对大多数人来说，枕头一定要选择合适。科学研究表明：高度超出双肩宽15厘米左右的枕头最合适不过。睡觉时要注意头部要向后拉伸放松，这样才能使颈部生理曲度保持正常。②枕头的高度的范围应在10到15厘米之间头部和颈部一定要垫实。
人体脊椎的正常弯曲主要有四种：腰椎弯曲、颈椎弯曲、骶椎弯曲和胸椎弯曲，其中腰椎和颈椎是向前弯曲，骶椎和胸椎是向后弯曲，其目的是为了使人体保持直立中轴线的同时，能够容纳肝脏等体内器官和组织。
如果脊椎的弯曲度发生变形，那就意味着会患上脊椎类疾病，尤其是床上休息，颈椎的压力非常大。
一、睡觉不用枕头，这样对身体有伤害！
1、头部不适
如果我们躺着睡觉的时候，什么枕头也不用，那么脑袋一般会比心脏的位置要低，这样的话血液会冲向头部，之所以有些人早晨醒来头脑发胀、面部浮肿，这大概率就是这个缘由。
2、加重颈椎问题
特别是一些已经患有颈椎病的人，睡觉时头部不枕枕头，会加重自身的颈椎病症状。大家都明白颈椎病人的脊椎生理曲度早就异常，合适的枕头有助于自身肌肉的放松，从而有利于自身颈椎生理曲度的恢复。
二、枕头高度越高，并不一定对身体越好
选择的枕头高度过高的话，对颈椎的弯曲度非常不利，长时间的颈椎向后弯曲，脊神经以及内脊髓极容易受到压迫和影响，颈椎病等一些病症就会“找上门”来。
对大多数人来说，枕头一定要选择合适。枕头的选择原则上，一定不要过硬和过软，同时也要与自身情况相结合。科学研究表明：高度超出双肩宽15厘米左右的枕头最合适不过。
三、颈椎病人睡觉，枕头一定要合适
（1）仰卧式
对于颈椎病患者而言，选择枕头的高度与其睡觉姿势有很大关系。如果是仰卧式的话，枕头尽量比10厘米稍微低一点，差不多与一拳的高度相当。睡觉时要注意头部要向后拉伸放松，这样才能使颈部生理曲度保持正常。
（2）侧卧式
如果是侧卧式休息的话，枕头的高度选择和侧肩宽度一致的同时，还要做好对颈椎的保暖。颈部受凉会使血液循环变慢，代谢产物和废物会形成堆积堵塞，久之颈椎会感到疼痛感和麻木感，干扰正常生活。
四、针对颈椎病人，枕头的选择有3点建议（仅供参考！）
①枕头内的填充物应该尽量选择荞麦皮
一方面物美价廉、清凉透气，另一方面还能够根据自身颈椎状况进行控制调整。对颈椎病患者来说，确实是个很不错的选择。
②枕头的高度的范围应在10到15厘米之间
头部和颈部一定要垫实。这里告诉大家一个测试垫实好没的小技巧：将枕头放在水平桌面上向下挤压，如果枕头高度快挨到桌面，那就表明太过松散；如果枕头高度几乎没动，那就表明填充物太多，如果枕头挤压后的高度为原来的一半左右，那就表明枕头刚刚好。
③尽量选择乳胶枕头
颈椎病人在枕头材质的选择上也要有所注意，一般来说，乳胶材质是个很好的选择。乳胶枕的塑形效果特别不错，既可以升高颈椎部位，还能够使头部位置降下来，使颈椎的生理曲度保持在正常的水平内，有助于减少炎性渗出或者劳损情况的频繁出现。
