在家帮你练出结实又强壮的手臂#手臂##天天健身#男生一双细胳膊怎么行了？壮健结实的手臂是男生力量的标志，每个男生都不想做手无缚鸡之力的人更要重视手臂肌肉的锻炼只是为了拥有看看的体型，也是我们健身成功的象征，你看到过那我肌肉型男拥。
#手臂##天天健身#男生一双细胳膊怎么行了？壮健结实的手臂是男生力量的标志，每个男生都不想做手无缚鸡之力的人。更要重视手臂肌肉的锻炼只是为了拥有看看的体型，也是我们健身成功的象征，你看到过那我肌肉型男拥有腹肌而手臂没有肌肉了？所以健身是整体性的想练好身材必须全面锻炼，手臂锻炼更是重点。
健身圈流传着"欲练胸肌，先练手臂”我们既然知道手臂锻炼的重要性，我们就需要先了解手臂肌肉包括哪些肌肉，手臂上主要有肱三头肌、肱二头肌、三角肌和小臂的腕屈肌、腕伸肌。这些肌肉群都是要参与到你运动中的。
对于手臂锻炼很多人没有得到想要的效果，往往是他们总是坚持做来来回回单一的几个动作锻炼。有哑铃的话给练习手臂的计划效果会好些但也要交替重量和动作，如果没有哑铃在锻炼往往俯卧撑和倒立是最棒的训练方式。
下面就为大家分享一组俯卧撑锻炼手臂的动作，这5个变化俯卧撑动作可以把你的手臂练到一个新的水平，帮你练出强壮结实的手臂肌肉。
动作一：10次一组 1-3组 每组间隔休息90秒
动作二：10次一组 1-3组 每组间隔休息90秒
动作三：10次一组 1-3组 每组间隔休息90秒
动作四：10次一组 1-3组 每组间隔休息90秒
动作五：10次一组 1-3组 每组间隔休息90秒
