股四头肌锻炼方法（助你拥有完美身材）

股四头肌锻炼方法杠铃深蹲：这绝对是练股四头肌最经典的动作，简单介绍下动作要领。选取适当重量的杠铃，双脚打开与肩同宽，两手正握杠铃，抗在肩上，上身挺直，两眼直视前方。淮备好了以后往下蹲，臀部重心往后往下，直到大腿平行地面或者更低的位置保持脊柱中立位，有控制的慢慢的蹲起。

股四头肌锻炼方法?杠铃深蹲：这绝对是练股四头肌最经典的动作，简单介绍下动作要领选取适当重量的杠铃，双脚打开与肩同宽，两手正握杠铃，抗在肩上（其实是放在斜方肌的中间），上身挺直，两眼直视前方淮备好了以后往下蹲，臀部重心往后往下，直到大腿平行地面或者更低的位置保持脊柱中立位，有控制的慢慢的蹲起，下面我们就来说一说关于股四头肌锻炼方法?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

股四头肌锻炼方法

杠铃深蹲：这绝对是练股四头肌最经典的动作，简单介绍下动作要领。选取适当重量的杠铃，双脚打开与肩同宽，两手正握杠铃，抗在肩上（其实是放在斜方肌的中间），上身挺直，两眼直视前方。淮备好了以后往下蹲，臀部重心往后往下，直到大腿平行地面或者更低的位置保持脊柱中立位，有控制的慢慢的蹲起。

哑铃深蹲：和杠铃深蹲类似，只是杠铃换成了哑铃，当然因为器械不同姿势上也会有差别选取适当重量的哑铃，用双手握住，自然垂在身体两侧。上身挺直，两眼直视前方。淮备好了以后往下蹲，臀部重心尽量往后，背部稍稍向下压，整个身体从侧面看像一个V字形，到哑铃在小腿一半的高度时停止，之后有控制的回到原位。