别急，我们先将需要断联的情况分为三种：1）有矛盾，争吵以致于双方都不愿让步；2）真断联，对方已经开始埋怨你，对你的消息爱答不理，甚至直接拉黑；3）假断联，两个人还能正常的聊天，像朋友一样正常相处，时不时能发一条消息。
就一个问题，分手还有必要挽回吗？
思考的第一个问题是你挽回他之后你们之间过去的矛盾是否能化解；
第二要清楚挽回一个人是比较困难的；
第三要想明白对方值不值得你去挽回。
先来看一个咨询者的例子：
这是之前一位来咨询的学员来找我挽回，她的情况就是属于被分手，大多数人在被分手后也会和她有一样的情况，不舍得，焦虑，失落感，着急，那种怕失去不想失去的心理。
其实越是到这个时候，我们越不能让自己的地位变得卑微，反而我们需要“主动离开”一段时间。就像上面截图里我提到的一样，要在一定时间内与对方断联。
可能很多人无法接受断联这个事，但这个过程其实是整篇文章的关键点，是步入挽回前任的关键一步。很多答案里也有告诉我们应该去断联，也说明，光是想着都要断联，却不曾想过自己的情况到底该如何，是否真的需要断联，时间是多久。
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如果做不到断联
如果分手后，不舍得断联、还和前任继续联系，会有哪些不良后果：
1）被分手后，你在对方那里看来有非常多不好的印象，带着这些印象去联系他，相当于一直提醒他你的不好，会让你的糟糕印象一直留存在他的脑海里，最后的最后消磨掉你们之间仅存的一点感情；
2）你的纠缠，只会让对方越来越不在乎你，你的个人价值完全变得一文不值，地位不增反低，纠缠不仅不能挽回对方，反而让对方更加趾高气昂，没有分手的失去感；
3）分手后你在他心里已经种下了心锚，那印象是一种定势思维，如果不去针对行动，它将会难以动摇，并且时间越长这个心锚将会更难拔除；
4）你投出的纠缠，你的不断挽留，都会助长他对你可以无限索取的观念。
说到无限索取，我想到一个学员在挽回过程中遇到的情况：
这是一个90后男学员的真实情况，他和他的前女友分手了，是被分手，对方不知道什么时候开始已经有了新欢，这个学员很着急，曾经一度死缠烂打，女方一再拒绝，甚至期间拉黑过好长的时间，情绪冷却之后，他又尝试加回了女方。
女方也一直说了，她不爱男生了，可这学员很执着，一味想要挽回，于是就让这个男学员说：“你有男朋友没关系，我可以等你，只要还同意我对你好就满足了。”这句话听上去是很正常的挽回话语吧，之后时不时给女生送东西，而女生也都收下了，这让我们以为对方收下自己的东西说明自己还有机会，于是一次还给女生拿花呗分期买了一部新手机给她，她也收下了，还表现出有些心软的状态。
然而，是男生一味的给予，一味的对女生好，让女生满足了无限索取的心理需求，到最后分析为什么经过了快半年的挽回，双方的关系依旧原地打转？终于发现了问题所在：原来，虽然我们已经把送礼的间隔拉长了，但这个女生已经习惯了男生会送礼，从刚开始会回复“谢谢”之类的话，到最后不管送什么，都只收连回复都没有回复的情况。
这就是所谓被挽回者的无限索取心理。
别急，我们先将需要断联的情况分为三种：
1）有矛盾，争吵以致于双方都不愿让步；
2）真断联，对方已经开始埋怨你，对你的消息爱答不理，甚至直接拉黑；
3）假断联，两个人还能正常的聊天，像朋友一样正常相处，时不时能发一条消息。
接下来分析
第一种情况：这时候我们已经和对方出现很严重的争执，再继续找对方只会平白增加两人的气愤程度，这时候选择真断联，让两个人的情绪冷却，给彼此一次想清楚两人关系的机会，让两个人之间的矛盾都表露出来。（关于什么真、假断联，在后面会说明，往下看就对了）
第二种情况：当你发现对方已经开始不对你发的消息做回应，或是已经拉黑了你，这时候你在对方心里已经产生了很强的抵触心理，就是你不管再做什么都只会减分，而且会无限放大你的不好，所以这时候我们就需要和对方真断联，我们要做的是转变对方对我们的现有负面印象。
