当你坚持每周4次以上的中强度有氧运动，累计每周3小时以上的运动时长，体脂率就能得到有效的下降。当你体脂率下降到24%以下，肚腩就会恢复平坦或明显缩小。当你的体脂率下降到20%以下，你的马甲线就会凸显出来！最后，一组马甲线训练动作，献给想要减肚子，秀马甲线的女孩们！
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很多人由于营养过剩，缺乏运动，饭后又习惯了久坐，导致身材发胖，肚腩赘肉明显。而有的人四肢不胖，单单有个小肚腩。
而肚腩的出现，除了让你形象分下降，穿衣难看外，还意味着你的内脏脂肪超标。内脏脂肪超标，代表你的内脏器官周边附着着厚厚的脂肪层，而脂肪会分泌有毒物质，会伤害器官，影响器官的运转，危害身体健康。
那么想要减去肚腩赘肉，你应该怎么做呢？选择仰卧起坐可以减腹吗？答案是不能！
很多人为了减去肚腩肉，会选择进行仰卧起坐，他们看到网上的教程，仰卧起坐可以减掉肚子的多余脂肪，同时雕刻出腹肌线条。于是他们跃跃欲试，但是结果总是以失败告终。
即使你每天坚持100个、200个仰卧起坐，肚腩赘肉都依旧存在，不仅存在，你还会觉得腰腹似乎变粗了。那这是为什么呢？
首先你要知道，仰卧起坐属于无氧动作，是锻炼腹部肌肉的，对于脂肪的消耗是很少的。
瘦身是全身性的，没有局部减肥这一说。无论你是进行仰卧起来还是进行瘦手臂训练，热量的消耗都会分布到全身去。
曾经有实验，让被实验者进行一条腿的运动，另一条腿则不动，看看两条腿的的尺寸围度有什么变化。一段时间后发现，两条腿的围度缩小尺寸是一样的，而腰腹的减小是最明显的，甚至比腿围缩小更快。这就证明的无论你进行局部运动还是全身性的运动，燃脂都是全身性的，而不是局部的。
因此，选择全身性的有氧运动，热量消耗会比局部运动的消耗更高效。你应该选择有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳、打球进行全身性的瘦身，降低内脏脂肪跟皮下脂肪，从而带动肚腩的快速缩小。
再者，在仰卧起坐的训练过程中，主要刺激的是腰腹肌群，让腹部肌群变得厚实起来。但是，腹部肌肉是被脂肪覆盖着的，每天100个、200个仰卧起坐的热量消耗是极少的，不足以消耗腰腹的脂肪，而随着腰腹肌肉的生长，你就会感觉到腰腹似乎变粗了。
那么，你想减去肚腩赘肉，不应该选择仰卧起坐，而需要加强有氧运动！
当你坚持每周4次以上的中强度有氧运动，累计每周3小时以上的运动时长，体脂率就能得到有效的下降。当你体脂率下降到24%以下，肚腩就会恢复平坦或明显缩小。
不过肚腩过大的人，减肥速度如果太快，会出现肚皮松弛、下垂的情况。这是因为皮下脂肪流失太快，皮肤来不及收缩造成的。
为了避免腰腹皮下松弛，在有氧运动的时候，你可以加入马甲线训练雕刻腹部肌群，让肌肉纤维填充腰腹皮下层，让腹部变得紧致起来，从而避免腰腹松弛的情况出现。当你的体脂率下降到20%以下，你的马甲线就会凸显出来！
最后，一组马甲线训练动作，献给想要减肚子，秀马甲线的女孩们！
每个动作15次，循环2组，练起来吧！
动作1、俯卧提膝
动作2、固定腿卷腹
动作3、仰卧抬腿
动作4、交替平板支撑
