走路是全球公认的最好的有氧运动之一，简单易行，安全系数较高。随着年龄增长，全身各个器官功能减弱，基础代谢率下降，热量消耗减少，促使脂肪在体内堆积，从而引起肥胖。肥胖，尤其是腹型肥胖，是多种疾病的高风险因素，如脂肪肝、糖尿病、冠心病和其他慢性病等。男性和女性腰围分别控制在85厘米和80厘米以下。
走路是全球公认的最好的有氧运动之一，简单易行，安全系数较高。坚持走路能改善全身血液循环，提高心肺功能，愉悦身心，增强抵抗力，总之走路能带来众多好处。网络上发布一篇文章引起人们轩然大波，即走路快慢能预测寿命长短，这有没有科学依据。
走路快慢真的能预测寿命吗？走路快慢确实能预测寿命，走路速度快者，提示心肺功能良好。
正常情况下，每分钟心跳达到60~100下，走路时需心脏和呼吸系统支持。若心脏和肺脏功能差，走路几分钟后就气喘吁吁，上气不接下气，那么此类人走的速度比较慢，预期寿命也短。可以自测步速，以正常走路速度走4米，所用的时间除以4，这就是走路速度。
不过值得提醒的是，走得快并不一定寿命长，寿命受到多种因素影响。
如何能延长寿命？1、坚持每天喝杯奶
骨骼健康是身体健康的基础，因此应着重补钙，每天喝200~300毫升牛奶，尽量选择低脂或脱脂牛奶；乳糖不耐受者可选择奶酪或酸奶，能增强骨密度，减少骨质流失。
2、多晒晒太阳
钙吸收离不开维生素D，获取维生素D最好的方法就是晒太阳，每天抽出30分钟时间晒晒太阳，尽可能裸露背部和手脚以及头部，能促进维生素D合成，利于钙吸收。另外，也可以适当吃含维生素D的食物，如蘑菇、蛋黄和海鱼等。
3、维持正常体重
大多数人都逃脱不了中年发福的怪圈，这跟基础代谢率有关。随着年龄增长，全身各个器官功能减弱，基础代谢率下降，热量消耗减少，促使脂肪在体内堆积，从而引起肥胖。肥胖，尤其是腹型肥胖，是多种疾病的高风险因素，如脂肪肝、糖尿病、冠心病和其他慢性病等。因此应严格控制热量，多运动来维持正常体重。男性和女性腰围分别控制在85厘米和80厘米以下。
4、多运动
每天有30分钟以上的中等强度有氧运动，除了走路外，也可以选择游泳、骑自行车、打球或跳有氧操等，能改善心肺功能，辅助降低血压和血糖，维持血管弹性。同时应搭配力量训练和平衡训练，如俯卧撑、深蹲、单腿站立等，能增加肌肉组织占比，提高平衡性，防止跌倒。
家医君寄语虽然走路快慢能预测寿命长短，但走得快并不一定会延长寿命。尤其是心脑血管疾病和膝关节病变患者，走路时不能盲目追求速度，以免让病情恶化或跌倒。另外，掌握正确的走路姿势，走路时脚尖朝向正前方，迈开大步且双手臂跟随着甩动。
走路时应穿合适的鞋子和袜子，尽可能选择运动鞋，能缓冲地面带来的冲击力，维护膝关节。除了调整饮食和多运动以及维持正常体重外，还不能忽略情绪的重要性，平时应保持心平气和、乐观情绪，及时消除紧张或焦虑等。
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
