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怎么练单臂引体向上(要坚持才有效果)

时间:2023-06-11 作者: 小编 阅读量: 1 栏目名: 钓鱼百科

以下内容希望对你有帮助!怎么练单臂引体向上1.5倍肩宽的握距,腰腹收紧,躯干稍微后仰,双脚勾在一起避免借力。同时收缩时和肩关节,将身体向上拉,头过单杆即可,如果想更充分训练,可以锁骨过单杆。有控制地下放,回到原位。训练目标:达到每组20次,3组完成动作的标准。训练周期如果你可以很好地完成第一阶段训练目标,完成这阶段目标的时间大概是8一10周。

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怎么练单臂引体向上

1.5倍肩宽的握距,腰腹收紧,躯干稍微后仰,双脚勾在一起避免借力。

同时收缩时和肩关节,将身体向上拉,头过单杆即可,如果想更充分训练,可以锁骨过单杆。

有控制地下放,回到原位。

训练目标:达到每组20次(一侧10次),3组完成动作的标准。训练周期如果你可以很好地完成第一阶段训练目标,完成这阶段目标的时间大概是8一10周。

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