不过,脾胃虚寒者应少食用。将葡萄晒制成干后,每100克含铁量在9.1毫克。女性不注意饮食调理，很容易导致贫血的症状。为了避免女人贫血的症状，建议有贫血疾病的女性朋友们平时可以适当多吃胡萝卜，南瓜，甘蔗，樱桃，黑枣以及葡萄。
近些年来，有不少年轻的女孩子以瘦为美，平时为了害怕身体长胖，经常会采取节食，或是只吃果蔬的方法减肥瘦身，结果减来减去导致贫血的毛病找上门来。贫血给女人的健康带来的危害是相当多的，本文中会有详细解答，希望给大家提个醒。那么，女人贫血怎么办呢?其实有效的补血方法当中，食疗还是很不错的，下面这六大果蔬能有效补血，您不妨尝试一下。
1.胡萝卜
入脾胃经和肺经,是补血和改善肾虚的上好食物。补血养肝、健脾化滞、补中下气,尤其能改善肝血亏虚引起的视力下降、眼盲症等病症。对于脾虚食滞引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。
2.南瓜
被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白质,胡萝卜素,维生素,必需氨基酸,钙,锌,铁,钴,磷等等,其中,钴是构成维生素B12的的重要成分之一,可以帮助血液中的红血球正常运作;锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之,全都是补血的优良营养素。
3.甘蔗
冬季水果中,相当受到人们喜爱的甘蔗还有多量的微量元素,包括铁,锌,钙,磷,锰等等,其中以铁的含量最高,每公斤可以高达九毫克,位居水果之冠,因而有了“补血果”之称。不过,脾胃虚寒者应少食用。
4.樱桃
樱桃含铁量较高,比苹果高20-30倍,每百克高达6至8毫克,位于各种水果之首,常食樱桃可补充体内对铁元素的需求,促进血红蛋白再生,既可防治缺铁性贫血,提高记忆,增强体质。
5.黑枣
黑枣有很高的药用价值,多用于补血和作为调理药物,对贫血、血小板减少、肝炎、乏力、失眠都有一定疗效。每100克含铁量在3.7～3.9毫克之间,也算是补血食物中的佳品,干枣中还含有丰富的维生素C,维生素C是促进铁离子吸收的重要因子,让机体对铁的吸收事半功倍。
6.葡萄
紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后,每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中,最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉),也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留,如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。
贫血自测
1.肤色暗淡,唇色、指甲颜色淡白。2.时常有头晕眼花的情况发生。3.最近一段时间经常心悸。4.睡眠质量不高,经常无缘无故失眠5.经常会有手足发麻的情况发生。6.月经颜色比正常情况偏淡并且量少。
贫血的危害：贫血会由两方面影响到人体循环的机能,一种是使血液载送氧气的能力减少,以致体内组织充氧的作用不良,就会损害到身体健康。
1、面色苍白或萎黄,口唇、眼结膜及指甲床色淡,头发干枯,精神萎靡,容易疲倦。2、肝脾肿大,心律加快,心脏扩大,严重时可出现心力衰竭。3、消化功能减退,食欲不振,吸收较差,常腹泻。4、注意力不集中,稍一活动会出现气喘乏力现象。5、贫血后期可出现头面部、下肢浮肿。
女性不注意饮食调理，很容易导致贫血的症状。而且在现实生活当中，这也是一个老生常谈的问题。为了避免女人贫血的症状，建议有贫血疾病的女性朋友们平时可以适当多吃胡萝卜，南瓜，甘蔗，樱桃，黑枣以及葡萄。常吃这六大果蔬能有效补血，而且吃着比较爽口，一点也不像肉类那么油腻。大家可通过六种自测方法，看自己是否患上贫血。
