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站桩的正确姿势和功效(来看看吧)

时间:2023-06-13 作者: 小编 阅读量: 1 栏目名: 钓鱼百科

口微微闭,舌抵上腭,神情平静。使周身上下气机平衡、和畅。这时锁骨、胸部有点沉,所以肩下松时还要往两侧外撑。因此,在练习站桩前要把肩膀抖搂抖搂,放松地前后转一转。腹部放松微回收。会阴上提,尾闾下垂指向地面。体内气机充足、通畅了,身形自己会往下矮。但是一定要注意尾闾下垂,否则体内的气只上不下,气机上涌,失去平衡会导致血压升高。

站桩的正确姿势和功效?脚:两脚平行站立,两手抬至胸前,两脚站得不能太宽,脚跟比肩稍宽一些,脚尖和肩宽度差不多,今天小编就来聊一聊关于站桩的正确姿势和功效?接下来我们就一起去研究一下吧!

站桩的正确姿势和功效

脚:两脚平行站立,两手抬至胸前,两脚站得不能太宽,脚跟比肩稍宽一些,脚尖和肩宽度差不多。

头:头要正,百会上领,下颏微收。口微微闭,舌抵上腭,神情平静。目光平视,自然呼吸,全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。

手:手指自然舒张,中间仿佛有一个气球,两手要小心翼翼地捧着它、抱着它,两臂圆撑,和身体环抱成半圆形,手的位置开始时可以放低一点,以后再慢慢上升,但两手高不过肩,低不过脐。

肩:肩部放松,不能绷紧,不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉着,往下松。这时锁骨、胸部有点沉,所以肩下松时还要往两侧外撑。有的人站桩时间一长就身上流汗,两手冰凉,原因就是肩肘没放松,气运行受阻。因此,在练习站桩前要把肩膀抖搂抖搂,放松地前后转一转。

膝:膝盖微屈,膝盖不能过足尖,大腿根部空虚,呈似坐非坐状态。

身体:上身挺直,不能塌腰翘臀。胸部微含,把背拉直。腹部放松微回收。会阴上提,尾闾下垂指向地面。会阴往上提,气就能往上升,配合着百会上领,这样上下气机连成了整体,气机平衡,内蕴充足,才能显现出“站如松”的挺拔英俊、内气浑厚的姿态。

体内气机充足、通畅了,身形自己会往下矮。下矮时膝盖不能过脚尖,这样站桩既出功夫又长力气。但是一定要注意尾闾下垂,否则体内的气只上不下,气机上涌,失去平衡会导致血压升高。

功效:站桩既能保养心神,又能锻炼形骸;既能健强脑力,又能增长体力。

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