跑步配速提升秘籍训练级别：V2训练类型：跑步锻炼训练周期：1-2周#01原地慢跑#02高抬腿#03单腿臀桥#04坐姿屈腿卷腹#05弓步提膝#06俯身登山跑#07俯卧腿前侧拉伸#08臀部拉伸
在减肥路上，选择跑步来减肥是最便捷的一种方法，门槛低而且适合大多数人，同时养成跑步的习惯对于身体方面来说也是有益的。
对于刚刚开始跑步和运动的小白来说，都会从边走边跑来锻炼心肺和下肢力量，如果一上来就直接开跑的话，很有可能造成运动损伤。
而已经坚持过一两个月入门选手，则会把目光放在跑步时的速度上，毕竟跑速稳定也就意味着心率能够稳定维持在一个区间，对于减肥效果来说，自然更好。
因此光脚哥准备了一套提升跑步能力的训练计划：《跑步配速提升秘籍》，虽然是针对于跑速的锻炼计划，但在提升跑步稳定性和能力上也有显著的改善效果。
跑步配速提升秘籍
训练级别：V2
训练类型：跑步锻炼
训练周期：1-2周
#01
原地慢跑
#02
高抬腿
#03
单腿臀桥
#04
坐姿屈腿卷腹
#05
弓步提膝
#06
俯身登山跑
#07
俯卧腿前侧拉伸
#08
臀部拉伸
手机支付宝退出的方法如下：1、找到手机桌面上的支付宝。支付宝网络技术有限公司是国内的第三方支付平台，致力于提供简单、安全、快速的支付解决方案。支付宝公司从2004年建立开始，始终以信任作为产品和服务的核心。旗下有支付宝与支付宝钱包两个独立品牌。支付宝与国内外180多家银行以及VISA、MasterCard国际组织等机构建立战略合作关系，成为金融机构在电子支付领域最为信任的合作伙伴。
卸妆时不要用大力擦拭，手法要顺着肌肤的纹理;，现在小编就来说说关于卸妆的时候要注意什么?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!记住清洁发线部位，否则很容易引起细菌感染，诱发痘痘。卸妆时用温水冲洗，因为冷水对油脂清洗力较差，过烫的水容易造成皮肤干燥。
木兰诗教案教学目标：了解人物形象，感受木兰的女儿情、英雄气，了解她的智慧，胆略和才能。千百年来，花木兰已成为了家喻户晓的巾帼英雄形象，美国迪斯尼公司将她的艺术形象搬上了银幕。可见，花木兰“替父从军”的故事可谓流芳百世，流传海外。播放动画片《花木兰》片段，学生欣赏。
催人泪下七字祭父诗#中秋挑战赛#天堂的爸爸：您好！今天是中秋节，你在天堂还好吗？几个月前您就突然离开了我们，都怪我们三姐妹没有好好照顾您。本来今年四月份我就辞职准备回家的，谁知道疫情又严重了我就没回成家，我又重新回去上班了。我当时怎么也想不到，父亲居然去世了一个星期才被人发现，都是我们做子女的失职。希望大家不要留老人一个人在家，多给老人陪伴，到时候连家人生病去世都不知道。
手机号被注销了还能恢复。当手机号码被用户注销之后，会经过一段时间的冷却期，才会再进行“二次放号”。这个冷却期的期限一般为90天，在此期间，用户可以本人携带有效证件，去号码归属地的营业厅办理号码找回业务。自1999年7月22日零时起，我国数字移动电话号码全面升至11位。1987年以来，我国移动通信运营业每年翻个筋斗，到1998年底已达2498万。据预测，到2000年，我国将拥有5000万移动通信用户。
番薯红枣发糕如何做红薯去皮后切成片或块状，装盘覆盖保鲜膜上锅蒸至软熟。取出蒸好的红薯放到大一些的容器中，用勺碾压成细腻的红薯泥，晾至不烫手状态。用手动打蛋器搅拌均匀成黏稠的面糊状，即提起打蛋器面糊可以缓慢落下。待面糊发酵至满模状态，将红枣洗净切开去核摆放在上面。锅中烧开水放入模具，底部包一层保鲜膜或锡纸防止水蒸气进入。
以下内容希望对你有帮助!营养早餐简单鸡蛋饼做法鸡蛋2个、面粉50克、油菜20克、油、盐。鸡蛋打入碗中打散；西红柿开水烫一下，去皮，切成小丁；青菜洗净切成末；鸡蛋、面粉、油菜、西红柿全部放入碗中，搅拌均匀；将饼锅预热，刷上油，将面糊倒在饼锅上，两面煎黄即可。
关于我的世界和迷你世界的纷争，一直都是话题不断。但是由于网易引进，国内的时间相对较晚。因为每一款游戏上架上市的时间都会在网上有所记录。网上写的非常清楚，网易于2017年将我的世界引进。也让沙盒游戏这4个字让广大玩家熟知。就像睁口说瞎话，迷你世界比我的世界先发布。在一些新发布的游戏中，也会有一部分致敬我的世界。而且没有结果，但是我认为我的世界玩家不必要太关注于这个结果。
6月2日上午，高考生小杨的父亲拿到孩子的身份证，激动不已。乌苏市公安局民警为高考生加急办理身份证。自5月中旬起，乌苏市公安局户籍窗口开通服务高考的“绿色通道”，向社会公布23处高考便民“绿色通道”点位及联系咨询方式，并增派服务警力，争取在最短时间内为高考学生的身份证办理提供快捷服务。目前，该户籍窗口已为高考学生办理身份证54张，办理临时身份证29张，提供预约服务32人次。