第三种情况：双方分手，但还能偶尔聊上几句话，但是两个人已经实名分手了，但还保持着联系，但无法重新开始，这时候我们可以用假断联，从分手的被动中走向主动。
在断联期间我们也不能什么都不做就干等着，这就像盯着暂停的电视剧，着急看却又无法推进剧情。我们要做出改变，也许看了那么多文章也听过二次吸引，的确没错，挽回的过程就是重新打造自己吸引力的过程。
关于上面提到的真断联、假断联：
真断联：是必须断联的情况，就像前两种情况一样，双方有矛盾了，并发生了争吵更甚的有可能都动了手，这时候如果再和对方联系后果更是不堪设想，这种情况双方就必须真断联，冷静思考，找找自身的问题，而不是对方；
如果对方已经爱答不理或被拉黑了，这时候我们再怎么找对方，对方也不会搭理，再继续下去就变成了死缠烂打，我们都知道那是绝对不能有的想法因为死缠烂打的结果只有“死”和“烂”。这两种情况对方一般不会主动找我们，这时候我们的选择就是真断联，消失在对方的生活中一段时间，等时机成熟再以新的样子出现。
假断联：这种情况是双方都还保持着余温，保持着联系，但感情是不可能谈感情了，这种情况我们就可以假断联，可以用“敌退我等，敌进我应”来表示，什么意思呢？就是我们尽量等待对方找上门来，我们再迎合上去，不要过于热情，吊着他的胃口，尽量每次是我们主动结束话题，保证我们的主动权。
具体如何操作，你细品：
“在吗，帮我个忙，你之前是去哪里修好我的那个缺的，江湖救急！”“现在想起我了？关键时刻掉链子~”“赶紧的吧，后天要交了。”“求人办事还这么理直气壮，我去忙了再见。”“行了我错了，下次请你喝星冰乐。”……“说这么详细懂了吧，我忙去了。”后续不管对方回复什么都不回复。
很多情侣在听到对方说分手或再见时会感到困惑和着急，这时候他们一般就会自然而然做出反应，这反应往往都是想方设法去留住对方。一旦有了这种行为倾向，那就出现了死缠烂打的现象。
不要死缠烂打、不要纠缠、不要委曲求全。
情感冻结是不主动联系，当对方找自己，那就给适当的回复，就事论事，直截了当，避免暴露出一点情感的需求，情感冻结和断联，都不是放弃。
真正的放弃是：不联系对方，每天抱怨自己为什么要那么做，每天以泪洗面，心情失落，一天比一天消沉下去。
或者快速开始一段新感情来弥补前一段感情带来的伤害，想转移自己的注意力，这是一种逃避，以为你的感情真的结束了，其实这时候你才真正失败了。
你是否会担心，假如对方真的在冻结和断联的过程中真的走了或是找了新欢。首先这种情况是有可能出现的。
从想起一个人到忘记一个人，谈何容易，人是有感情的动物，同时Ta也有大脑，会思考，像上面提到的一样，他只是想找一个新感情来忘记你，或是想通过种种方式来表明他忘记你。
我们要调整好我们的心态，挽回是一个慢过程，所以不要心急，即使我们知道挽回黄金期可能很短。我们需要让我们的情绪稳定，学会控制我们的情绪。
分享给你我自己的缓解情绪，释放压力的方法：
想想开心的事；让自己放平静之后做一个很深很深的深呼吸，重复几次；听听舒缓的音乐，可以是轻音乐，或者选择一个安静的地方看看书；可以去跑步或是锻炼健身，让自己释放掉负面的情绪并且感受运动完的畅快感；享受当下的生活，手上尖的触感，去体会呼吸时的气息流动；可以叫上几个好朋友或是自己出去玩玩逛逛街，去能使你自己感到快乐的地方等等。
强化自己的优势优点，改正自己的弱项和不足：
1）回想过去哪些地方让你觉得自己做的不好，或是后悔的，让我们用情绪日记的形式把它们都写下来，可以手写，也可以用电子文档的形式，把那些你感受到的情绪用形容词的形式表示出来，不断反复去回顾，随时补充完善自己的情绪词汇。
2）去想一个榜样的人物，假设Ta在这个情境中会如何解读，把这个内容也记下来。
3）如果对自己过去的处理方式不满意，那就用大脑中满意的方式重新体验一次这件事，你会说这有什么用？这能让你知道自己内心需要的是什么，并且在下次遇到类似的情况也能更好的去做。
