好友等方式获取。点击这里 可以查看最近的金币任务。
金币可以用来换兑/抢兑各种商品，也可以用来参加每日免费抽奖。
扫码加小编个人微信
进跑步指南微信群
