首先我们需要了解什么是：下交叉综合症Lower-CrossedSyndrome也被称作远端或骨盆交叉综合症。若患者不能将患侧下肢伸直平放于床面，即为阳性。自我纠正训练治疗方法原则：拉伸缩短（紧张）的肌肉；强化无力（拉长）的肌肉首先放松要背部，腹部，腿部肌肉，其次拉伸放松竖脊肌和髂腰肌以快速改善症状，然后在通过训练激活臀大肌和腹肌恢复正常体态。正确的体态可以改变我们的形象，增加自信，还可以减少受伤缓解疼痛，提高生活质量。
前言
生活中你一定见过这样体态的人，或许你想起了某个朋友。
那么这种体态是怎么造成的呢，我们应该如何自我纠正？今天要跟大家分享的就是关于如何解决这些问题的思路方法以及具体步骤（干货分享）
一、什么是下交叉综合症？
首先我们需要了解什么是：下交叉综合症Lower-Crossed Syndrome（LCS）也被称作远端或骨盆交叉综合症。LCS在姿势上的变化可分为两种类型：
A类在姿势上的表现为轻微的髋关节屈曲、轻微的膝关节屈曲、骨盆前倾、腰椎前凸增加；
B类涉及下背部和胸腰椎部分，腰椎前凸极少，从而产生代偿，使胸椎过度后凸、驼背，头部过度向前牵引，膝关节过度伸展，以维持身体重心
常见症状：下背部疼痛，膝、踝关节疼痛等
形成的原因
- 长时间久坐
- 运动时肌肉韧带拉伤
- 腹部手术
- 孕妇
- 不良姿态（睡姿、站姿）
- 长期穿高跟鞋
自我测试方法（一）
靠墙站立，肩部臀部贴墙，然后确定你的腰距离墙面有多大的空隙。一个手掌的距离为正常；大于一个拳头以上就有骨盆前倾的危险；没有间隙的话则是骨盆后倾。
测试方法（二）— 托马斯征（Thomas征）
操作方法：患者仰卧位，双手抱一侧膝关节，并尽力屈曲髋、膝关节，使大腿贴近腹壁，腰部贴于床面。再让患者伸直另一侧下肢。若患者不能将患侧下肢伸直平放于床面，即为阳性。
自我纠正训练治疗方法
原则：拉伸缩短（紧张）的肌肉；强化无力（拉长）的肌肉
首先放松要背部，腹部，腿部肌肉，其次拉伸放松竖脊肌和髂腰肌以快速改善症状，然后在通过训练激活臀大肌和腹肌恢复正常体态。
训练步骤动作
1.放松腰背部腿部肌肉
2.拉伸背部腹部肌肉
3.拉伸腰方肌
4.拉伸股四头肌、髂腰肌
5.放松阔筋膜张肌
6.强化腹部肌群训练
7.强化臀大肌（臀桥）
8.强化臀中肌（蚌式）
肌肉训练动作还有很多可以总其他动作代替比如臀中肌可以用弹力带做外展动作，这里留不一一举例了。
正确的体态可以改变我们的形象，增加自信，还可以减少受伤缓解疼痛，提高生活质量。