4）体验事件中他人的感受，试着去感受在事件中他人的情绪变化和感受，适当用到共情的方法。
共情。每个人都有自己的一套思维习惯，要有意识地去观察对方的习惯或是当下的各种肢体动作、面部表情、语气语态等，去体验对方当下的心情和情绪。
共情不仅在两性关系中，在各种地方都有很好的运用，学会体会他人，理解他人，也能达到提高情商的效果。
找到自己的优点爱好并且去拓展它，最好能是对方看好的，或是吸引对方的那个点。
就例如：你喜欢做甜点，并且对方曾经夸赞过，甚至某个点心给你们留下了很美好的回忆，那你就可以去做这个让你们有美好回忆的点心，并且改良它或是顺带做一个自己新学到的甜点。
在这前，把自己打扮打扮，突出你的特点，用相机把你做甜点的过程拍下来，再用PS工具修的好看些，自然些。可以发在对方看得到的地方，例如微博或是朋友圈，并且附带一段文字，比如可以说：“今天是甜点小瑶，新学来的甜点味道好极了，大功告成。”最好用自己平时的习惯，也可以不定时的发一些凸显你优质的生活品质的内容。
但切记：文字内容一定要积极向上，乐观的。
可以开始学习、阅读，扩大自己的脑中的知识库存，也可以把学习的过程展示出来，让大家都看到自己的改变。
这么做不仅能让对方看到你的改变，同时我们自己也更加自信了，自信就是挽回过程中获得的一笔财富。
我们不仅学会情绪管理还要学会“矜持”，不主动但也不完全被动。还要学会输出成熟的三观，但一定不要觉得你是在为他做这些，这一切的改变只是为了让你自己变得更好。
把注意力放在自己的身上，我们不能改变他人，我们能做的就是改变我们自己。
时刻保持“吸引力法则”，也就是我们内心要相信，我们想要的都会来的，想要的生活也在来，都在慢慢实现，不要想着“我以后会变得更好，我将会成功”，而是要想着“我现在已经在改变了，我已经成功了”。
这是很有用的方法，当我们仔细去听那些伟大的成功者的演讲中，多多少少有表达过类似的内容：想要得到什么，就想象你已经得到了。
当我们能控制我们的情绪，并且能做到共情，也做出了改变，提升了自己，我们就已经离成功不远了，而这时候将开始让对方接受自己的过程。
越到就后面越要沉得住气，一定不要功亏一篑，我知道此时的你多少会有些不安，要想想，假如对方已经知道你准备去找他，他会有多不安呢，说不定比你们还紧张。
所以我们沉住气很重要，在此之前重新回忆一下我们需要做的事：
1）我们要冷静控制我们的情绪；
2）我们要去共情对方；
3）展示我们的魅力，保持我们的“矜持”，不可得性，不谈及感情和过去；
4）试探性和对方约见面，并且保持成熟的和过去不同的方式。我们要和对方建立平等的地位，给对方足够的舒适感，愿意与我们聊天，并认同我们的改变。
记住，改变不是一次见面就能全部实现的，就算吃东西也该给对方消化的时间，有时间就可以和对方交谈或是约见面，次数多了，对方潜意识里会产生一种你们还在一起的错觉，跟着这种错觉，引导对方对我们的付出。
我们可以找一个对方擅长的事情，让他帮忙，这件事最好是比较重要的而且只有他可以完成，如果谁都可以完成的事，他会怀疑“别人也能做，为什么偏要找我？”会让对方猜到你的行为带有目的性。当对方同意帮助你，无意间让对方增加了对你的付出。
有一句话叫：“人们往往会更加偏向去爱自己付出的人。”
当双方的感情进去新的阶段了，提升了双方的联合度，我们就可以更近一步，和对方沟通，一次有效的沟通，能解决很多问题。
我们可以让对方吐露出两人关系的长久以来的顾虑或是想法，针对这些，我们想方法一一去解决，并且和对方达成情绪上的共鸣点。
对方慢慢的也就同意我们的挽回，和我们复合了。
在复合之后也不能懈怠。
该做的改变还需要继续，毕竟生活要继续，改变也不能停止，生命不息，改变不止。
一切的改变都是为了两个人更好的生活，只有两个人都是正向的，才能碰出1 1>2的效果来。
愿你找到真正的自己，拥有想要的美好~
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