所谓背薄一寸，减龄五岁！女性对于身材的精雕细琢永远是一个不会止步的需求，但往往现实中，身材却是虎背熊腰、腰部赘肉横生，归根到底还是缺乏规律性的运动！今天分享10个瑜伽变体，瘦手臂、美化背部线条特别有用，赶紧收藏起来！
所谓背薄一寸，减龄五岁！
女性对于身材的精雕细琢永远是一个不会止步的需求，但往往现实中，身材却是虎背熊腰、腰部赘肉横生，归根到底还是缺乏规律性的运动！
今天分享10个瑜伽变体，瘦手臂、美化背部线条特别有用，赶紧收藏起来！
1
- 俯卧位，双手放在肋骨两侧
- 吸气，脊柱延展向头顶心
- 呼气，收紧核心，双手推地
- 胸腔上抬，重复练习8-10次
2
- 保持上一体式，吸气，脊柱延展
- 呼气，收腹，掌心推地，双手伸直
- 胸腔推高，重复练习8-10次
3
- 俯卧位，核心微收，胸腔离地
- 吸气，双手向前伸直，侧腰伸展
- 呼气，双手向后绕动，掌心朝上
- 吸气，还原，重复练习8-10次
4
- 从上个体式退出，进入大拜式
- 吸气，重心向前，脚跟靠近臀部
- 呼气，收紧核心，屈手肘进入四柱
- 手肘向后，连续向下2次后
- 还原跪姿，重复练习5-8次
5
- 从上一体式退出，进入海豚式
- 十指交扣，手肘分开与肩同宽
- 呼气，收核心，屈左膝向前找胸口
- 左右交替为一次，重复练习5-8次
6
- 从上一体式退出，进入斜板式
- 呼气，收紧核心、肋骨内收
- 身体重心微微向前，停留3秒
- 还原斜板式，重复练习5-8次
7
- 从斜板式退出，进入高弓步
- 左腿屈膝在前，双手屈肘侧平举
- 呼气，收核心、低头手肘相互靠近
- 吸气，手肘向两侧打开，肩胛内收
- 双肩放松，重复练习8-10次
8
- 保持在上个体式的准备姿势
- 吸气，双手向上，脊柱延展
- 呼气，收核心，双手屈肘向下拉
- 胸腔展开，重复练习8-10次
9
- 从上一体式退出，左腿支撑地面
- 重心向前进入战士三式，骨盆稳定
- 吸气，双手伸直向前，右腿有力向后
- 呼气，收紧核心，双手屈肘向后
- 吸气，手肘向内夹，吸气，打开还原
- 保持稳定，重复练习8-10次
10
- 双手、双脚推地，进入反桌子式
- 吸气，胸腔打开、肩胛骨内收
- 呼气，收紧核心、卷尾骨，挺髋向上
- 吸气，屈肘向后，臀部向下不落地
- 脖颈放松，重复练习8-10次
以上10个瑜伽动作，不妨添加到自己日常练习中，坚持练习，打造性感身材！
