每组保持30~50秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。量力而行，最好能每天早、中、晚3次，每次30个。这套动作一般以，10个为1组，每天早晚2组。慢性腰痛多为久坐或其他原因导致的腰部积累性损害，我们俗称为“腰肌劳损”。*非疼痛性疾病：面神经炎、面肌痉挛、膈肌痉挛、眩晕病、抑郁症等。
一些人得了腰痛是不愿意去医院的，想着过几天可能就会好，要不自行贴点膏药，或者吃点止痛药，找个偏方等等；而一些人意识到自己缺乏锻炼了，也付诸行动了可没什么效果，也有的越练越重，甚至痛的下不了床，伸不直腰。现在科普几种常见的且管用的锻炼方法供您参考：
1.平板支撑（锻炼核心肌群）
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30~50秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
2.五点支撑
平躺在床上，屈肘、屈膝，以头后部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面，缓慢抬到最高处，坚持5秒，然后缓慢放下，休息5秒，这就完成了一次五点支撑。量力而行，最好能每天早、中、晚3次，每次30个。
3. 直腿抬高
仰卧位，双下肢伸直轮流抬起，动作轻松稍快，连做8~10次，1组10次，每日2~3次。
4. 呼吸缩腹
仰卧位，双下肢伸直，在吸气时屈髋屈膝，尽量缩腹，呼气时双下肢伸直，腹部放松，此为1组，30~50次为1组，每日2~3组。
5. 屈腿仰卧起坐（以前的直腿仰卧起坐切莫再做了）
仰卧位，双腿屈髋屈膝，双脚踩于床面，上身抬起使肩胛骨离开床面，椎体离开床面只到胸椎，不能到腰椎，以免增加腰椎负荷。保持力竭为1次，间歇5秒，1组10次，每日2~3组
6.燕飞（两头翘）
平卧在床上，双手交叉放于腰部，挺起前胸，与此同时臀部使劲，让屁股带动大腿，使身体反翘起来，保持5~10秒，然后放下来。这套动作一般以，10个为1组，每天早晚2组。
慢性腰痛多为久坐或其他原因导致的腰部积累性损害，我们俗称为“腰肌劳损”。通过以上几种常见的功能锻炼方法将会使你长期获益。
除了锻炼之外，我们还有两种治疗疼痛的神器：
冲击波治疗仪
阿是超声波治疗仪，
其效果远远超过一般的理疗设备。
他们的优势在于：
1. 快速的缓解疼痛，常常会起到立竿见影的效果；
2. 按疗程治疗，远期疗效稳固。
3. 完全无创伤，无痛苦，绿色疗法。
郑州大学第二附属医院 疼痛科 祝您“远离疼痛，幸福生活”
疼痛科诊疗范围
*颈肩腰腿痛：颈椎病、腰椎间盘突出症、骨性膝关节炎、肩周炎、腱鞘炎、网球肘、急慢性腰扭伤等。
*神经病理性疼痛：三叉神经痛、舌咽神经痛、带状疱疹及后遗神经痛、幻肢痛等。
*头痛：偏头痛、颈源性头痛、紧张性头痛、丛集性头痛等。
*女性疼痛：顽固性痛经
*癌性疼痛：晚期癌症疼痛、骨转移性疼痛。
*风湿性疼痛：强直性脊柱炎、风湿及类风湿性关节炎、纤维肌痛综合症及痛风等。
*非疼痛性疾病：面神经炎、面肌痉挛、膈肌痉挛、眩晕病、抑郁症等。
