每个人每天都需要摄取足够的卡路里来补充身体的能量，但是如果你吃得多，还不运动的话，就很容易导致脂肪堆积。而我们人体为了保持身体的运行，每天也会固定进行一部分的能量消耗。但是并不意味着我们要节食，每天足量的热量摄入会加快我们的身体代谢，从而使减肥事半功倍。当然，你也需要放弃各种零食、奶茶、下午茶、宵夜。平时也要学会多喝水，保证充足的水分摄入，可以促进废物排出，加速身体代谢，从而有效提高减肥速度。
每个人每天都需要摄取足够的卡路里来补充身体的能量，但是如果你吃得多，还不运动的话，就很容易导致脂肪堆积。
我们想要拥有一个不需要进行大量运动而减少体重的方法，那究竟要怎么做呢？其实减肥归根结底也就是让身体的消耗量＞摄入量，消耗大了，自然也就瘦了。
而我们人体为了保持身体的运行，每天也会固定进行一部分的能量消耗。但是并不意味着我们要节食，每天足量的热量摄入会加快我们的身体代谢，从而使减肥事半功倍。
减肥七分靠吃，三分靠动，下面小编跟大家分享一周的健康减肥食谱，让你可以有效地控制体重还不需要大量运动！
周一早餐:红薯＋鸡蛋＋原味豆浆
中餐:西兰花炒虾仁＋糙米饭
晚餐:玉米＋杏鲍菇炒瘦肉
西兰花炒虾仁
周二早餐:全麦面包＋鸡蛋＋无糖豆浆
中餐:清蒸大虾＋青菜＋糙米饭
晚餐:红薯＋清炒西葫芦
清炒西葫芦
周三早餐:蒸南瓜＋鸡蛋＋玉米煎饼
中餐:水煮西兰花＋清蒸鱼＋玉米
晚餐:蒸土豆＋青椒炒鸡胸肉
青椒炒鸡胸肉
周四早餐:蒸南瓜＋鸡蛋＋无糖豆浆
中餐:番茄炒蛋＋炒米饭
晚餐:紫薯＋炒时蔬
番茄炒蛋
周五早餐:玉米＋鸡蛋＋牛奶
中餐:减脂意面＋圣女果
晚餐: 煎鳕鱼＋水煮西兰花＋水煮鸡蛋
水煮西兰花
周六早餐:玉米＋鸡蛋＋水果
中餐:凉拌木耳＋番茄炒蛋＋糙米饭
晚餐:土豆丝＋白灼秋葵＋巴沙鱼
白灼秋葵
周日早餐:紫薯＋鸡蛋＋牛奶
中餐:煎牛排＋荞麦面＋番茄炒蛋
晚餐:凉拌黄瓜＋青椒炒蛋＋白菜豆腐汤
煎牛排
健身和减肥是相辅相成的，所以除了严格执行减脂运动计划外，还要搭配减脂餐，少盐少糖少油。 当然，你也需要放弃各种零食、奶茶、下午茶、宵夜。 平时也要学会多喝水，保证充足的水分摄入，可以促进废物排出，加速身体代谢，从而有效提高减肥速度。
